여성질환이란 여성에 발병율이 높은 병을 말하며 신체 구조상 여성에게 많은 질환을 말합니다.
미리 알고 예방하면 건강한 행복한 인생을 꾸리는데 도움이 될 수 있죠~!
여자는 소중하니까요~^^
대표적인 여성질환인 자궁질환, 유방암, 잇몸염증, 골다공증의 증상과 생활수칙 적어보았습니다.
1. 자궁질환 (자궁경부암/자궁근종/난소낭종/자궁내막증/자궁선근증)
* 자궁경부암
임균이나 클라미디아균의 감염에 의해 자궁내경관에 염증이 생겨 노란색이나 연두색을 띠는 점액화농성 분비물이 나오는 것을 자궁경부암이라고 한다.
자궁경부암의 증상으로는 대부분 성교 후 경미한 질 출혈이 가장 흔한 증상이다. 이러한 질 출혈은 처음에는 피가 묻어 나오는 정도이지만, 암이 진행되면서 출혈 및 질 분비물이 증가하고 궤양이 심화된다. 2차 감염이 발생한 경우에는 악취가 동반된다.
* 자궁근종 자궁을 대부분 이루고 있는 평활근에 생기는 종양이며 양성질환이다. 자궁근종은 여성에게 매우 흔하게 발생하는 질병이며, 35세 이상의 여성의 40~50%에서 나타난다. 자궁근종의 증상은 없는 경우가 절반 정도이나 월경과다가 가장 흔한 증상이며, 골반 통증, 월경통, 성교 시 통증, 골반 압박감, 빈뇨 등이 나타날 수도 있다.
* 난소낭종 난소 낭종은 난소에 발생하는 물혹을 의미한다 난소 종괴가 크지 않으면 자각 증상이 없을 수 있다. 물론 증상이 나타나기도 하는데, 난소 종괴로 인해 가장 흔하게 나타날 수 있는 증상은 다음과 같다. 복부 팽만과 불편감, 복통, 복부 압박 증상, 대소변시의 불편감, 소화불량,
호르몬을 분비하는 종양이 생겼을 때에는 질 출혈이 나타나기도 한다.
* 자궁내막증 생리는 자궁내막이 부풀어다가 줄어들면서 생리혈을 만들어내는 현상인데
이런현상을 일으키는 내막세포가 자궁 주변의 난소, 골반, 복막 등으로 퍼져 똑같은 작용을 하면서 출혈을 일으키는 질환이다. 극심한 생리통과 만성적인 골반통증 등이 주요 증상이다.
* 자궁선근증 자궁근종이 혹같이 일부분이 자란다고보면 자궁선근증은 자궁 전체가 비정상적으로 커지는 것이다. 자궁의 무게는 50g인데 자궁선근증으로 자궁의 근육이 두터워지게 되면 130g으로 커지게 되는 것이다.
자궁선근증은 가임기 여성이나 폐경 후의 여성에게서 나타나나 대부분 분만경험이 있는 여성에게서 발견된다. 증상으로는 생리양이 뚜렷하게 많아지는데, 자궁근종보다 더 명확하게 많아지거나 기간이 길어지며 생리통이 극심하다.
여성에게 제 2의 심장이라고 하는 자궁 !!!
그러면 자궁을 위한 체조와 음식은 무엇이 있을까?
자궁근력키우기 체조
첫번째 동작은 요가에서 고양이 체위와 비슷한 동작으로
엎드려서 팔을 쭉 뻗고 가슴과 배는 바닥에 붙힌 채 엉덩이는 최대한 들어올려 고양이처럼 우아하게 스트레칭을 한다. 이 상태로 10초간 머물다가 한쪽 다리를 뒤로 최대한 든다. 양다리를 번갈아 해준다.
자궁과 내장하수, 치질 등에 효과적이다.
두번째 동작은 반듯이 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 자세다. 복부, 엉덩이 등에 탄력을 준다.
자궁 건강을 위한 음식
팥은 어혈과 부종을 제거해 염증을 치료하는 효능이 있는데,
찐 팥으로 아랫배를 찜질하면 생리통에 효과적이며 난소질환에도 좋다.
