잠’은 낮 시간 내내 생각하고, 고민하고, 판단하고, 결정하는 것을 반복하면서 과부하 상태가 된 뇌를 쉬게 해 피로를 말끔히 씻어주는 ‘뇌의 휴식시간’이다.
현대인들이 불면증에 시달리는 원인 중 하나는 스트레스다. 스트레스가 쌓이면 뇌는 제대로 된 기능을 하지 못하게 되고 이에 따라 몸이 점차 예민해져 결국은 불면증에 이르게 된다. 또한 피로가 누적 되면 체내의 피로 회복 기능 자체가 파괴 돼 불면증이 발생한다.
성형외과 전문의 허재영 원장(허재영성형외과)은 “잠을 자지 못하면 만성피로, 기억력 감퇴 등의 내적인 문제도 발생하지만 외적으로도 표시가 난다. 잠을 자지 못해 피부가 거칠어지고 여드름이 발생하기도 하며 체내 혈액순환이 안 돼 ‘다크서클’이 생긴다. 또한 업무스트레스와 더불어 불면증으로 더해지는 스트레스는 식욕을 자극하는 ‘코티졸’이라는 호르몬의 분비를 촉진시켜 비만의 원인이 되기도 한다”고 설명했다.
◇ 당신의 숙면을 위한 다섯 가지 제안 ① 휴일에 늦잠은 절대 금물. 일요일과 같은 휴일에 늦잠을 자면 그날 밤에 불면증이 올 수 있다. 이렇게 되면 잠이 밀리고 밀려 한주 내내 잠으로 고생할 수 있다. 따라서 토요일에 애인을 만났건 밤새도록 술을 마셨건 일요일엔 아침 일찍 일어나도록.
② 잠자기 전 먹지마라. 저녁은 최소 잠자기 두 시간 전에 먹도록 하고 맵고 기름진 음식은 피한다. 또한 술은 코를 골게 하고 수면 무호흡증을 일으킬 수 있기 때문에 선잠을 자게 된다. 술을 마시고 자면 깊게 잘 수 있다는 속설은 속설일 뿐이므로 믿지 말자.
③ 카페인과 니코틴은 되도록 피하라. 커피와 담배는 중추신경을 흥분시키는 각성효과가 있어 잠을 방해한다.
④ 가장 편안히 잘 수 있는 환경을 만들어라. 잠이 오지 않을 때 억지로 자려고 하면 오히려 불면의 악순환이 반복된다. 누운 지 15분 이내에 잠들지 못하면 일어나서 독서, 음악 감상 등 다른 일을 해 보자.
⑤ “이거 한 번 먹어봐!” 잠이 스르르 오게 만들 음식을 이용하라. ‘날 양파’를 머리맡에 두고 자면 양파 특유의 매운 성분이 신경을 안정시키고 몸의 피로를 회복하게 한다. ‘마늘 생즙’은 신경을 안정시키고 몸을 따뜻하게 해 혈액의 흐름이 원활해진다. 또한 ‘따뜻한 우유’는 두뇌 활동의 진정작용을 하는 ‘세로토닌’이라는 물질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 자기 전 마셔주면 숙면에 도움이 된다.
잠이 보약이다’라는 말이 있듯이 잠은 우리의 정신‧건강 상태를 증진시키는 윤활유 역할을 한다. 또한 ‘미인은 잠꾸러기’라는 말처럼 잠을 자면 노폐물이 배출되고 부종이 가라앉아 피부가 좋아지며 다이어트에도 도움이 된다. 하지만 너무 오래 잠들지는 말자. 당신의 그 아침잠이 ‘무형의 사직서’가 될 수도 있으니 말이다. (사진출처: 영화 '아멜리에' , '오디어스와 완상의 꿈' , '로맨틱 홀리데이' 스틸컷)
당신의 '숙면'을 위한 다섯 가지 조언
잠’은 낮 시간 내내 생각하고, 고민하고, 판단하고, 결정하는 것을 반복하면서 과부하 상태가 된 뇌를 쉬게 해 피로를 말끔히 씻어주는 ‘뇌의 휴식시간’이다.
현대인들이 불면증에 시달리는 원인 중 하나는 스트레스다. 스트레스가 쌓이면 뇌는 제대로 된 기능을 하지 못하게 되고 이에 따라 몸이 점차 예민해져 결국은 불면증에 이르게 된다. 또한 피로가 누적 되면 체내의 피로 회복 기능 자체가 파괴 돼 불면증이 발생한다.
성형외과 전문의 허재영 원장(허재영성형외과)은 “잠을 자지 못하면 만성피로, 기억력 감퇴 등의 내적인 문제도 발생하지만 외적으로도 표시가 난다. 잠을 자지 못해 피부가 거칠어지고 여드름이 발생하기도 하며 체내 혈액순환이 안 돼 ‘다크서클’이 생긴다. 또한 업무스트레스와 더불어 불면증으로 더해지는 스트레스는 식욕을 자극하는 ‘코티졸’이라는 호르몬의 분비를 촉진시켜 비만의 원인이 되기도 한다”고 설명했다.
◇ 당신의 숙면을 위한 다섯 가지 제안
① 휴일에 늦잠은 절대 금물. 일요일과 같은 휴일에 늦잠을 자면 그날 밤에 불면증이 올 수 있다. 이렇게 되면 잠이 밀리고 밀려 한주 내내 잠으로 고생할 수 있다. 따라서 토요일에 애인을 만났건 밤새도록 술을 마셨건 일요일엔 아침 일찍 일어나도록.
② 잠자기 전 먹지마라. 저녁은 최소 잠자기 두 시간 전에 먹도록 하고 맵고 기름진 음식은 피한다. 또한 술은 코를 골게 하고 수면 무호흡증을 일으킬 수 있기 때문에 선잠을 자게 된다. 술을 마시고 자면 깊게 잘 수 있다는 속설은 속설일 뿐이므로 믿지 말자.
③ 카페인과 니코틴은 되도록 피하라. 커피와 담배는 중추신경을 흥분시키는 각성효과가 있어 잠을 방해한다.
④ 가장 편안히 잘 수 있는 환경을 만들어라. 잠이 오지 않을 때 억지로 자려고 하면 오히려 불면의 악순환이 반복된다. 누운 지 15분 이내에 잠들지 못하면 일어나서 독서, 음악 감상 등 다른 일을 해 보자.
⑤ “이거 한 번 먹어봐!” 잠이 스르르 오게 만들 음식을 이용하라. ‘날 양파’를 머리맡에 두고 자면 양파 특유의 매운 성분이 신경을 안정시키고 몸의 피로를 회복하게 한다. ‘마늘 생즙’은 신경을 안정시키고 몸을 따뜻하게 해 혈액의 흐름이 원활해진다. 또한 ‘따뜻한 우유’는 두뇌 활동의 진정작용을 하는 ‘세로토닌’이라는 물질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 자기 전 마셔주면 숙면에 도움이 된다.
잠이 보약이다’라는 말이 있듯이 잠은 우리의 정신‧건강 상태를 증진시키는 윤활유 역할을 한다. 또한 ‘미인은 잠꾸러기’라는 말처럼 잠을 자면 노폐물이 배출되고 부종이 가라앉아 피부가 좋아지며 다이어트에도 도움이 된다. 하지만 너무 오래 잠들지는 말자. 당신의 그 아침잠이 ‘무형의 사직서’가 될 수도 있으니 말이다.
(사진출처: 영화 '아멜리에' , '오디어스와 완상의 꿈' , '로맨틱 홀리데이' 스틸컷)