ⓓⓘⓔⓣ - 집에서 따라해보는 '초간단 뱃살 빼기 체조'

2008년에는 부디 이런 장난들과 굿바이~하길 바라면서, 오늘은

집에서 간단하게 따라 할 수 있는 '초간단 뱃살 빼기 체조'를

완전정복 해보도록하자..!!

★ Step. 1

1. 허리를 똑바로 펴고 의자에 앉는다.

2. 양손으로 의자 옆을 잡고, 발은 바닥에 붙인다.

3. 배에 힘을 주고, 두 다리를 붙인 채로 가슴까지 들어 올린다.

4. 몸이 앞쪽으로 쏠리지 않게 주의하면서 10회 이상 반복한다.

★ Step. 2

1. 바닥에 앉아 무릎을 세운다.

2. 무릎을 어깨보다 조금 더 넓게 벌려준다.

3. 손으로 무릎을 잡은 뒤 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖혀준다.

4. 그 상태로 약 5초간 유지하고, 같은 동작을 10회 이상 반복한다.

★ Step. 3

1. 바닥에 눈고, 시선은 천장을 향한다.

2. 무릎을 직각으로 세운 뒤, 어깨너비로 벌려준다.

3. 양손으로 머리를 잡고, 배에 힘을 준다.

4. 천천히 상체를 들어 올린다.

5. 허리 반동으로 일어나지 않도록 하고, 같은 동작을 10회 이상 반복한다.

★ Step. 4

1. 바닥에 똑바로 눕는다.

2. 다리를 직각으로 들어 올린다.

3. 다시 다리를 내려주며, 이때 바닥에 다리가 붙지 않도록 한다.

4. 5초간 유지한 뒤, 다시 다리를 직각으로 들어 올린다.

5. 같은 동작을 10회 이상 반복한다.