트레이너 지망생입니다 감량에대해

우선 작년 95키로에서 지금 한 83 84 되는데 (목표 75ㄷㄷ)

일단 다아시겠지만 감량이라는데 식단이 아주 중요합니다

우선 기초대사량 파악하시고 그 기초대사량에 맞춰서 잡는게 중요한데

하루 식사량을 기초대사량보다 많이 낮게 잡으면 근손실

특히나 탄수화물 량을 줄이라고 들으셧겟지만 근손실을 예방하려면 탄수화물 조절이 중요합니다

이유는 인체활동의 주원료인 탄수화물이없으면 그 에너지를 체우기위해

글레코켄을 사용해 근손실을 유발합니다 근육이빠지면 기초대사량이 낮아지고 탄수화물이

없는 허기진몸은 음식이 들어오는 족족 항상성으로 인해 지방으로 빠르게 전환시킵니다

이게 바로 흔이들하시는 금식다이어트와 그후에 찾아오는 요요현상입니다

말이 딴길로 세는데

아무튼 식단구성 요령은 1 칼로리 2 GI수치 이두가지를 고려해야합니다

특히나 중요한건 GI수치인데 간단합니다

이수치가 높은 음식(설탕 빵 등)을 되도록이면 피하라고들합니다

이수치가 높으면 높을수록 먹으면 에너지원으로 빠르게 전환이되는음식입니다

예를들어 이음식들을 먹고 운동을 하지않으면 지방전환이 빠르니 칼로리여부와상관없이 지방으로전환이

 빠르게되니 살찐다는 말이죠 그러니 GI수치표를 인터넷에 검색하시고 조절해서 드시길바랍니다

그리고 고단백질 위주의 음식

단백질은 탄수화물과달리 지방전환이 느립니다

(그래서 나온게 황제다이어트죠 단백질이 살이안찐다고하지만 원푸드 다이어트는 별로 추천안해드립니다 몸상합니다 ㅋ)

결론은 고단백 저탄수화물(GI수치가 낮은걸로 바나나나 고구마같은음식) 식사를 하시길바랍니다 다이어트는 원인과 요령만알면 누구나다 쉽게 할수있는겁니다

글이 좀 두서없고 하지만 이해해주시고 이해가안가는점 틀렸다싶은점 더궁금하다 하시는건 리플로 남겨주세요 ㅅㄱ