s-d 몸짱프로젝트 1/28 훈련일지

PROFESSIONAL

WEIGHT TRAINING

1. 운동일지-어깨,복부

레트롤 레이즈 5set

벤트오버 레트롤 레이지 5set

비하인드 프레스 5set

엄라이트로우 5set

케이블 벤트오버 레트롤 레이즈 4set

머신슈러그 3set 드롭세트

v-up 4set

2. 식사일지

08:30- 꼬꼬빌1팩,밥한공기,브로컬리,아몬드5개,백설기

11:00- 유청단백질2스푼,bcaa,글루타민

13:00- 유청단백질2스푼,블루베리 베이글

17:30- 소고기200g,밥한공기,브로컬리,바게트빵

20:30- 꼬꼬빌1팩,브로컬리

23:00- 유청단백질 2스푼

3. 하루를 마무리..

저번주부터 어깨운동시 레트롤레이즈를 처음운동으로 집어 넣어서 고반복으로 근육의 혈액을 공급해 주고 시작하였다.

후끈달아오른 어깨로 몸을 인클라인 벤츠에 기대로 내릴때는 2초정도에 올릴때는 최대한 빠르게 파워위주의 훈련을 했다.

처음으로 케이블벤트오버 동작을 했는데 의외로 후면삼각근에 자극이 많이 왔다. 앞으로 자주 해줘야겠다