글이 기니까 서두 보시기 싫은분들은 1단계부터 보셔도 상관없습니다 =================================================================================== 안녕하세요? 21살 남자이고요. 현재 편의점 알바를 하고 있습니다. 다이어트 톡을 보니까 몇달동안 하루에 한끼만 먹고 2~3시간 운동해서 살 많이 뺐다 이렇게 하면 살 빠진다라는 염장식의 글이 참 많이 올라오더라구요. 네 저도 조금 먹고 많이 움직이면 빠지는건 압니다. 근데 그게 쉽지 않으니까 문제죠 저 같은 분들을 위해 제 경험담과 다이어트 방법을 들려 드리고자 합니다. 우선 제가 살이 찐 계기부터 말씀드릴겠습니다. 저는 초등학교 고학년 부터 중학교 1학년 까지 태권도 선수 생활을 했습니다. 선수생활을 하다보니 운동량 자체가 엄청나고 많이먹어도 살이 찌지 않았습니다. 그러다가 중학교 1학년 때 태권도를 그만두고 중학교 2학년 떄쯤인가 친구(소위일진)들 과 사이가 안좋아져서 왕따를 당하게 되었고 거의 집에서만 지내는 시간이 늘어 났습니 다. 왕따로 인한 스트레스를 주체하지 못해서 먹는 것과 자는 것으로 스트레스를 풀게 되었고 고1때까지 그런생활 (소위일진들의갈굼)으로 살이 폭발적으로 찌게 되었죠 그러다가 결국 고1 때 자퇴를 하게되었는데 이 때 몸무게가 86kg까지 나가게 되었습니 다. 그러다가 어느듯더이상 이런 삶을 살아서는 안되겠다고 생각이 들었고 그래서 첫번 째 다이어트를 시작했습니다. 저의 첫번째 다이어트는 식이조절 다이어트 였습니다. 굶 는 다이어트 덴마크 다이어트 극단적인 소식 다이어트등 다양한 식이조절 다이어트를 했었는데요. 덜 먹으니까 살이 빠지긴 빠지더군요. 하지만 이후의 요요현상... 일정목표 를 달성하고나면 식욕이 급 왕성해져서 힘들게 뺏던 살이 원상복구가 되었습니다. 다이어트 기간 동안 몸이 축났고 스트레스도 과했기 때문에 1년 정도는 다이어트를 할 엄두가 나지가 않더군요. 저의 두번째 다이어트는 운동량을 늘리고 소식하는 방법 의 다이어트 였습니다. 아르바이트를 찾던 도중 음식점 아르바이트를 하게되었는데 이 음식점에서는 가까운 거리는 걸어서 배달을 하더군요. (남자는 배달, 여자는 홀서빙) 번화가 일대였기 때문에 하루종일 배달을 나가야 했고 운동량이 늘기 시작했습니다. 운동량이 꽤 되자 먹는 것도 줄이면 살이 많이 빠지겠다 싶어서 먹는 것을 줄이기 시작했습니다. 이렇게 약 4달간 아르바이트를 했는데 10kg 감량에 성공해서 76kg이 되었습니다. 이 떄 기분이란 정말 뿌듯했죠. 그런데 문제는 아르바이트를 그만두고 난 이후였습니다. 제가 했던 음식적같이 하루에 6~7시간을 걸어다니는 아르바이트가 흔하 지도 않을 뿐더러 극단적인 소식을 했었기 때문에 이후에도 이런 생활을 하기란 쉽지 않았고 결국 살이 조금씩 찌더니 1년후에는 90kg까지 나가게 되었습니다. 90kg까지 찌고난 이후 최근에 하는 다이어트 입니다. 일단 준비물 : 요가매트, 폭이 좁은 밥그릇, 1kg 짜리 아령2개 저는 일단 헬스장에서 운동하는 것은 추천 하지 않습니다. 헬스장까지 가기도 힘들뿐더 러 헬스장에 갈려면 준비해야되는게 많죠 운동화 수건 갈아입을 옷 등등... 제 성격상 이런 것들은 귀찮아서 못하겠더군요. 약간의 생활습관 개선으로도 살은 빠집니다. 한꺼번에 하려면 힘들어서 포기하게 되니 천천히 단계를 밝아가면서 시작합니다. 1단계 집에서 근력운동을 해줍니다. 운동 트레이너 분들은 (크런치, 트위스트크런치, 리버스 크런치)를 각각15회씩 3세트를 하라는데. 저는 처음부터 그렇게 할려니까 힘들어서 도 저히 못하겠더군요. 또 힘들게 했다 한들 다음날 너무 힘들어서 운동을 포기하게 되구 요.몇번의포기후 운동은 꾸준히 하는게 중요하단걸 깨닫고 갯수에 집착하시지 않고 (크 런치, 트위스트 크런치, 리버스크런치)를 각각 약간 배가 당겨온다 싶을 정도로 했습니 다. 이거 하는데 3분도 안걸려요. 하루에 3세트씩 해줍니다. 하루 10분도 투자하기 힘들 다면 그냥 뒤로가기 누르시고 다이어트 포기하세요.(이 운동을 할때 요가매트가 필요 함) 운동방법은 여러분의 친구 네이버에서 찾아보세요 저도 네이버에서 찾아서 따라했고 정확하게 하는게 중요합니다. 배가 살살땡기는 정도로요 1단계를 1~2주 정도 하시다보면 15회씩 3세트씩 하는게 생활화가 될겁니다. 2단계 2단계는 30분씩 일찍일어나서 걷는겁니다. 마냥 살뺴기위해 걷는건 시간낭비일뿐! 