초보 웨이트의 경우에는 스트레칭>워밍업>런닝머쉰>윗몸일으키기등 순차적인 훈련을 꼭 거쳐야 하며 기구및 바벨과 덤벨의 운동방법을 숙지하여 프로그램에 맞쳐서 운동을 하여야 한다. 체지방이 많은경우에는 우선 전체적인 체지방분해를 위해 무산소인 기구 운동보다는 유산소인 런닝머쉰 위주로 해서 운동을 시작한다.
<초보 한달운동>
*운동할당시간:1시간반을 절대 넘기지 않는다(한달동안)
*운동전:물 한잔 섭취.스트레칭(교본참조).PT체조.
*운동순서:스트레칭.위밍업.윗몸일으키기 등이 끝난후 런닝머쉰에서 10분걷고 10분 뛰기 내려와서 1~2분 쉰후 기구운동(숙지 단계) 한가지. 다시 런닝머쉰으로 가서 다시 똑같이 반복 다시 내려와서 기구운동 한가지.(이런식으로 무리없게 1시간을 마무리함) 운동중에 본인몸이 지치다 쉽으면 시간조정은 본인이 선택해서 함. 유산소인 싸이클이나 스텝머쉰등 호흡을 많이 필요로 하는 운동을 유산소로 묶어서 시간을 더 투자한다. 유산소20분>>>>무산소 5분>>>>>유산소20분>>>>>>무산소 5분
*운동마무리:위밍업후 스트레칭으로 마무리.
이런식으로 자기몸에 운동신호를 보내고 한달후 부터는 점진적으로 바벨과 덤벨 위주로 해서 기구운동을 시작한다. 바벨과 덤벨만으로도 충분한 각각의 근육운동이 되기 때문에 이것은 코치들의 지도가 필요함. 기구운동 같은 경우도 정확한 자세와 호흡법이 필요하기 때문에 코치 들의 지도가 필요함. 헬스클럽 운영 경험과 운동 경험으로 글을 써보지만 말로써 설명하기 힘든 부분도 있으니 이해바랍니다*^^*
*초보웨이트의 운동방법~(男女)
초보 웨이트의 경우에는 스트레칭>워밍업>런닝머쉰>윗몸일으키기등 순차적인 훈련을 꼭 거쳐야 하며 기구및 바벨과 덤벨의 운동방법을 숙지하여 프로그램에 맞쳐서 운동을 하여야 한다.
체지방이 많은경우에는 우선 전체적인 체지방분해를 위해 무산소인 기구 운동보다는 유산소인 런닝머쉰 위주로 해서 운동을 시작한다.
<초보 한달운동>
*운동할당시간:1시간반을 절대 넘기지 않는다(한달동안)
*운동전:물 한잔 섭취.스트레칭(교본참조).PT체조.
*운동순서:스트레칭.위밍업.윗몸일으키기 등이 끝난후 런닝머쉰에서 10분걷고 10분 뛰기 내려와서 1~2분 쉰후 기구운동(숙지 단계) 한가지. 다시 런닝머쉰으로 가서 다시 똑같이 반복 다시 내려와서 기구운동 한가지.(이런식으로 무리없게 1시간을 마무리함)
운동중에 본인몸이 지치다 쉽으면 시간조정은 본인이 선택해서 함.
유산소인 싸이클이나 스텝머쉰등 호흡을 많이 필요로 하는 운동을
유산소로 묶어서 시간을 더 투자한다.
유산소20분>>>>무산소 5분>>>>>유산소20분>>>>>>무산소 5분
*운동마무리:위밍업후 스트레칭으로 마무리.
이런식으로 자기몸에 운동신호를 보내고 한달후 부터는 점진적으로
바벨과 덤벨 위주로 해서 기구운동을 시작한다.
바벨과 덤벨만으로도 충분한 각각의 근육운동이 되기 때문에 이것은 코치들의 지도가 필요함.
기구운동 같은 경우도 정확한 자세와 호흡법이 필요하기 때문에 코치 들의 지도가 필요함.
헬스클럽 운영 경험과 운동 경험으로 글을 써보지만 말로써 설명하기 힘든 부분도 있으니 이해바랍니다*^^*