자궁내막증이나 자궁경부암등의 질환에 육류와 유제품은 좋지 않다. 대신에 채소와 과일을 가까이하자. 자궁내막증에 브로콜리, 양배추, 순무 같은 야채들이 효과적이다. 두부 등 콩제품도 효과가 있다. 자궁근종에는 과일과 야채 등 자연식품 위주의 식습관이 좋다.
2. 유방암
유방암은 한국 여성에서 1위를 차지하는 암으로, 평생 40명 중 한 명의 여성은 유방암에 걸리게 된다. 매년 7000 여명이 새로이 유방암으로 진단되고 있고, 1200명이 이로 인해 사망하고 있다. 불행히도 한국여성에서도 유방암의 발생과 이로 인한 사망은 해가 갈수록 증가하고 있다. 하지만, 다행스럽게도 유방암을 조기에 발견하면 95% 이상 완치를 기대할 수 있다.
보통 출산이나 모유 수유 경험이 없거나, 초경이 빠르거나 폐경이 늦어 생리를 오래한 여성이 유방암 발생 위험이 높다. 또 폐경 후 여성이 비만인 경우에도 여성호르몬이 많아져 유방암의 발생 위험이 높아진다.
유방암의 증상으로는 유방 종괴(만져지는 덩어리)가 유방암의 증상 가운데 약 70%를 차지하는 가장 흔한 증상으로, 유방에 종괴가 있을 때 유방암과의 감별이 필요하다.
유방암을 조기에 발견하기 위해서는 매달 자가검진, 정기적인 의사의 진찰, 정기적인 유방 촬영 등이 필요하다. 지만 유방에 멍울이 만져지는지 안만져지는지의 자가검진으로는 부족하다. 멍울이 잡히는 경우 대부분 생리전 증상일수 있기 때문이다.
만약 암이라면 멍울이 만져짐과 동시에 몸 전체적인 이상징후가 올 것이다. 식은땀이 나거나 심하게 피곤한 증상이 있거나 얼굴에 정상적이고 건강하지 못한 피부색이 돈다면 병원으로 가서 정확한 진단을 받아야 한다.
* 유방암의 예방을 위해서는?
안타깝게도 아직까지 유방암을 예방하기 위한 확실한 예방수칙은 없다. 다만 정기적인 검진을 통해 알아볼수 있는데, 30세 이상이면 매우러 유방 자가검진을 해야하며35세 이후에는 2년 간격으로 병원검사가 필요하답니다.
* 생활수칙
1. 유방암 환자에게는 비만이 흔하다. 따라서 정상 체중을 유지하는것이 매우 중요한데, 이를 위해 적절한 열량을 섭취해야하며, 동물성 지방 섭취를 줄여야 한다.
2. 술은 하루 1잔을 넘지 않게 섭취해야 한다.
3. 과일과 채소를 충분히 섭취해야한다. 과일과 채소는 유방암 발생 확률을 줄여준다고 한다.
4. 지나친 당분 섭취는 자제해야 한다.
5. 폐경 여성의 경우 동반질환인 골다공증 예방을 위하여 충분한 칼슘을 섭취한다.
6. 피토에스트로겐 섭취를 위해 적당량의 콩류 및 푸른 잎채소, 피망이나 파프리카, 파슬리 등을 섭취하는 것이 좋다.
3. 잇몸염증 지반이 약한 곳에 집을 지으면 집은 오래가지 못하고 주저앉게 되듯이
우리 사람도 잇몸이 튼튼하지 못하면 건강한 치아를 유지하기 힘들다.
40대 이후 성인의 10명 중 9명이 잇몸질환을 앓고 있지만 대부분 이를 대수롭지 않게 생각하고 있다. 80세 이상 장수 하는 사람이 늘어난 요즘 40대부터 이와 잇몸에 문제가 생긴다면 앞으로 40년 동안은 '이고생'을 하면서 살아야 한다.
명심해야 할 것은 치아와 잇몸이 상하면 치료를 받더라도 그 상태를 유지할 뿐 절대로 원상복귀 되지 않는다는 점이다.
잇몸염증의 증상으로는 계속해서 구취가 나며, 치아와 잇몸 사이에서 고름이 나오고, 음식물을 씹을 때 불편감을 호소하게 된다. 또한 심해지면 치아가 저절로 빠지기도 한다.
