2주일후 당장 소개팅 잡힌 당신이 해야 할 일들!

꺄아>_<

소개팅이 잡혔다구요

과연 어떤 이성이 나올까요

(전 갠적으로 옥택연을 꿈꾸지만 현실은..GG)

이번주 주말이었는데

미루고 미루고, 2주의 시간이 남았다구요!?

그렇담

허경영을 외치지 말고

지금당장 시작하세요

right now :0

<유산소 운동>

유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은

간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋답니다.

* 걷기

처음에 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면

운동의 영향으로 식사량이 줄게 됩니다

걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷습니다.

속도는 등에 땀이 배어 몸이 따뜻해질 정도. 걷고 난 뒤 다시 물 300cc를 마시고 샤워를 합니다.

* 줄넘기

    최소한 하루 평균 15분은 실시하도록. 날이 지날수록 횟수를 늘입니다.

가슴이 답답한 증상이 올 때는 중단합니다.

* 조깅

    매일 오전중에 20분씩 뛴다. 처음에 시작할 때는 10분 정도 뛰다가 서서히 시간을 늘입니다.

* 수영

    꼭 수영하는 법을 정식으로 배우지 않더라도

단지 물에서 일정 시간 몸을 움직이는 것만으로도 훌륭한 운동이 됩니다.

* 계단 오르내리기

    아파트에 거주하는 분들이 많으므로 계단은 훌륭한 운동수단이 됩니다.

하루에 한 번은 밖으로 나가게 될텐데,

 이 때를 이용해 계단오르내리기를 실시합니다.

<물을 많이 마셔야 합니다>

건강한 몸을 유지하기 위해 하루 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다

8잔은 순수 맹물 8잔이 아니라, 음식물에 담겨진 수분도 포함되어 있다다고해요

하루 수분 섭취량(g) = 체중(kg) X 14 X 2.2

전 이왕이면

미네랄과 마그네슘이 듬뿍 들어있는 미네랄워터를 마십니다

<기름진 장도 청소하고 장에 좋은 음식 싱싱한 베리류를 많이 먹어라>

라즈베리, 블루베리, 크랜베리, 블랙베리를 충분히 섭취하세요

더불어, 요구르트를 매일 2백g씩 먹으세요

장에는 뭐니뭐니해도 유산균입니다.

왜냐하면 좋은 균을 늘려주기 때문입니다.

비피더스균을 비롯한 많은 유산균은 위산이나 담즙산에 의해 죽게 되므로

 매일 일정량의 유산균을 지속적으로 먹는 게 제일 좋습니다

우유 한잔으로 좋은 균을 만드세요

매일 2백ml의 우유를 마시면 좋다. 우유의 소화효소가 없어서 마셨다하면 설사를 한다면 치즈를 드세요.

섬유소가 풍부한 옥수수를 먹으세요.

발효식품 '절임'을 놓치지 마세요.

절임의 재료인 야채에는 비타민과 미네랄,

식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장청소하는 효과가 있지만,

 절일 경우 유산균의 활동이 더해져 쾌변 효과가 커집니다.

차를 자주 마시세요

변비 잡는 고구마도 빼놓을 수 없습니다

고구마에 풍부하게 들어 있는 셀룰로오스 식이섬유는 물을 흡수하는

 힘이 강해 장에서 잘 흡수되지 않고 대변량을 늘려 변비를 해결합니다.