몸짱되기 프로젝트 1/6일 훈련일지

1. 운동일지-등운동

풀업 5set

바벨로우 5set

데드리프트 5set

백 렛풀다운 5set

케이블 풀다운 4set

리얼레트롤 레이즈 4set

백 익스텐션 4set

레그레이즈 4set

2. 식사일지

8:30- 계란후라이5개,밥한공기,김치,커피한잔

10:30- 마이오플렉스반팩,

13:00- bcaa,글루타민,소고기 200g,밥한공기 김치찌게 조금

16:00- 마이오플렉스한팩,삽겹살 2인분

19:30-닭가슴머슬업,맨밥,참깨빵

23:00- 마이오플렉스반팩,사과1개

단백질-5인분 탄수화물-6인분 야채-2인분 수분-2리터

기타- 삽겹살

3. 하루를 마무리..

오늘부터 운동전에 마시는 블랙커피한잔 카폐인을 섭취하니

지구력이 조금은 향상 되었다.

 흔들리는 턱걸이를 잡고 균형을 잡고 풀업을 하고 이어 바벨로우와 데드리프트를 하였다.

 중량을 많이 들었던 데드리프트 저녁에 허리가 안아플지 걱정이다.