잇몸염증을 초기에 예방하기 위해서는 꼼꼼한 양치질과 치간칫솔을 이용하는 것이 중요하다. 하루세번 양치질 하는 습관이 있더라도 양치질하는 방법이 잘못되어 있다면
치석이나 플라그가 시간이 흐름에 따라 쌓이게 될 것이다.
이때 플라그와 치석을 제거하기 위해 사용하는 것이 치간칫솔이다.
치과에서 스케일링 한번 받을때 5-6만원의 돈을 주고 하는 것보다
평소 치간칫솔을 이용함으로써 치과에 가지않고 홈 스케일링을 할 수 있다.
* 잇몸염증 예방을 위한 식생활 가이드
1. 충분한 단백질과 열량을 섭취한다. 2. 비타민 C를 충분히 섭취한다. (감귤류, 딸기 등의 과일이나 신선한 채소 등) 3. 씹고 삼키기 쉬운 음식을 먹는다. (죽, 미음, 거르거나 으깬 채소나 과일 등) 4. 입안을 자극하는 음식은 피한다. (오렌지, 자몽, 귤, 마른 빵과 같이 거친 음식, 맵거나 짠 음식 등) 5. 음식은 부드럽게 조리한다. 6. 뜨거운 음식은 약해진 잇몸을 자극할 수 있으므로 음식을 차게 하거나 상온으로 먹는다. 7. 입안을 자주 헹구어 음식 찌꺼기와 세균을 제거한다. 8. 가능한 금주한다.
4. 골다공증
골다공증은 연령의 증가, 유전적 요인, 내분비 질환 및 식생활과 운동부족, 흡연으로 발생하며 남녀 모두에서 발생하나 가장 문제가 되는 경우는 폐경기 여성으로 우리나라의 경우 46-50세에 폐경을 맞이하게 되는데
이때부터 골다공증이 진행되어 70세 이후에는 심각한 상태에 도달하여
골절이 많이 발생하게 되기 때문에 심각한 문제가 되고 있다.
골다공증은 증상이 없이 서서히 진행되는 침묵의 질병을 조용한 도둑이라는 별명을 갖고 있다. 이는 아무 증상없이 서서히 진행되었다가 (20년 정도) 결국은 등이 굽고 요통이 발생하며뼈가 골절이 되고 이로 인해 사회생활이 제약되며 우울증에 빠질 수 있다.
골다공증 예방을 위해서 과도한 음주를 삼가하고 흡연은 중단하며 적절한 유산소 운동과 스트레칭, 제자리에서 뛰기 등과 같은 운동을 하여 골량을 유지해야 한다.
또한 짠 음식을 피하여 염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지하여야 하며 1주일에 2회씩은 약 15분 정도 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민 D를 충분히 합성하도록 하는 것이 좋다.
* 골다공증에 좋은 음식
칼슘은 뼈의 주요 구성성분이기 때문에, 골다공증 예방을 위해서는 충분한 칼슘 공급이 필요하다.
그러나 칼슘 흡수에 여러 가지 요인이 영향을 미치므로 이를 고려해야 한다. 비타민 D가 부족하면 칼슘이 잘 흡수되지 않기 때문에 비타민 D도 신경써서 음식 섭취를 해야한다.
또한 음식을 짜게 먹거나 카페인을 많이 먹으면 소변으로 칼슘이 많이 배설되며,
주로 식물성 식품이 많이 들어있는 수산과 피틴산은 칼슘 흡수를 방해한다. 그리고 적당량의 단백질 음식을 먹는 것은 칼슘 흡수를 도와주지만, 단백질 보충제나 동물성 단백질을 지나치게 많이 먹으면 칼슘 흡수율이 떨어진다.
대표적인 여성질환, 미리 알아보고 예방하자 (자궁질환,잇몸염증,골다공증,
대표적인 여성질환, 미리 알아보고 예방하자 (자궁질환,잇몸염증,골다공증,유방암)
여성질환, 미리 알고 예방하자~!
여성질환이란 여성에 발병율이 높은 병을 말하며 신체 구조상 여성에게 많은 질환을 말합니다.
