가을되고 다이어트에 슬그머니 손을 놓는 분들 계신가요? 안됩니다 안되요~ 가을은 천고마비의 계절이라 아차하면 살 찌는건 순식간이랍니다. 울트라다이나믹지방파괴술로 유명한 린클리닉에서 가져온 날씬한 배 만드는 운동 방법! 꼭 따라해 보시고 개미허리라인 만드세요 ^-^
#. 허리 비틀기 자세 :허리와 복부의 군살을 정리하는데 효과적, 척추 전체에 자극을 주고, 배 속 노폐물도 배출시킨다.
①왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 옆으로 앉은 상태에서 왼 발등을 오른쪽 허벅지 위에 얹는다. ②왼손으로 오른 무릎 위를 짚고 오른손은 뒤로 향해 바닥에 둔다. ③천천히 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 허리는 비틀고 시선은 오른손으로 향한다. ④호흡하며 1분간 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
#. 누워서 허리 비틀기 자세 :척추의 배열을 바로 잡고 경직된 허리와 등을 푸는데 효과적인 동작으로 군살 제거에 도움이 된다. ①바르게 누운 상태에서 양발을 모으고 무릎을 세운다. ②오른 다리를 왼다리 위로 올려 꼬아준다. 이때 가능하면 발목까지 꼬아 주는게 좋다. ③호흡을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 오른 다리를 왼쪽으로 틀어 바닥에 댄다. ④호흡하며 1분가 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
>>뱃살과의 전쟁 선포<< 뱃살 빼는 운동법 알려드려요^^
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안됩니다 안되요~
가을은 천고마비의 계절이라 아차하면 살 찌는건 순식간이랍니다.
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날씬한 배 만드는 운동 방법!
꼭 따라해 보시고 개미허리라인 만드세요 ^-^
#. 허리 비틀기 자세
:허리와 복부의 군살을 정리하는데 효과적,
척추 전체에 자극을 주고, 배 속 노폐물도 배출시킨다.
①왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 옆으로 앉은 상태에서 왼 발등을 오른쪽 허벅지 위에 얹는다.
②왼손으로 오른 무릎 위를 짚고 오른손은 뒤로 향해 바닥에 둔다.
③천천히 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 허리는 비틀고 시선은 오른손으로 향한다.
④호흡하며 1분간 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
#. 누워서 허리 비틀기 자세
:척추의 배열을 바로 잡고 경직된 허리와 등을 푸는데
효과적인 동작으로 군살 제거에 도움이 된다.
①바르게 누운 상태에서 양발을 모으고 무릎을 세운다.
②오른 다리를 왼다리 위로 올려 꼬아준다. 이때 가능하면 발목까지 꼬아 주는게 좋다.
③호흡을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고
오른 다리를 왼쪽으로 틀어 바닥에 댄다.
④호흡하며 1분가 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.