다음과 같이 운동하면 쉽게 아래배 살을 뺄 수 있습니다. 시작자세: 1) 그림과 같이 기울어진 벤치에 누워, 양손을 머리위에 올려 벤치를 잡아 몸을 안정되게 한다. 운동방법: 1) 아래배를 수축 시키면서, 양다리를 힙이 벤치에 90도 각도가 될 때까지 들어 올린다. 2) 천천히 시작자세로 되돌리면서 양발이 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다. Key Point: . 다리를 올리면서 숨을 내쉰다. . 시작 자세로 다리를 내리면서 숨을 들어 마신다. . 턱을 천장쪽으로 내밀어 상체를 사용하지 않도록 한다. . 난도를 높이려면 양손을 가슴쪽에서 엇갈리게 하여 벤치를 잡는다.
뱃살빼자
다음과 같이 운동하면 쉽게 아래배 살을 뺄 수 있습니다.
시작자세:
1) 그림과 같이 기울어진 벤치에 누워, 양손을 머리위에 올려 벤치를 잡아 몸을 안정되게 한다.
운동방법:
1) 아래배를 수축 시키면서, 양다리를 힙이 벤치에 90도 각도가 될 때까지 들어 올린다.
2) 천천히 시작자세로 되돌리면서 양발이 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다.
Key Point:
. 다리를 올리면서 숨을 내쉰다.
. 시작 자세로 다리를 내리면서 숨을 들어 마신다.
. 턱을 천장쪽으로 내밀어 상체를 사용하지 않도록 한다.
. 난도를 높이려면 양손을 가슴쪽에서 엇갈리게 하여 벤치를 잡는다.