미리 알고 예방하면 건강한 행복한 인생을 꾸리는데 도움이 될 수 있죠~!
여자는 소중하니까요~^^
대표적인 여성질환인 자궁질환, 유방암, 잇몸염증, 골다공증의 증상과 생활수칙 적어보았습니다.
1. 자궁질환 (자궁경부암/자궁근종/난소낭종/자궁내막증/자궁선근증)
* 자궁경부암
임균이나 클라미디아균의 감염에 의해 자궁내경관에 염증이 생겨 노란색이나 연두색을 띠는 점액화농성 분비물이 나오는 것을 자궁경부암이라고 한다.
자궁경부암의 증상으로는 대부분 성교 후 경미한 질 출혈이 가장 흔한 증상이다.
이러한 질 출혈은 처음에는 피가 묻어 나오는 정도이지만, 암이 진행되면서 출혈 및 질 분비물이 증가하고 궤양이 심화된다. 2차 감염이 발생한 경우에는 악취가 동반된다.
* 자궁근종
자궁을 대부분 이루고 있는 평활근에 생기는 종양이며 양성질환이다.
자궁근종은 여성에게 매우 흔하게 발생하는 질병이며, 35세 이상의 여성의 40~50%에서 나타난다. 자궁근종의 증상은 없는 경우가 절반 정도이나 월경과다가 가장 흔한 증상이며, 골반 통증, 월경통, 성교 시 통증, 골반 압박감, 빈뇨 등이 나타날 수도 있다.
* 난소낭종
난소 낭종은 난소에 발생하는 물혹을 의미한다
난소 종괴가 크지 않으면 자각 증상이 없을 수 있다.
물론 증상이 나타나기도 하는데, 난소 종괴로 인해 가장 흔하게 나타날 수 있는 증상은 다음과 같다.
복부 팽만과 불편감, 복통, 복부 압박 증상, 대소변시의 불편감, 소화불량,
호르몬을 분비하는 종양이 생겼을 때에는 질 출혈이 나타나기도 한다.
* 자궁내막증
생리는 자궁내막이 부풀어다가 줄어들면서 생리혈을 만들어내는 현상인데
이런현상을 일으키는 내막세포가 자궁 주변의 난소, 골반, 복막 등으로 퍼져 똑같은 작용을 하면서 출혈을 일으키는 질환이다. 극심한 생리통과 만성적인 골반통증 등이 주요 증상이다.
* 자궁선근증
자궁근종이 혹같이 일부분이 자란다고보면 자궁선근증은 자궁 전체가 비정상적으로 커지는 것이다. 자궁의 무게는 50g인데 자궁선근증으로 자궁의 근육이 두터워지게 되면 130g으로 커지게 되는 것이다.
자궁선근증은 가임기 여성이나 폐경 후의 여성에게서 나타나나 대부분 분만경험이 있는 여성에게서 발견된다. 증상으로는 생리양이 뚜렷하게 많아지는데, 자궁근종보다 더 명확하게 많아지거나 기간이 길어지며 생리통이 극심하다.
여성에게 제 2의 심장이라고 하는 자궁 !!!
그러면 자궁을 위한 체조와 음식은 무엇이 있을까?
자궁근력키우기 체조
첫번째 동작은 요가에서 고양이 체위와 비슷한 동작으로
엎드려서 팔을 쭉 뻗고 가슴과 배는 바닥에 붙힌 채 엉덩이는 최대한 들어올려 고양이처럼 우아하게 스트레칭을 한다.
이 상태로 10초간 머물다가 한쪽 다리를 뒤로 최대한 든다. 양다리를 번갈아 해준다.
자궁과 내장하수, 치질 등에 효과적이다.
두번째 동작은 반듯이 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 자세다. 복부, 엉덩이 등에 탄력을 준다.
자궁 건강을 위한 음식
팥은 어혈과 부종을 제거해 염증을 치료하는 효능이 있는데,
찐 팥으로 아랫배를 찜질하면 생리통에 효과적이며 난소질환에도 좋다.
자궁내막증이나 자궁경부암등의 질환에 육류와 유제품은 좋지 않다. 대신에 채소와 과일을 가까이하자.
