* 조리법 : 1. 잔멸치는 체에 밭쳐서 가루와 잡티 등을 제거한 다음 팬에 기름을 두르고 볶아서 접시에 담아 식혀 둔다. 2. 고추는 씨를 제거한 다음 잘게 다져서 준비해 둔다. 3. 팬에 간장, 다진 마늘, 물엿, 설탕을 넣고 끓으면 볶아둔 멸치를 넣고 양념이 잘 배도록 볶는다. 여기에 고추, 깨소금을 넣고 볶아 마무리한다.
* Tip : 꽈리고추나 풋고추를 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데쳐,식혀 멸치와 함께 살짝 볶는다. 꽈리고추는 통째로, 풋고추는 큼직하게 어슷썰기해서 조리한다. 이렇게 한번 더 볶으면 아작하게 씹히는 고추 때문에 더 입맛 당기는 맛이 된다.
* 조리법 : 1. 오징어채는 5cm 정도 길이로 자른 다음 마른 팬에 살짝 볶아서 준비한다. 2. 팬에 간장, 물엿, 설탕, 물을 넣고 어느 정도 졸아들면 불을 끈 다음 볶아 둔 오징어채를 넣고 잘 버무린다. 3. 오징어에 간장 양념이 골고루 배어들면 깨소금을 뿌려서 식힌다.
* Tip : 마늘종은 끓는 물에 소금을 조금 넣고 데쳐,팬에 살짝 볶아 오징어채 간장 볶음과 버무린다. 마늘종의 아작하게 씹히는 맛이 일품.
* 조리법 : 1. 쇠고기는 기름을 제거한 다음 찬물에 2시간 정도 담가 핏물을 제거하고, 끓는 물에 잠시 넣었다 뺀다. 2. 냄비에 물을 붓고 대파, 생강, 통후추를 적당한 크기로 잘라 넣는다. 끓으면 고기를 넣고 삶는다. 3. 삶은 고기는 식혀서 결대로 찢고, 메추리알은 삶아 껍질을 벗긴다. 양파는 채썬다. 4. 2의 삶은 고기와 육수를 체에 밭친 것, 메추리알, 간장, 설탕, 물엿, 채썬 양파를 넣어 조린다.
* Tip : 국물까지 먹으려면 남은 장조림에 양송이를 큰 것은 2등분하고, 작은 것은 그냥 넣어서 한소끔 끓인 다음 식혀서 먹는다
★ 사계절 밑반찬 12선
▷ 영양가득한 밑반찬 <★ 1. 잔멸치 볶음>
* 열량: 121kcal * 조리시간: 20분 * 난이도: 하 * 가격대: 5000원 이하
* 재료 : 잔멸치 150g, 청·홍고추 1개씩, 다진 마늘 1/2T, 간장 1+1/2T, 물엿·설탕·식용유 1T씩, 깨소금 약간
* 조리법 :
1. 잔멸치는 체에 밭쳐서 가루와 잡티 등을 제거한 다음 팬에 기름을 두르고 볶아서 접시에 담아 식혀 둔다.
2. 고추는 씨를 제거한 다음 잘게 다져서 준비해 둔다.
3. 팬에 간장, 다진 마늘, 물엿, 설탕을 넣고 끓으면 볶아둔 멸치를 넣고 양념이 잘 배도록 볶는다. 여기에 고추, 깨소금을 넣고 볶아 마무리한다.
* Tip : 꽈리고추나 풋고추를 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데쳐,식혀 멸치와 함께 살짝 볶는다. 꽈리고추는 통째로, 풋고추는 큼직하게 어슷썰기해서 조리한다. 이렇게 한번 더 볶으면 아작하게 씹히는 고추 때문에 더 입맛 당기는 맛이 된다.
▷ 매콤한 밑반찬 <★ 2. 새우 고추장 볶음>
* 열량: 130kcal * 조리시간: 20분 * 난이도: 하 * 가격대: 5000원 이하
* 재료 : 마른새우 100g, 고추장 2T, 간장 1t, 물엿 1T, 설탕 1T, 물 1/2C, 식용유 2T, 통깨 조금
* 조리법 :
1. 마른새우는 팬에 식용유를 두른 뒤 볶아 접시에 내놓는다.
