s-d 몸짱 프로젝트 1/15일 훈련일지

" 경희보디빌딩 "

    PROFESSIONAL WEIGHT TRAINING

                       http://club.cyworld.com/khbody 

1. 운동일지-이두,삼두,복근

프레스다운 5set

오버헤드 익스텐션 5set

클로즈그립 벤츠프레스 5set

프레스다운  5set

바벨컬 5set

덤벨컬 5set

프리처컬 5set

헤머컬 4set

2. 식사일지

9:30- 닭가슴머슬업1팩,밥한공기,

11:00- 마이오플렉스 반팩,우유200ML

13:00-  소고기 200g, 밥한공기,양파

           bcaa,글루타민,블랙커피

17:00- 마이오한팩,bcaa,글루타민

19:30- 닭가슴머슬업한팩,밥한공기,사과

21:00- 마이오반팩

단백질-5인분 탄수화물-6인분 야채-1인분 수분-2리터

기타- 늦은시간 과자섭취

3. 하루를 마무리..

후배 민재가 안오는 바람에 운동을 늦게 시작하였다.

이두도 약하지만 삼두가 더 외소해서 팔운동을 할때는

삼두근 부터 시작한다.

팔운동이 잘되지 않는 최근 2달 내가 잘 못 느끼는건가..

중량을 들면 운동이 잘 되지 않아서 요즘에는 저중량으로

느낌위주로 운동을 했다