말씀드리지만, 운동에 대해 정말 관심이 많으신분만 찾는겁니다. 또 올렸다면서 뭐라하시는분도 괜찮습니다. 진정 자신이 이 악물고 바디빌딩을 도전해 보실분, 단기간에 살을 빼는 방법을 알고 싶으신분, 식단조절등 다 물어보세요. 경력에 대해선 적지 않겠습니다. 하지만, 시합준비 한적도 있습니다. 정말 궁금한게 있으시면 물어보세요- 운동만 하지 않습니다. 취미입니다. 군대전역하고 복학한 모 대학교 2학년 공대생입니다. 공부도 열심히 합니다. 운동한다고 무식하다고 하는데, 자기관리 안하는게 더 무식한게 아닌가 싶습니다. (180cm/86kg, 시즌 체지방2~3%, 비시즌 7~9%, 시즌과 비시즌 몸무게차이는 3kg이내) 어렵겠지만, 읽고 참조하세요. 바디빌딩형식으로 운동하는건 일반웨이트와 다르게 신체비율을 최대한 맞추는 운동입니다. 이론과 경험은 매우 다르며, 물론 이론을 몰라선 절대 안되는거지만 경험만못합니다. 이건 제가 크게 느낀 거니깐.. 일단 운동에 대해서 쓰겠습니다. 월- 가슴 - 벤치프레스, 인클라인덤벨프레스, 케이블플라이, 딥스 화- 어깨 - 밀리테리프레스, 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈, 벤트오버레터럴레이즈 - 삼두- 라잉이지바익스텐션, 시티드덤벨익스텐션, 라잉덤벨익 스텐션, 딥스 수- 등 - 데드리프트, 벤트오버바벨로우, 렛풀다운, 원암덤벨로우 이두- 스탠딩이지바컬, 덤벨컬, 컨센트레이션컬 목- 하체- 스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 싱글레그카프레이즈 복근- 크런치, 레그레이즈, 크로스크런치 이렇게 4분할 운동을 하고, 금요일엔 다시 월요일꺼부터 다시 싸이클이 돌아가는 겁니다.(각 운동은 네이버에서 찾아보면 자세히 나와있습니다) 그리고 각각에 대해서는 5세트를 합니다. 그리고 그 횟수는 15회 12회 10회 8회 6회로.. 정확히 그 횟수에 맞는 무게를 찾아서 운동을 하는게 좋습니다. 그리고 가장 중요한것.. 운동은 60%의 식단, 30%의 웨이트, 10%의 휴식으로 이루어져있다고 생각합니다. 그래서 아무리 운동을 백프로 수행잘했다고 해도 식단에서 빵꾸나면 말짱 꽝.. 몸이 좋아지려면.. 정말 밥을 많이 드십시오.. 일반 쌀밥이 아니라... 흔히 먹는 일반식 제가 바디빌딩을 할때 이론과 경험이 매우 다르다고 했던게 바로 식단부분입니다. 운동하는 사람끼리의 인사는... 많이 먹었느냐.. 정도의 인사가 첫인사일 정도입니다. 예전엔 진짜 완전 칼로리 계산하면서 먹고 이랬지만 내가 그것이 오류라는걸 일찍 알았다면 지금보다 더 좋았을것 같습니다. 칼로리 계산하지 마세요. 단백질은 자신의 몸무게의 2배정도만 딱 먹고 나머지는 배 터질때까지 먹습니다. 일반식에서 보면 밥부터 반찬까지 모두 다 먹습니다. 멸치, 콩, 김치 등등 뭐 나물종류며 고기류 나오면 다 먹고 대신에 단백질만 딱 2배만 챙겨먹습니다. 제가 현재 86키로인데, 단백질은 172g을 먹고 나머지는 항상 목까지 차오르도록 먹는다 이겁니다. 하루에 6번을 늘 그렇게 먹으면 몸은 좋아지게 되있습니다. 살이 부분적으로 찐다던지 말도안되는 헛소리입니다. 운동만 제대로 해주고 제가 말한대로 먹습니다. 단, 짠거, 매운거, 알콜빼고는 모두 다.. 하루 6번을 목까지 차오르도록- 계란이나 닭가슴살이나 이런건 얼마만큼의 단백질이 함류되었는가 이런건 네이버 지식인에 보면 자세히 나와있더군요. 그리고 마지막으로 보충제. 보충제는 말그대로 보충제일 뿐입니다. 자연식으로 먹다가 한계가 오면 보충제를 사용하는것이고, 보충제로써 운동을 하다가 한계가 오면 그때 옥씨나, 단백동화제, 스테로이드등을 사용하는 것입니다. 저도 보충제는 사용하지만, 동화제나 스테로이드는 절대 하지 않을 생각입니다. 또 궁금한거 있으면 물어보세요. 바디빌딩을 사랑하는 사람이라면.. 일촌하세요- 이론은 이론일 뿐입니다. 경험은 경험자에게밖엔 들을수 없는거라 생각합니다. 투데이니, 남자니 여자니 관심없고 운동에 열정이 있으시면 가르쳐 드리겠습니다. http://www.cyworld.com/01044452035 21
[사진有] 저의 18세부터 23세까지 신체변화입니다.
