"경희보디빌딩 " PROFESSIONAL WEIGHT TRAINING http://club.cyworld.com/khbody 1. 운동일지-가슴,복근운동덤벨프레스 5set벤츠프레스 7set덤벨플라이 5set시티드 체스트 프레스 5set풀오버 3set케이블 크로스 오버 플라이 3setv-up 4set트레드밀 20min 2. 식사일지8:300- 꼬꼬빌1팩,밥한공기,브로컬리 11:00- 유청단백질2스푼,백설기 반개13:00- 소고기200g,밥한공기17:00- 유청단백질2스푼,바나나1개19:30- 꼬꼬빌1팩,밥한공기,브로컬리 3. 하루를 마무리..힘들지도 않고 컨디션이 좋았던 오늘 하루오늘은 운동순서를 바꿔주어 벤츠프레스 말고 덤벨프레스부터 시작하였다. 처음에 덤벨프레스 부터 시작하니 펌핑이 절정을 이루었으며 좀더 안정적으로 팔의 가동범위를 조절하면서 실시하였다.시티드 체스트 프레스는 저중량으로 사용해 마지막 4-5set에서는 한계까지 강제반복으로 했다.풀오버는 저중량으로 해서 흉곽을 정확히 늘리기 위해 머리뒷쪽 깊이 내려가면서 운동을 했다.
s-d 몸짱 프로젝트1/25일 훈련일지
"경희보디빌딩 "
PROFESSIONAL
WEIGHT TRAINING
http://club.cyworld.com/khbody
1. 운동일지-가슴,복근운동
덤벨프레스 5set
벤츠프레스 7set
덤벨플라이 5set
시티드 체스트 프레스 5set
풀오버 3set
케이블 크로스 오버 플라이 3set
v-up 4set
트레드밀 20min
2. 식사일지
8:300- 꼬꼬빌1팩,밥한공기,브로컬리
11:00- 유청단백질2스푼,백설기 반개
13:00- 소고기200g,밥한공기
17:00- 유청단백질2스푼,바나나1개
19:30- 꼬꼬빌1팩,밥한공기,브로컬리
3. 하루를 마무리..
힘들지도 않고 컨디션이 좋았던 오늘 하루
오늘은 운동순서를 바꿔주어 벤츠프레스 말고 덤벨프레스
부터 시작하였다. 처음에 덤벨프레스 부터 시작하니 펌핑이 절정을 이루었으며 좀더 안정적으로 팔의 가동범위를 조절하면서 실시하였다.
시티드 체스트 프레스는 저중량으로 사용해 마지막 4-5set에서는 한계까지 강제반복으로 했다.
풀오버는 저중량으로 해서 흉곽을 정확히 늘리기 위해 머리뒷쪽 깊이 내려가면서 운동을 했다.