헬스 트레이너 여러분 도와주세요 ^^;;

안녕하세요 ~

헬스를 다니기 시작한지 벌써 한달 정도 되었습니다.

그냥 친구의 도움으로 운동을 했었는데요

궁금한게 있어서 문의 드립니다 ^^

제가 8시에 퇴근해서 9시 ~ 11시 30분까지 운동을 합니다

요즘에 단백질+탄수화물 약도 사서 먹기 시작했는데요

질문 1 ) 8시에 단백질 약을 먹고 11시 30분에 운동을 마친후에 바로 단백질 약을

             또 먹고 있습니다 ~ 근데 12시 정도에 잠을 자는데 ~ 취침전에도

             약을 먹으라고 써있던데 ~ 그 짧은 30분 ~ 1시간 안에 약을 2번

             섭취를 해줘야 되는건지요.. 아님 3시 정도나 빈 시간대에 먹어야 되는지요

그리고 제가 운동을 하루하루 반복해서 가슴+삼두 / 등+어깨+이두 이런식으로

운동을 하며, 복근은 매일하고 유산소운동은 10분 걷기, 20분 뛰기를 하고있습니다.

질문 2 ) 지금처럼 반복적으로 해주는게 좋나요 아님 가슴+삼두 / 등+이두 / 어깨+하체

            이런 방식이 좋나요 ~

요즘에 몸짱 사이트에서 알려준 방식과 알려준 호흡법으로 하다보니

몸이 너무 쑤시고 근육이 잔잔히 뭉쳐있는데요 그럼

질문 3 ) 근육을 다 풀어준 후에 운동? 아니면 잔잔하게 뭉친거라 하던대로 ?

탄력있고 외관적으로 근육질이 있어보이고 싶어서 운동을 하는데요 ~

제 말이 왔다갔다했어도 질문에 대한 답변좀 부탁드립니다 ^^