말씀드리지만, 운동에 대해 정말 관심이 많으신분만 찾는겁니다.
또 올렸다면서 뭐라하시는분도 괜찮습니다.
진정 자신이 이 악물고 바디빌딩을 도전해 보실분,
단기간에 살을 빼는 방법을 알고 싶으신분, 식단조절등 다 물어보세요.
경력에 대해선 적지 않겠습니다. 하지만, 시합준비 한적도 있습니다.
정말 궁금한게 있으시면 물어보세요-
운동만 하지 않습니다. 취미입니다.
군대전역하고 복학한 모 대학교 2학년 공대생입니다.
공부도 열심히 합니다. 운동한다고 무식하다고 하는데, 자기관리 안하는게
더 무식한게 아닌가 싶습니다.
(180cm/86kg, 시즌 체지방2~3%, 비시즌 7~9%, 시즌과 비시즌 몸무게차이는 3kg이내)
어렵겠지만, 읽고 참조하세요. 바디빌딩형식으로 운동하는건 일반웨이트와 다르게
신체비율을 최대한 맞추는 운동입니다.
이론과 경험은 매우 다르며, 물론 이론을 몰라선 절대 안되는거지만 경험만못합니다. 이건 제가 크게 느낀 거니깐..
일단 운동에 대해서 쓰겠습니다.
월- 가슴 - 벤치프레스, 인클라인덤벨프레스, 케이블플라이, 딥스
화- 어깨 - 밀리테리프레스, 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈, 벤트오버레터럴레이즈
- 삼두- 라잉이지바익스텐션, 시티드덤벨익스텐션, 라잉덤벨익
스텐션, 딥스
수- 등 - 데드리프트, 벤트오버바벨로우, 렛풀다운, 원암덤벨로우
이두- 스탠딩이지바컬, 덤벨컬, 컨센트레이션컬
목- 하체- 스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 싱글레그카프레이즈
복근- 크런치, 레그레이즈, 크로스크런치
이렇게 4분할 운동을 하고, 금요일엔 다시 월요일꺼부터 다시 싸이클이 돌아가는
겁니다.(각 운동은 네이버에서 찾아보면 자세히 나와있습니다)
그리고 각각에 대해서는 5세트를 합니다.
그리고 그 횟수는 15회 12회 10회 8회 6회로..
정확히 그 횟수에 맞는 무게를 찾아서 운동을 하는게 좋습니다.
그리고 가장 중요한것.. 운동은 60%의 식단, 30%의 웨이트, 10%의 휴식으로 이루어져있다고 생각합니다. 그래서 아무리 운동을 백프로 수행잘했다고 해도 식단에서 빵꾸나면 말짱 꽝..
몸이 좋아지려면.. 정말 밥을 많이 드십시오.. 일반 쌀밥이 아니라... 흔히 먹는 일반식
제가 바디빌딩을 할때 이론과 경험이 매우 다르다고 했던게 바로 식단부분입니다.
운동하는 사람끼리의 인사는... 많이 먹었느냐.. 정도의 인사가 첫인사일 정도입니다.
예전엔 진짜 완전 칼로리 계산하면서 먹고 이랬지만 내가 그것이 오류라는걸 일찍 알았다면 지금보다 더 좋았을것 같습니다.
칼로리 계산하지 마세요. 단백질은 자신의 몸무게의 2배정도만 딱 먹고 나머지는 배 터질때까지 먹습니다. 일반식에서 보면 밥부터 반찬까지 모두 다 먹습니다. 멸치, 콩, 김치 등등 뭐 나물종류며 고기류 나오면 다 먹고 대신에 단백질만 딱 2배만 챙겨먹습니다.
제가 현재 86키로인데, 단백질은 172g을 먹고 나머지는 항상 목까지 차오르도록 먹는다 이겁니다. 하루에 6번을 늘 그렇게 먹으면 몸은 좋아지게 되있습니다.
살이 부분적으로 찐다던지 말도안되는 헛소리입니다.
운동만 제대로 해주고 제가 말한대로 먹습니다. 단, 짠거, 매운거, 알콜빼고는 모두 다..
하루 6번을 목까지 차오르도록-
계란이나 닭가슴살이나 이런건 얼마만큼의 단백질이 함류되었는가
이런건 네이버 지식인에 보면 자세히 나와있더군요.
그리고 마지막으로 보충제.
보충제는 말그대로 보충제일 뿐입니다. 자연식으로 먹다가 한계가 오면 보충제를
사용하는것이고, 보충제로써 운동을 하다가 한계가 오면 그때 옥씨나, 단백동화제,
스테로이드등을 사용하는 것입니다. 저도 보충제는 사용하지만, 동화제나 스테로이드는 절대 하지 않을 생각입니다.
또 궁금한거 있으면 물어보세요. 바디빌딩을 사랑하는 사람이라면..
일촌하세요-
이론은 이론일 뿐입니다. 경험은 경험자에게밖엔 들을수 없는거라 생각합니다.
투데이니, 남자니 여자니 관심없고 운동에 열정이 있으시면 가르쳐 드리겠습니다.
http://www.cyworld.com/01044452035