옛날에는 모든 여성들이 여름에만 바짝 다이어트를 했지만 오늘날에는 여성을 넘어서 모든 사람들이 자신의 건강을 위해 미용을 찾으려 사계절 내내 다이어트를 한다. 나 역시 외국에 나와 급격히 불은 살을 빼기위해 열심히 방법을 찾다가 발견한 것이 바로 덴마크 다이어트.조금은 극단적인 방법이긴 하지만 이거 생각보다 식단이 잘 짜여 있다?우리가 필요한 영양소는 다 들어가 있고, 저열량 다이어트에 속하지만 다른 것처럼 안먹고 빼는 것도 아니야. 게다가 내가 처음 덴마크 다이어트를 접한 것은 치료의 목적으로 병원에서 친구에게 내려 준 처방때문에- 이는 2주간 해서 몸에 해롭지 않다는 것을 보여주는 예가 아닌가 싶어. 덴마크 다이어트란? 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법으로, 이 식이요법이 끝나면체질이 변화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에 체중을 그대로 유지할 수 있다.주 메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 소고기, 닭고기 등이다. 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법이기 때문에 음식을 만들 때에는소금이나 설탕 등을 사용할 수 없으며 주로 굽거나 찌는 조리법을 이용한다. 요요현상을 막기 위해 운동도 함께 시행해야 하며 다른 식이요법에 비해 영양을 균형적으로 섭취할 수 있고, 변비도 덜 생긴다는 장점이 있다. 난 음식을 가리는 편이 아니라 저~~기 나와 있는 주 메뉴, 사실 너무 마음에 든다.ㅋㅋㅋ게다가 영양을 균형적으로 잡아주고 변비도 덜 생긴다니 간 마음에 드는게 아님.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하지만! 모든 것에는 단점이 있는 법! 계란이 주식이 되기 때문에 콜레스테롤이 높아질 수 있어, 거기에 대해선 좋은 방법이 있는지 잘 알아보고 알려주도록 할께. 이제는 진짜~! 중요한 다이어트 식단에 대해 알아보쟈, 덴마크 다이어트 식단 이 식단은 저열량 다이어트에 가까워. 이것을 잘못 시행했다간 요요와 친구먹기 쉽상이다ㅋㅋㅋㅋ난 내 바탕 지식을 바탕으로 많은 자료를 찾아 (복수전공이 건강관리.................. 근데 왜 내 몸을 관리 못해! ㅋㅋㅋㅋ) 최대한 덴마크 다이어트 식단을 지키면서 기초대사량을 늘려 살이 찌찌 않는 체질로 개선하는 것이 목표이다. < 건강하고 아름다운 다이어트로 가기 위해 지켜야 할 것들! > 1. 기초대사량 늘리기. 기초 대사량을 늘리기 위해서는 바른 생활습관과 식이요법, 운동을 함께 잘 병행해야 한다. 근육량을 늘리고 적당한 양의 음식을 섭취하면 기초 대사량이 늘어나 가만히 있어도 쓰는 에너지가 많아져 다이어트가 끝나고 나서 요요가 오는 것을 막아준다. 2. 물을 많이 마시자! 물을 많이 마셔 다이어트 중 올 수 있는 빈혈과 변비를 예방해야 한다. 특히나 난 저혈압이라 이 부분에 대해 조심해야 하는데물을 많이 섭취하지 않응면 혈액이 끈적해져 혈액 순환이 원할하지 않아 머리로 가는 산소의 양이 적어서 머리에 통증과 빈혈이 오는 원인이 된다고 한다. 또한, 이것은 간이 체지방을 에너지원으로써 효과적으로 이용하기 때문에 다이어트에도도움이 된다는 사실! 3. 비타민제 챙겨 먹기 아무래도 다이어트를 하기 시작하면 영양에 다소 무리가 올 수 있다. 필요한 영양을 약으로 보충해 줄수 있는데, 나는 지금 먹고 있는 종합비타민제와 오메가 3를 계속해서 섭취해 줄 생각! 한가지 더 추가 하고 싶다면 칼슘. 무기력감을 떨어뜨려 주어 우리가 다이어트를 하는 중 힘이 없어못 움직일 빈도를 줄여줄 것이다. ㅋㅋㅋㅋ 4. 휴식 취하기. 많은 사람들이 다이어트는 식이+운동이라고 생각하는 경우가 많은데,식이 60% 운동 30% 휴식 10% 가 같이 따라와 줄 때 다이어트에 더욱 효과를발휘한다고 한다. 게다가 충분한 휴식이 없으면 컨디션 조절이 안되 장기간 다이어트하는 것에 실패할 수 있으니 주의하시기를. 이 네 가지를 우선으로 해서 더 필요한게 있다면 추가해 갈꺼야, 자, 2주간 한 번 열심히 해보자구. !