자궁내막증에 브로콜리, 양배추, 순무 같은 야채들이 효과적이다. 두부 등 콩제품도 효과가 있다. 자궁근종에는 과일과 야채 등 자연식품 위주의 식습관이 좋다.
2. 유방암
유방암은 한국 여성에서 1위를 차지하는 암으로, 평생 40명 중 한 명의 여성은 유방암에 걸리게 된다.
매년 7000 여명이 새로이 유방암으로 진단되고 있고, 1200명이 이로 인해 사망하고 있다. 불행히도 한국여성에서도 유방암의 발생과 이로 인한 사망은 해가 갈수록 증가하고 있다. 하지만, 다행스럽게도 유방암을 조기에 발견하면 95% 이상 완치를 기대할 수 있다.
보통 출산이나 모유 수유 경험이 없거나, 초경이 빠르거나 폐경이 늦어 생리를 오래한 여성이 유방암 발생 위험이 높다. 또 폐경 후 여성이 비만인 경우에도 여성호르몬이 많아져 유방암의 발생 위험이 높아진다.
유방암의 증상으로는 유방 종괴(만져지는 덩어리)가 유방암의 증상 가운데 약 70%를 차지하는 가장 흔한 증상으로, 유방에 종괴가 있을 때 유방암과의 감별이 필요하다.
유방암을 조기에 발견하기 위해서는 매달 자가검진, 정기적인 의사의 진찰, 정기적인 유방 촬영 등이 필요하다. 지만 유방에 멍울이 만져지는지 안만져지는지의 자가검진으로는 부족하다. 멍울이 잡히는 경우 대부분 생리전 증상일수 있기 때문이다.
만약 암이라면 멍울이 만져짐과 동시에 몸 전체적인 이상징후가 올 것이다.
식은땀이 나거나 심하게 피곤한 증상이 있거나 얼굴에 정상적이고 건강하지 못한 피부색이 돈다면 병원으로 가서 정확한 진단을 받아야 한다.
* 유방암의 예방을 위해서는?
안타깝게도 아직까지 유방암을 예방하기 위한 확실한 예방수칙은 없다.
다만 정기적인 검진을 통해 알아볼수 있는데, 30세 이상이면 매우러 유방 자가검진을 해야하며35세 이후에는 2년 간격으로 병원검사가 필요하답니다.
* 생활수칙
1. 유방암 환자에게는 비만이 흔하다. 따라서 정상 체중을 유지하는것이 매우 중요한데, 이를 위해 적절한 열량을 섭취해야하며, 동물성 지방 섭취를 줄여야 한다.
2. 술은 하루 1잔을 넘지 않게 섭취해야 한다.
3. 과일과 채소를 충분히 섭취해야한다. 과일과 채소는 유방암 발생 확률을 줄여준다고 한다.
4. 지나친 당분 섭취는 자제해야 한다.
5. 폐경 여성의 경우 동반질환인 골다공증 예방을 위하여 충분한 칼슘을 섭취한다.
6. 피토에스트로겐 섭취를 위해 적당량의 콩류 및 푸른 잎채소, 피망이나 파프리카, 파슬리 등을 섭취하는 것이 좋다.
3. 잇몸염증
지반이 약한 곳에 집을 지으면 집은 오래가지 못하고 주저앉게 되듯이
우리 사람도 잇몸이 튼튼하지 못하면 건강한 치아를 유지하기 힘들다.
40대 이후 성인의 10명 중 9명이 잇몸질환을 앓고 있지만 대부분 이를 대수롭지 않게 생각하고 있다.
80세 이상 장수 하는 사람이 늘어난 요즘 40대부터 이와 잇몸에 문제가 생긴다면
앞으로 40년 동안은 '이고생'을 하면서 살아야 한다.
명심해야 할 것은 치아와 잇몸이 상하면 치료를 받더라도 그 상태를 유지할 뿐 절대로 원상복귀 되지 않는다는 점이다.
잇몸염증의 증상으로는 계속해서 구취가 나며, 치아와 잇몸 사이에서 고름이 나오고, 음식물을 씹을 때 불편감을 호소하게 된다. 또한 심해지면 치아가 저절로 빠지기도 한다.
