무릎을 꿇고 앉은 자세에서 발가락을 세워 엉덩이를 발꿈치 위에 올린다. 균형을 잡은 다음 오른팔을 들어올려 등 뒤로 보내고 왼팔은 아래에서 위로 올려 등 뒤에서 서로 맞잡는다.30초간 이 자세를 유지한 뒤 천천히 엉덩이를 들어올리고 발가락을 뒤로 보낸 뒤 다시 발꿈치 위로 앉아 발등을 늘여준다. 양손 위치를 바꾸어 처음부터 다시 실시한다.
차가운 생수병으로 발바닥 마사지 Get Relief With an Icy Water Bottle
'킬힐'을 신고 거리를 돌아다녔다면, 분명 발의 아치 부분이 욱씬거릴 것이다. 생수병에 얼음과 차가운 물을 넣고 바닥에 수건을 깔아 그 위에 올린다. 생수병 가운데 부분에 발의 아치를 대고 발을 움직여 마사지 한다. 양쪽 발을 번갈아 실시한다.
발, 골반근육 스트레칭 Foot and Hip Flexor Wall Stretch
벽에 가깝게 앉아 왼쪽 무릎을 꿇은 자세에서 오른발을 뻗어 발꿈치는 바닥에, 발가은이 벽에 닿도록 한다. 손으로 허벅지 옆 바닥을 짚고 무릎을 바닥에 댄 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 이 상태에서 시선은 앞으로 향하고 엉덩이 부위와 양 발을 눌러 스트레칭한다. 30초간 자세를 유지하고 양쪽을 바꾸어 실시한다.
정강이, 발목 스트레칭 Shin and Ankle Stretch
왼쪽 정강이를 오른쪽 정강이 위로 크로스가 되도록 보내어 발가락 끝으로 오른발 옆 바닥을 짚는다. 오른 무릎을 굽혀 왼발에 더 자극이 가도록 한다. 15~30초간 정지해 왼쪽 발목과 정강이 부분을 스트레칭 한 뒤, 다리를 바꾸어 다시 실시한다.
타월 스트레칭 Towel Foot Stretch
바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다. 타월을 접어 양 손으로 잡고 오른발 볼에 타월을 건다. 팔꿈치를 뒤로 굽혀 타월을 가슴쪽으로 잡아당긴다. 이때 오른 다리는 쭉 편 상태를 유지한다. 다리 뒷쪽이 당기는 느낌이 들도록 강하게 스트레칭하고 왼 다리로 바꾸어 실시한다.
하이힐 신는 여성, 꼭 해야 할 스트레칭
발가락, 삼두근 스트레칭 Toe Breaker Triceps Stretch
무릎을 꿇고 앉은 자세에서 발가락을 세워 엉덩이를 발꿈치 위에 올린다. 균형을 잡은 다음 오른팔을 들어올려 등 뒤로 보내고 왼팔은 아래에서 위로 올려 등 뒤에서 서로 맞잡는다.30초간 이 자세를 유지한 뒤 천천히 엉덩이를 들어올리고 발가락을 뒤로 보낸 뒤 다시 발꿈치 위로 앉아 발등을 늘여준다. 양손 위치를 바꾸어 처음부터 다시 실시한다.
차가운 생수병으로 발바닥 마사지 Get Relief With an Icy Water Bottle
'킬힐'을 신고 거리를 돌아다녔다면, 분명 발의 아치 부분이 욱씬거릴 것이다. 생수병에 얼음과 차가운 물을 넣고 바닥에 수건을 깔아 그 위에 올린다. 생수병 가운데 부분에 발의 아치를 대고 발을 움직여 마사지 한다. 양쪽 발을 번갈아 실시한다.
발, 골반근육 스트레칭 Foot and Hip Flexor Wall Stretch
벽에 가깝게 앉아 왼쪽 무릎을 꿇은 자세에서 오른발을 뻗어 발꿈치는 바닥에, 발가은이 벽에 닿도록 한다. 손으로 허벅지 옆 바닥을 짚고 무릎을 바닥에 댄 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 이 상태에서 시선은 앞으로 향하고 엉덩이 부위와 양 발을 눌러 스트레칭한다. 30초간 자세를 유지하고 양쪽을 바꾸어 실시한다.
정강이, 발목 스트레칭 Shin and Ankle Stretch
왼쪽 정강이를 오른쪽 정강이 위로 크로스가 되도록 보내어 발가락 끝으로 오른발 옆 바닥을 짚는다. 오른 무릎을 굽혀 왼발에 더 자극이 가도록 한다. 15~30초간 정지해 왼쪽 발목과 정강이 부분을 스트레칭 한 뒤, 다리를 바꾸어 다시 실시한다.
타월 스트레칭 Towel Foot Stretch
바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다. 타월을 접어 양 손으로 잡고 오른발 볼에 타월을 건다. 팔꿈치를 뒤로 굽혀 타월을 가슴쪽으로 잡아당긴다. 이때 오른 다리는 쭉 편 상태를 유지한다. 다리 뒷쪽이 당기는 느낌이 들도록 강하게 스트레칭하고 왼 다리로 바꾸어 실시한다.
[출처] 뛰어난 말(馬)에도 채찍이 필요하다