1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힌다. 그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러준다. 양쪽 5회반복.2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다. 앞뒤 10회 반복.3 양손을 위로 올려 쭉 뻗는다. 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗는다. 10회반복. 4 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤 한 팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗는다. 양쪽 5회 반복.5 기도하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여 모은 손을 하늘 위로 올렸다 내린다. 5회 반복.6 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당긴다. 엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마사지 해준다. 양쪽 10회 반복. 7 물병을 한 손으로 잡고 팔이 직각이 되도록 내렸다가 다시 일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어 올린다. 양쪽 10회 반복.8 양손을 가슴 앞으로 뻗은 뒤 깍지를 낀다. 깍지 낀 손을 하늘 높이 올린 뒤 정지하고 속으로 5까지 센다. 10회 반복.9 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉 뻗어서 중심을 잡은 뒤 정지하고 10까지 센다. 5회 반복.
무쇠 팔뚝 정리,, 9가지
1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힌다. 그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러준다. 양쪽 5회반복.
2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다. 앞뒤 10회 반복.
3 양손을 위로 올려 쭉 뻗는다. 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗는다. 10회반복.
4 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤 한 팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗는다. 양쪽 5회 반복.
5 기도하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여 모은 손을 하늘 위로 올렸다 내린다. 5회 반복.
6 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당긴다. 엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마사지 해준다. 양쪽 10회 반복.
7 물병을 한 손으로 잡고 팔이 직각이 되도록 내렸다가 다시 일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어 올린다. 양쪽 10회 반복.
8 양손을 가슴 앞으로 뻗은 뒤 깍지를 낀다. 깍지 낀 손을 하늘 높이 올린 뒤 정지하고 속으로 5까지 센다. 10회 반복.
9 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉 뻗어서 중심을 잡은 뒤 정지하고 10까지 센다. 5회 반복.