한 3년 전만해도 미친듯이 운동했는데 요즘은 그냥 열심히 짧게 하는 편입니다 182에 70KG 나가구요 체지방 8%정도에 근육형체질은 맞는데 나시입으면 몸 좋아보이고 반팔티입으면 약간 말라보이는 듯한 체형이구요 식단때문에 질문 드립니다 제가 자취를 해서 아침을 도저히 밥으로 먹을수가 없습니다 그래서 하루 식단이 아침 생당근 생고구마 1개씩 + 우유 or 포도쥬스 한잔 + 보충제 한잔(트루매스게이너2컵 400칼로리정도)+ 치즈 한개+바나나 한개+ 사과 한개 점심은 학교에서 김치찌개나 된장찌개 같은걸로 밥 한공기에서 두공기 정도 먹고 저녁은 간단한 김치나 콩 김 참치 정도의 식단으로 밥 반공기정도 먹고 곡물 후레이크 조금 먹고 1시간정도 지난다음 바나나 한개 고구마 한개 보충제 반컵(200칼로리) 정도 먹고 운동하고 운동 끝난후에 보충제 한컵+ 고구마및 당근 계란 흰자5개정도로 간단히 먹을수 있는걸로 때웁니다 워낙 살이 안찌는 체질은 맞는데 지금 헬스장에서 일을 시작해서 4KG 정도는 근육량을 늘리고 싶습니다 기초대사량은 1783이구요 제가 하루에 어느정도 칼로리를 먹고 어느정도 소비하고 어느정도를 먹어야 체지방 말고 순수 근육량을 조금씩 늘릴수 있는지 모르겠네요 담배 술은 안하구요 군것질 거의 안하는 편이고 먹는 음식이 위에 처럼 한정돼 있습니다 위에 적어놓은것만 보면 웰빙 식단 이렇게 얘기하실지는 모르겠는데 저게 답니다 다른 음식을 골고루 섭취 하지 못합니다 늘려야되는 식단이나 조언이나 충고좀 부탁드리겠습니다
고수님들의 답변을 기다립니다 운동경력4년차 자취로인한 고민
한 3년 전만해도 미친듯이 운동했는데 요즘은 그냥 열심히 짧게 하는 편입니다
182에 70KG 나가구요 체지방 8%정도에 근육형체질은 맞는데 나시입으면 몸 좋아보이고
반팔티입으면 약간 말라보이는 듯한 체형이구요
식단때문에 질문 드립니다
제가 자취를 해서 아침을 도저히 밥으로 먹을수가 없습니다
그래서 하루 식단이
아침 생당근 생고구마 1개씩 + 우유 or 포도쥬스 한잔 + 보충제 한잔(트루매스게이너2컵 400칼로리정도)+ 치즈 한개+바나나 한개+ 사과 한개
점심은 학교에서 김치찌개나 된장찌개 같은걸로 밥 한공기에서 두공기 정도 먹고
저녁은 간단한 김치나 콩 김 참치 정도의 식단으로 밥 반공기정도 먹고 곡물 후레이크 조금 먹고
1시간정도 지난다음 바나나 한개 고구마 한개 보충제 반컵(200칼로리) 정도 먹고 운동하고
운동 끝난후에 보충제 한컵+ 고구마및 당근 계란 흰자5개정도로 간단히 먹을수 있는걸로 때웁니다
워낙 살이 안찌는 체질은 맞는데 지금 헬스장에서 일을 시작해서 4KG 정도는 근육량을 늘리고 싶습니다 기초대사량은 1783이구요 제가 하루에 어느정도 칼로리를 먹고 어느정도 소비하고 어느정도를 먹어야 체지방 말고 순수 근육량을 조금씩 늘릴수 있는지 모르겠네요
담배 술은 안하구요 군것질 거의 안하는 편이고
먹는 음식이 위에 처럼 한정돼 있습니다 위에 적어놓은것만 보면 웰빙 식단 이렇게 얘기하실지는 모르겠는데 저게 답니다 다른 음식을 골고루 섭취 하지 못합니다
늘려야되는 식단이나 조언이나 충고좀 부탁드리겠습니다