2. 팬에 고추장, 간장, 물엿, 설탕, 물을 넣어 볶듯이 끓여 자작하게 졸면 볶아 둔 새우를 넣어서 고루 섞은 다음 불을 끈다.
3. 볶은 새우에 통깨를 솔솔 뿌려서 식힌 다음 통에 담아서 보관한다.
* Tip : 호박을 얇게 반달 모양으로 썬 다음 소금에 살짝 절여 팬에 볶아 새우고추장볶음을 넣어서 볶으면 호박 때문에 새우가 부드러워져 맛이 한결 구수하다.
▷ 고소한 밑반찬 <★ 3. 뱅어포무침>
* 열량: 120kcal * 조리시간: 20분 * 난이도: 하 * 가격대: 5000원 이하
* 재료 : 뱅어포 6장, 양념장(고추장 3T, 다진 파 2T, 다진 마늘·물엿·설탕·간장 1T씩, 깨소금·참기름 약간씩)
* 조리법 :
1. 뱅어포는 석쇠에 1장씩 넣어서 앞뒤로 살짝 구워서 준비해 둔다
2. 분량의 양념장을 만든 다음 뱅어포에 1장씩 바른다.
3. 양념에 재운 뱅어포는 5×5cm 크기로 잘라서 밀폐용기에 보관한다.
* Tip : 양념한 뱅어포와 김을 1×5cm 크기로 자른다. 뱅어포는 한 장씩 떼어 기름 조금 두른 팬에 넣어 볶다가 잘라 둔 김을 넣어서 같이 볶는다. 매콤하면서도 구수한 맛과 향이 입맛을 당긴다.
▷ 맛있는 밑반찬 요리 <★ 4. 오징어채 간장 볶음>
* 열량: 140kcal * 조리시간: 20분 * 난이도: 하 * 가격대: 5000원 이하
* 재료 : 오징어채 150g, 간장 2T, 물엿 1T, 설탕 1T, 물2/3C, 깨소금 약간
* 조리법 :
1. 오징어채는 5cm 정도 길이로 자른 다음 마른 팬에 살짝 볶아서 준비한다.
2. 팬에 간장, 물엿, 설탕, 물을 넣고 어느 정도 졸아들면 불을 끈 다음 볶아 둔 오징어채를 넣고 잘 버무린다.
3. 오징어에 간장 양념이 골고루 배어들면 깨소금을 뿌려서 식힌다.
* Tip : 마늘종은 끓는 물에 소금을 조금 넣고 데쳐,팬에 살짝 볶아 오징어채 간장 볶음과 버무린다. 마늘종의 아작하게 씹히는 맛이 일품.
▷ 두고두고먹는 밑반찬 <★ 5. 쇠고기 메추리알 장조림>
* 열량: 150kcal * 조리시간: 20분 * 난이도: 하 * 가격대: 5000원 이하
* 재료 : 쇠고기(홍두깨, 우둔) 500g, 메추리알 20개, 양파 1/2개, 간장 5T, 설탕 1T, 물엿 2T, 소금 약간, 통후추 1T, 대파 1/4대, 생강 1톨, 물 5C
* 조리법 :
1. 쇠고기는 기름을 제거한 다음 찬물에 2시간 정도 담가 핏물을 제거하고, 끓는 물에 잠시 넣었다 뺀다.
2. 냄비에 물을 붓고 대파, 생강, 통후추를 적당한 크기로 잘라 넣는다. 끓으면 고기를 넣고 삶는다.
3. 삶은 고기는 식혀서 결대로 찢고, 메추리알은 삶아 껍질을 벗긴다. 양파는 채썬다.
4. 2의 삶은 고기와 육수를 체에 밭친 것, 메추리알, 간장, 설탕, 물엿, 채썬 양파를 넣어 조린다.
* Tip : 국물까지 먹으려면 남은 장조림에 양송이를 큰 것은 2등분하고, 작은 것은 그냥 넣어서 한소끔 끓인 다음 식혀서 먹는다