- 체지방을 줄이는 생활백서 -

# 체지방을 줄이는 생.활.백.서

1. 일어나자마자 물을 마신다.

 - 아침에 일어나자 마자 빈 속으로 물 2컵 정도 마신다. 하지만 그게 부다스럽다면~!!! 천천히~~

   처음부터 무리하지 말고 반 컵부터 시작해서 양을 차츰 늘려나간다.

2. 크림과 설탕을 뺀 커피를 운동 전에 마신다.

 - 카페인은 지방소모를 촉진시키는 중추흥분작용이 있어 다이어트에 도움이 된데요~

   하지만 별다방, 콩다방의 설탕이 많이 들어있고, 크림이 잔~뜩 올려진 커피는 ...

   겨울잠을 자기 위해 체지방을 늘려야하는 웅들의 주식이랍니다.ㅠㅠㅠㅠㅠ

3. 근력운동으로 근육을 만든다.

 - 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모합니다.

똑같이 운동을 해도 근육량이 많은 사람이 살이 더 많이 찌고, 생활 속에서도 에너지 소모량이 더 많아서 살이 덜 쪄요 *^^*   근육이 있으면 숨만 쉬어도 살이 빠진데요~

4. 아침밥은 반드시 먹는다.

 - 아침밥은  하루 동안 모두 소비되기 때문에 절대 살로 가지 않아요.

   또 아침밥을 먹어야 두뇌회전도 빨리져서 야무진 생활을 할 수 있데요~ 이건 다들 아시죠?!

5. 술을 줄인다.

 - 술을 많이 마시는 사람들은 "올챙이배"가 ㅋㅋㅋㅋ 술살은 잘 빠지지 않는데요.ㅠㅠ

    술을 먹으면 생활의 균형이 깨지고 운동을 하기 싫게되서 더 찌게 되는 것도 있데요.

    그러므로 다이어트를 할 때는 금주해야되요~

6. 식사는 조금씩 여러 번 나누어 먹는다.

 - 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 줘야 되요.

   그래야 신진 대사가 활발해지고 근육 손실을 줄 일 수 있어요. 체지방을 줄이는 생.활.백.서 3번의

   근육량을 늘려야 한다.... ㅠㅠㅠㅠㅠ

  얼마 되지 않은 양의 근육이지만....우선 우리들 몸에 존재하고 있는 근육부터 잘 돌봐보아요~

7. 하루에 8잔 이상의 물을 마신다.

 - 물은 포만감을 주어 음식의 양을 조절하게 하고, 지방의 소모를 촉진시켜주기 때문에 하루에

   물을 8잔 마시면 다이어트에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 피부에도 좋아요 >_<

8. 다이어트 다이어리를 만든다.

 - 하루동안 먹은 양과 운동량을 기록한다. 그럼 다이어트가 힘들어서 포기하고 싶어도 그 동안

   해왔던 게 아까워서라도 더 열심히 하게 될꺼에요!!!! 인내는 쓰나 .. 열매는 달다나~ 뭐라나~ㅠㅠ

9. 매일을 ’칼로리부족데이’로 만든다.

 - 우리 몸에 칼로리가 부족한 상태가 되면 지방을 에너지원으로 사용하게 된데요.

   우선 자신의 기초대사량을 파악해, 그보다 20~30% 정도 적게 음식을 섭취하면 된데요~~

10. 음식은 천천히 먹는다.

 - 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한지 20분 후 포만감을 느낀다는 사실~!!!!

    우리나라의 경우 밥먹을 때 떠들지 말라고 하잖아요. 하지만 가끔은 이런저런 이야기를 하면서

    천천히 먹는 것도 좋은 것 같아요.

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊지 말자.

 - 제일 중요한 것은 금식이 아니라 절식이에요. 우리가 스트레스를 받으면 오히려 살은 더 않빠지고

   폭식을 할 위험이 있어요. 좋아하는 음식, 맛있는 음식을 먹을 때는 즐겁게~!!

12. 과자, 빵 등 고지방, 고칼로리 음식은 집압에 들여놓지도 말아라.

 - 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다.

13. 매일 아침마다 결심을 새로이 한다.

 - 목표를 세웠다면 실천~!! 자신의 목표를 매일매일 확인하면 다이어트에 도움이 되요.

14. 일주일에 하루는 ’자유의 날’로 선포한다.

 - 일주일 중 하루는 내 몸에게 상을 주면 스트레스도 덜 받고 다이어트를 더 꾸준히 지속시킬 수

   있어요. ㅋㅋㅋ 일주일에 하루는 몸무게는 잊고 푹 쉬혀야 긴장의 완급도 잘 조절되고 성공적

   으로 체지방을 줄 일 수 있어요