덴마크다이어트 DAY-0 준비
옛날에는 모든 여성들이 여름에만 바짝 다이어트를 했지만 오늘날에는 여성을 넘어서 모든
사람들이 자신의 건강을 위해 미용을 찾으려 사계절 내내 다이어트를 한다.
나 역시 외국에 나와 급격히 불은 살을 빼기위해 열심히 방법을 찾다가
발견한 것이 바로 덴마크 다이어트.
조금은 극단적인 방법이긴 하지만 이거 생각보다 식단이 잘 짜여 있다?
우리가 필요한 영양소는 다 들어가 있고,
저열량 다이어트에 속하지만 다른 것처럼 안먹고 빼는 것도 아니야.
게다가 내가 처음 덴마크 다이어트를 접한 것은 치료의 목적으로 병원에서
친구에게 내려 준 처방때문에-
이는 2주간 해서 몸에 해롭지 않다는 것을 보여주는 예가 아닌가 싶어.
덴마크 다이어트란?
덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법으로, 이 식이요법이 끝나면
체질이 변화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에 체중을 그대로 유지할 수 있다.
주 메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 소고기, 닭고기 등이다.
탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법이기 때문에 음식을 만들 때에는
소금이나 설탕 등을 사용할 수 없으며 주로 굽거나 찌는 조리법을 이용한다. 요요현상을 막기 위해 운동도
함께 시행해야 하며 다른 식이요법에 비해 영양을 균형적으로 섭취할 수 있고, 변비도 덜 생긴다는
장점이 있다.
난 음식을 가리는 편이 아니라 저~~기 나와 있는 주 메뉴, 사실 너무 마음에 든다.ㅋㅋㅋ
게다가 영양을 균형적으로 잡아주고 변비도 덜 생긴다니 간 마음에 드는게
아님.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하지만! 모든 것에는 단점이 있는 법!
계란이 주식이 되기 때문에 콜레스테롤이 높아질 수 있어,
거기에 대해선 좋은 방법이 있는지 잘 알아보고 알려주도록 할께.
이제는 진짜~! 중요한 다이어트 식단에 대해 알아보쟈,
덴마크 다이어트 식단
이 식단은 저열량 다이어트에 가까워.
이것을 잘못 시행했다간 요요와 친구먹기 쉽상이다ㅋㅋㅋㅋ
난 내 바탕 지식을 바탕으로 많은 자료를 찾아
(복수전공이 건강관리.................. 근데 왜 내 몸을 관리 못해! ㅋㅋㅋㅋ)
최대한 덴마크 다이어트 식단을 지키면서 기초대사량을 늘려
살이 찌찌 않는 체질로 개선하는 것이 목표이다.
< 건강하고 아름다운 다이어트로 가기 위해 지켜야 할 것들! >
1. 기초대사량 늘리기.
기초 대사량을 늘리기 위해서는 바른 생활습관과 식이요법, 운동을 함께 잘 병행해야 한다.
근육량을 늘리고 적당한 양의 음식을 섭취하면 기초 대사량이 늘어나
가만히 있어도 쓰는 에너지가 많아져
다이어트가 끝나고 나서 요요가 오는 것을 막아준다.
2. 물을 많이 마시자!
물을 많이 마셔 다이어트 중 올 수 있는 빈혈과 변비를 예방해야 한다.
특히나 난 저혈압이라 이 부분에 대해 조심해야 하는데
물을 많이 섭취하지 않응면 혈액이 끈적해져 혈액 순환이 원할하지
않아 머리로 가는 산소의 양이 적어서 머리에 통증과 빈혈이 오는 원인이 된다고 한다.
또한, 이것은 간이 체지방을 에너지원으로써 효과적으로 이용하기 때문에 다이어트에도
도움이 된다는 사실!
3. 비타민제 챙겨 먹기
아무래도 다이어트를 하기 시작하면 영양에 다소 무리가 올 수 있다.
필요한 영양을 약으로 보충해 줄수 있는데,
나는 지금 먹고 있는 종합비타민제와 오메가 3를 계속해서
섭취해 줄 생각! 한가지 더 추가 하고 싶다면 칼슘.
무기력감을 떨어뜨려 주어 우리가 다이어트를 하는 중 힘이 없어
못 움직일 빈도를 줄여줄 것이다. ㅋㅋㅋㅋ
4. 휴식 취하기.
많은 사람들이 다이어트는 식이+운동이라고 생각하는 경우가 많은데,
식이 60% 운동 30% 휴식 10% 가 같이 따라와 줄 때 다이어트에 더욱 효과를
발휘한다고 한다.
게다가 충분한 휴식이 없으면 컨디션 조절이 안되 장기간 다이어트
하는 것에 실패할 수 있으니 주의하시기를.
이 네 가지를 우선으로 해서 더 필요한게 있다면 추가해 갈꺼야,
자, 2주간 한 번 열심히 해보자구. !