초보자를 위한 준비운동 몸이 유연하지 않으면 요가 동작을 정확하게 취할 수 없다. 요가를 처음 시작하는 경우라면 몸을 부드럽게 하는 연습부터 시작한다. TV를 볼 때나 아침에 일어났을 때 매일 30분씩 꾸준히 하는 습관을 들인다. ① 발의 관절을 부드럽게 발끝으로 서서 발가락에 힘을 주면 관절과 근육이 유연해진다. ② 다리 관절을 부드럽게 책상다리로 앉아 위에 있는 발을 가능한 한 위쪽으로 잡아당긴다. 발을 바꿔 반복한다.
등의 군살을 쏙~
① 양발을 앞으로 모으고 앉은 다음 오른발을 45。로 펴고 왼쪽 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 앞으로 당긴다. ② 양팔을 뻗어 귀 옆으로 붙이듯이 하여 머리 위에서 합장한다. ③ 양손으로 발끝을 잡고 무릎이 굽히지 않도록 하며 상체를 앞으로 숙인다. ④ 양손으로 발끝을 잡고 이마를 무릎 가까이로 숙인 상태에서 15~20초 정지한다. 그다음 상체를 천천히 일으키고 왼발도 같은 요령으로 실시한다.
허리와 다리를 날씬하게
① 양 발끝을 모으고 선 다음 양손을 올려 머리 위에서 합장한다. ② 무릎을 편 채 몸을 앞으로 숙여 손으로 발목을 잡는다. ③ 팔꿈치를 굽혀 발목을 잡고 가슴을 허벅다리에 붙인다. 15~20초 정지한 뒤 서서히 상체와 양손을 되돌려 머리 위에서 합장하고 몸 옆으로 내린다.
팔뚝을 가늘게
>① 무릎을 꿇고 앉아 합장한 다음 손바닥에 힘을 넣는다. ② 오른손 손가락을 가슴으로 향하고 왼손 손가락은 바깥으로 향한 상태에서 손바닥을 마주 댄 후 양손에 힘을 주고 5초 정도 있는다. ③ 다시 합장 동작으로 돌아와 ①~③의 동작을 2회 반복한다. ④ 양손을 깍지 끼고 손바닥을 밖으로 하여 팔을 앞으로 밀어낸다. 그다음 손바닥을 뒤집어 앞으로 밀어낸다. ⑤ 양손을 옆으로 벌리고 팔꿈치에서 손바닥을 앞쪽으로 회전시켜 5초 정도 정지한다.
온몸에 탄력을 ① 위로 향해 누워 양발을 모으고 양 손바닥을 바닥에 붙인다. ② 숨을 마시면서 무릎을 편 상태로 천천히 오른발을 수직이 되도록 올린다. 처음에는 무리하지 말고, 올릴 수 있는 데까지만 한다. ③ 숨을 마시면서 천천히 양손을 머리 위로 뻗는다. 숨을 내쉬면서 양손을 내린다. ①~③의 동작을 10~15회 반복한다.
따라 하면 날씬하고 건강해지는 요가 체조
따라 하면 날씬하고 건강해지는 요가 체조
초보자를 위한 준비운동
몸이 유연하지 않으면 요가 동작을 정확하게 취할 수 없다. 요가를 처음 시작하는 경우라면 몸을 부드럽게 하는 연습부터 시작한다. TV를 볼 때나 아침에 일어났을 때 매일 30분씩 꾸준히 하는 습관을 들인다.
① 발의 관절을 부드럽게
발끝으로 서서 발가락에 힘을 주면 관절과 근육이 유연해진다.
② 다리 관절을 부드럽게
책상다리로 앉아 위에 있는 발을 가능한 한 위쪽으로 잡아당긴다. 발을 바꿔 반복한다.
등의 군살을 쏙~
① 양발을 앞으로 모으고 앉은 다음 오른발을 45。로 펴고 왼쪽 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 앞으로 당긴다.
② 양팔을 뻗어 귀 옆으로 붙이듯이 하여 머리 위에서 합장한다.
③ 양손으로 발끝을 잡고 무릎이 굽히지 않도록 하며 상체를 앞으로 숙인다.
④ 양손으로 발끝을 잡고 이마를 무릎 가까이로 숙인 상태에서 15~20초 정지한다. 그다음 상체를 천천히 일으키고 왼발도 같은 요령으로 실시한다.
허리와 다리를 날씬하게
① 양 발끝을 모으고 선 다음 양손을 올려 머리 위에서 합장한다.
② 무릎을 편 채 몸을 앞으로 숙여 손으로 발목을 잡는다.
③ 팔꿈치를 굽혀 발목을 잡고 가슴을 허벅다리에 붙인다. 15~20초 정지한 뒤 서서히 상체와 양손을 되돌려 머리 위에서 합장하고 몸 옆으로 내린다.
팔뚝을 가늘게
>① 무릎을 꿇고 앉아 합장한 다음 손바닥에 힘을 넣는다.
② 오른손 손가락을 가슴으로 향하고 왼손 손가락은 바깥으로 향한 상태에서 손바닥을 마주 댄 후 양손에 힘을 주고 5초 정도 있는다.
③ 다시 합장 동작으로 돌아와 ①~③의 동작을 2회 반복한다.
④ 양손을 깍지 끼고 손바닥을 밖으로 하여 팔을 앞으로 밀어낸다. 그다음 손바닥을 뒤집어 앞으로 밀어낸다.
⑤ 양손을 옆으로 벌리고 팔꿈치에서 손바닥을 앞쪽으로 회전시켜 5초 정도 정지한다.
온몸에 탄력을
① 위로 향해 누워 양발을 모으고 양 손바닥을 바닥에 붙인다.
② 숨을 마시면서 무릎을 편 상태로 천천히 오른발을 수직이 되도록 올린다. 처음에는 무리하지 말고, 올릴 수 있는 데까지만 한다.
③ 숨을 마시면서 천천히 양손을 머리 위로 뻗는다. 숨을 내쉬면서 양손을 내린다. ①~③의 동작을 10~15회 반복한다.