닭가슴살다이어트...

그동안 잦은 술자리와 불규칙한 생활습관으로 인해

생긴 뱃살 때문에 신경 많이 쓰였는데 드뎌 나도

다이어트를 시작할까 합니다...

시작한지 4일째인데 3kg이 빠졌더라구요^^v

물론 뭐빠지게 운동했습니다요..ㅡㅡ;
이왕 시작한거 배에 빨래판을 달때까지
열심히 해볼 생각입니다...물론 근력운동도 열심히...ㅋ

★닭가슴살 샐러드★

양상추,적상추(빼도됨),오이,양파,파프리카,닭가슴살150g,

방울토마토...

위의 재료를 사진대로 만든 다음 드레싱을 뿌려 드심됨...
 
소스나 드레싱은 종류(키위드레싱,사과드레싱,

요거트드레싱,이탈리아드레싱 등등,,,,)가 많지만

내 갠적인 취향으론 이탈리아드레싱이

느끼한 맛을 없애주는데 좋더라구요

나름 키위드레싱도 깔끔함...ㅋ

(근데 난 드레싱도 잘 안뿌려먹어요...ㅋ)

기호에따라 브로컬리,새싹,삶은 계란이나

 메추리알을 넣어 드셔도 되는데

노른자가 좀 껄끄러워 저는 안먹습니다...

대신 근력운동을 자주하는지라

계란대신에 고단백질 헬스보조제 조금 먹고

천연 비타민제를 하루 한알씩 꼭 챙겨먹지요...

★닭가슴살 샌드위치★

호밀빵이 가장 좋습니다...저칼로리기 때문이죠...

위의 각종 야채들을 빵속에 넣기 좋게 잘라서 깐 다음에

닭가슴살을 잘게 찢어서 올린 다음 키위드레싱을

적당히 뿌려서 계란 후라이(노른자빼는게 좋음)를

얻어서 빵을 덮은 후 꾹~눌려
 
모양을 만들어서 무지방 우유와 함께 먹는다...ㅋ

★주의할점★

아침식사에는 꼭 탄수화물을 약간 섭취해야합니다...

저는 밥 반공기와 멸치(칼슘)를 닭가슴살과

각종 야채,채소(비타민,섬유질)를 같이 먹거나

아님 샌드위치를 만들어 먹어요.

호밀빵이 탄수화물을 대신해 주니까...

그렇지 않으면 현기증이 발생할수도 있어요

(힘쓰시는 분들은 더욱더...).
_

그렇기 때문에 샌드위치는 아침에 먹는것이 좋고

오후나 저녁엔 탄수화물을 되도록 섭취 안하는게 좋습니다.

위의 음식들은 맛은 진짜 없어요...ㅡㅡ;;;

맛있게 음식을 만들어 먹을려면 살찔우려가 많은 고칼로리를

음식들을 첨가하면 좋겠죠.맛있게 만들어 먹고 싶어도

결심한 다이어트 땜시 걍 맛없어도 꿋꿋이 먹고 있습니다.ㅋ;

평소엔 그냥 닭가슴살150g에 오이 반개,방울토마토6개,

양상추3잎(큰거)정도에 무지방우유(오전에만)를

먹는데 그냥 만들지 않고 우걱우걱 씹어먹어요ㅡㅡ;

심심하면 만들어 먹긴하지만,,,ㅋ

암튼 참을성이 최고겠죠???

다이어트 하실분들 하시는 분들 모두들 참고

그날이 올때까지 견딥시다......ㅋ^^*

아참,물은 꼭 달고 다니면서 자주 마시는게 좋아요...

신진대사를 촉진하고 공복감 없애주는데 좋으니까요.^^