몸의 신진대사가 좋아야 몸속에 남아있는 탄수화물이나 지방이 체내에서 에너지로 쉽게 사용되고 따라서 지방세포도 늘지 않습니다. 그래야 살이 잘 안찌는 체질이 되는 것입니다. 극단적인 식사제한의 다이어트는 체지방보다 근육을 먼저 없앱니다. 다이어트 중에 무조건 육류를 제한하는데, 이는 근육을 만드는 단백질의 섭취를 방해해 체중은 줄어도 체지방은 줄지 않는 결과를 초래하게 됩니다. 몸의 근육을 만드는 단백질을 잘 섭취하면 몸에 열이 생겨 에너지 대사가 활발해집니다.
매운 맛으로 교감신경을 자극하라.
마늘, 생강, 붉은 고추 등 매운 야채 양념은 몸을 뜨겁게 해줍니다. 매운 맛의 성분이 교감신경에 작용하여 아드레날린을 분비하고 혈액순환을 촉진하기 때문입니다. 한때 일본에서는 고추 다이어트가 크게 유행한 적이 있습니다. 한국여성이 고춧가루를 많이 먹어서 날씬하다고 생각한 젊은 여성들이 핸드백에 고춧가루를 넣어 다니면서 먹거나, 심지어는 음료수에 뿌려 먹기까지 했습니다. 고추가 몸을 따뜻하게 하여 신진대사를 높이는 기능을 하는 건 사실이지만, 과했을 때는 위를 비롯해 몸의 다른 부분에 안 좋은 영향을 끼치기도 합니다. 또 겨울채소도 몸을 따뜻하게 해줍니다. 특히 순무 같은 뿌리채소나 배추를 익혀서 먹으면 열을 유지하는 성질이 있어 신진대사가 좋아지게 됩니다.
잘 씹어라
잘 씹으면 교감신경을 자극해 신진대사가 상승하고 만복감도 높아집니다. 단백질은 특히 잘 씹어서 먹으면 열대사가 상승하여 에너지 소비도 높아지고 지방연소효과도 높아집니다.
아침은 꼭 먹어라
아침을 먹지 않으면 몸속이 제대로 활성화되지 않아 하루종일 신진대사가 나쁜 상태로 지속됩니다. 또 하루에 두 끼만 먹으면 상대적으로 몸의 흡수율도 높아집니다. 음식은 적게 먹는데 에너지는 되도록 많이 얻으려고 한다는 것이죠. 또 아침을 거르면 기초대사량이 많이 떨어져 칼로리 소비가 현격하게 줄어듭니다. 결국 아침을 먹지 않고 점심이나 저녁을 많이 먹거나 군것질을 하면 그대로 살이 된다는 얘기입니다. 아침을 충실하게 먹으면 호르몬의 작용으로 지방분해가 활발해져 몸이 날씬해 지게 됩니다.
다이어트를 위해 신진대사를 높여라!
다이어트를 위해 신진대사를 높여라!
몸의 신진대사가 좋아야 몸속에 남아있는 탄수화물이나 지방이 체내에서 에너지로 쉽게 사용되고 따라서 지방세포도 늘지 않습니다. 그래야 살이 잘 안찌는 체질이 되는 것입니다. 극단적인 식사제한의 다이어트는 체지방보다 근육을 먼저 없앱니다. 다이어트 중에 무조건 육류를 제한하는데, 이는 근육을 만드는 단백질의 섭취를 방해해 체중은 줄어도 체지방은 줄지 않는 결과를 초래하게 됩니다. 몸의 근육을 만드는 단백질을 잘 섭취하면 몸에 열이 생겨 에너지 대사가 활발해집니다.
매운 맛으로 교감신경을 자극하라.
마늘, 생강, 붉은 고추 등 매운 야채 양념은 몸을 뜨겁게 해줍니다. 매운 맛의 성분이 교감신경에 작용하여 아드레날린을 분비하고 혈액순환을 촉진하기 때문입니다. 한때 일본에서는 고추 다이어트가 크게 유행한 적이 있습니다. 한국여성이 고춧가루를 많이 먹어서 날씬하다고 생각한 젊은 여성들이 핸드백에 고춧가루를 넣어 다니면서 먹거나, 심지어는 음료수에 뿌려 먹기까지 했습니다. 고추가 몸을 따뜻하게 하여 신진대사를 높이는 기능을 하는 건 사실이지만, 과했을 때는 위를 비롯해 몸의 다른 부분에 안 좋은 영향을 끼치기도 합니다. 또 겨울채소도 몸을 따뜻하게 해줍니다. 특히 순무 같은 뿌리채소나 배추를 익혀서 먹으면 열을 유지하는 성질이 있어 신진대사가 좋아지게 됩니다.
잘 씹어라
잘 씹으면 교감신경을 자극해 신진대사가 상승하고 만복감도 높아집니다. 단백질은 특히 잘 씹어서 먹으면 열대사가 상승하여 에너지 소비도 높아지고 지방연소효과도 높아집니다.
아침은 꼭 먹어라
아침을 먹지 않으면 몸속이 제대로 활성화되지 않아 하루종일 신진대사가 나쁜 상태로 지속됩니다. 또 하루에 두 끼만 먹으면 상대적으로 몸의 흡수율도 높아집니다. 음식은 적게 먹는데 에너지는 되도록 많이 얻으려고 한다는 것이죠. 또 아침을 거르면 기초대사량이 많이 떨어져 칼로리 소비가 현격하게 줄어듭니다. 결국 아침을 먹지 않고 점심이나 저녁을 많이 먹거나 군것질을 하면 그대로 살이 된다는 얘기입니다. 아침을 충실하게 먹으면 호르몬의 작용으로 지방분해가 활발해져 몸이 날씬해 지게 됩니다.
<자료출처 : 정지행 한의원 홈피>