잇몸염증을 초기에 예방하기 위해서는 꼼꼼한 양치질과 치간칫솔을 이용하는 것이 중요하다. 하루세번 양치질 하는 습관이 있더라도 양치질하는 방법이 잘못되어 있다면
치석이나 플라그가 시간이 흐름에 따라 쌓이게 될 것이다.
이때 플라그와 치석을 제거하기 위해 사용하는 것이 치간칫솔이다.
치과에서 스케일링 한번 받을때 5-6만원의 돈을 주고 하는 것보다
평소 치간칫솔을 이용함으로써 치과에 가지않고 홈 스케일링을 할 수 있다.
* 잇몸염증 예방을 위한 식생활 가이드
1. 충분한 단백질과 열량을 섭취한다.
2. 비타민 C를 충분히 섭취한다. (감귤류, 딸기 등의 과일이나 신선한 채소 등)
3. 씹고 삼키기 쉬운 음식을 먹는다. (죽, 미음, 거르거나 으깬 채소나 과일 등)
4. 입안을 자극하는 음식은 피한다. (오렌지, 자몽, 귤, 마른 빵과 같이 거친 음식, 맵거나 짠 음식 등)
5. 음식은 부드럽게 조리한다.
6. 뜨거운 음식은 약해진 잇몸을 자극할 수 있으므로 음식을 차게 하거나 상온으로 먹는다.
7. 입안을 자주 헹구어 음식 찌꺼기와 세균을 제거한다.
8. 가능한 금주한다.
4. 골다공증
골다공증은 연령의 증가, 유전적 요인, 내분비 질환 및 식생활과 운동부족, 흡연으로 발생하며 남녀 모두에서 발생하나 가장 문제가 되는 경우는 폐경기 여성으로 우리나라의 경우 46-50세에 폐경을 맞이하게 되는데
이때부터 골다공증이 진행되어 70세 이후에는 심각한 상태에 도달하여
골절이 많이 발생하게 되기 때문에 심각한 문제가 되고 있다.
골다공증은 증상이 없이 서서히 진행되는 침묵의 질병을 조용한 도둑이라는 별명을 갖고 있다.
이는 아무 증상없이 서서히 진행되었다가 (20년 정도) 결국은 등이 굽고 요통이 발생하며뼈가 골절이 되고 이로 인해 사회생활이 제약되며 우울증에 빠질 수 있다.
골다공증 예방을 위해서 과도한 음주를 삼가하고 흡연은 중단하며 적절한 유산소 운동과 스트레칭, 제자리에서 뛰기 등과 같은 운동을 하여 골량을 유지해야 한다.
또한 짠 음식을 피하여 염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지하여야 하며
1주일에 2회씩은 약 15분 정도 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민 D를 충분히 합성하도록 하는 것이 좋다.
* 골다공증에 좋은 음식
칼슘은 뼈의 주요 구성성분이기 때문에, 골다공증 예방을 위해서는 충분한 칼슘 공급이 필요하다.
그러나 칼슘 흡수에 여러 가지 요인이 영향을 미치므로 이를 고려해야 한다.
비타민 D가 부족하면 칼슘이 잘 흡수되지 않기 때문에 비타민 D도 신경써서 음식 섭취를 해야한다.
또한 음식을 짜게 먹거나 카페인을 많이 먹으면 소변으로 칼슘이 많이 배설되며,
주로 식물성 식품이 많이 들어있는 수산과 피틴산은 칼슘 흡수를 방해한다.
그리고 적당량의 단백질 음식을 먹는 것은 칼슘 흡수를 도와주지만,
단백질 보충제나 동물성 단백질을 지나치게 많이 먹으면 칼슘 흡수율이 떨어진다.
칼슘 급원으로 좋은 식품 :우유, 유제품, 멸치, 뱅어포, 뼈째 먹는 생선, 두부류,
해조류, 칼슘강화식품(고칼슘 우유, 칼슘강화 오렌지주스, 칼슘강화 시리얼)
비타민 D가 많은 음식: 생선기름, 간유, 달걀 노른자, 비타민 D 강화식품
소중한 내 몸, 스스로 챙겨서 건강해지세요 ~^^
^^