직장(아르바이트하는곳)까지 양손에 1kg아령들고 걷습니다. 처음에 30분씩 걷는게 너 무 힘드시다면 15분씩만 걷습니다. 꾸준히하는게 중요하니까 무리하게 하지않습니다. 과하지 않는 운동은 엔돌핀이 솟구치게함으로 이점을 항시 머리속에 생각하며 합니다. 퇴근시에는 특별한 일이 없으면걷습니다. 30분 이상씩 걷는걸 목표로 1시간까지 걸을수 있으면 좋습니다. 단중요한건무리하지 않는 겁니까 적당한 운동은 엔돌핀을 솟구치게 하지만 과한 운동은 스트레스만 될 뿐입니다. (꾸준히 할려면 운동이 스트레스가 되서 는 안됩니다)이런생활들이 계속 된다면 살은 조금씩 조금씩 빠지게 됩니다. 직장까지 거리가 걸어서 30분도 안된다... 이런분들은 조금 돌아서 직장까지 가시는걸 추천해 드릴꼐요 2단계를 아침저녁(30분이상씩)으로 꾸준히 하시는게 힘들지 않다면 3단계로 넘어갑니 다 3단계 3단계는 1단계와 같이 시작하시는게 좋습니다. 같이하는게 힘들다면 단계별로 하셔도 상관은 없습니다 식이조절 부분인데요. 먹고 싶은건 다먹습니다. 배부를때 까지 드세요. 단 좁은 밥그릇 에 밥을 담아 많아 보이게하고 천천히 드세요 천천히 먹는게 가장 중요합니다. 식사는 하루 3끼 챙겨 드시고 천천히 꼭꼭 씹어먹습니다. 아침 점심 저녁 꼭 챙겨 드시고 중간중간 배고프면 과자 같은것도 드셔도 됩니다. 단 이때도 중요한건 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것 그러다 보면 결국 덜먹게 되있습니다. 그리고 취침 5시간 전까지는 물 외엔 아무것도 드시지 않는게 좋은데요. 정 힘드시다면 슈퍼에서 파는 500원 짜리 선키스트 오렌지쥬스 있습니다. 그거 하나 드세요 칼로리도 낮은편이고 다이어트 때는 달달한게 땡기는데 달달해서 포만감도 듭니다. 그리고 친구들과의 술자리! 일주일에 한번 넘게 절대로 갖지마세요. 가급적이면 2주에 한번정도가 좋습니다. 1단계와 2단계를 꾸준히 하셨다면 운동한게 아까워 술자리는 피하게 되더군요. 4단계 1kg 아령을 약간 근육이 땡긴다 싶을 떄까지 들었다 놨다 해주세요. 이것 역시 3세트씩 해줍니다. 저는 정말 약먹고 수술받는것 빼고는 거의 모든 다이어트란 다이어트는 다 해봤는데 1달째 이 다이어트를 하면서 살도 빠지고 몸도 건강해지고 먹는걸로 큰스트레스 받지않으면서 살이 빠지고 있습니다. 처음에만 조금 힘들지 한 3주정도 넘어가니 그냥 생활화가 되면서 운동하는데 전혀 무리가 없습니다. 중요한건 살이 안빠진다고 조급해 하지않는 겁니다. 이런식으로 꾸준히 하시다 보면 결국 살은 빠지게 되있습니다. 아이스크림 과자 먹고 싶은것 먹으면서 건강하게 빼보세요. 그리고 난 직장인이라서 이렇게 못한다 핑계되는 분들!! 저도 주 5일동안 10시간씩 알바하면서 하는 겁니다. 당신이 나태해서 하지 못하는 것뿐 나태함을 벗어 던지고 시작해보세요! 이만 글 마칠 께요 1
3만원 투자로 건강하게 쪽쪽 살빼는 방법(광고글 아님 ㅠㅠ)
글이 기니까 서두 보시기 싫은분들은 1단계부터 보셔도 상관없습니다
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안녕하세요? 21살 남자이고요. 현재 편의점 알바를 하고 있습니다.
다이어트 톡을 보니까 몇달동안 하루에 한끼만 먹고 2~3시간 운동해서 살 많이 뺐다
이렇게 하면 살 빠진다라는 염장식의 글이 참 많이 올라오더라구요.
네 저도 조금 먹고 많이 움직이면 빠지는건 압니다. 근데 그게 쉽지 않으니까 문제죠
저 같은 분들을 위해 제 경험담과 다이어트 방법을 들려 드리고자 합니다.
우선 제가 살이 찐 계기부터 말씀드릴겠습니다.
저는 초등학교 고학년 부터 중학교 1학년 까지 태권도 선수 생활을 했습니다.
선수생활을 하다보니 운동량 자체가 엄청나고 많이먹어도 살이 찌지 않았습니다.
그러다가 중학교 1학년 때 태권도를 그만두고 중학교 2학년 떄쯤인가 친구(소위일진)들
과 사이가 안좋아져서 왕따를 당하게 되었고 거의 집에서만 지내는 시간이 늘어 났습니
다. 왕따로 인한 스트레스를 주체하지 못해서 먹는 것과 자는 것으로 스트레스를 풀게
되었고 고1때까지 그런생활 (소위일진들의갈굼)으로 살이 폭발적으로 찌게 되었죠
그러다가 결국 고1 때 자퇴를 하게되었는데 이 때 몸무게가 86kg까지 나가게 되었습니
다. 그러다가 어느듯더이상 이런 삶을 살아서는 안되겠다고 생각이 들었고 그래서 첫번
째 다이어트를 시작했습니다. 저의 첫번째 다이어트는 식이조절 다이어트 였습니다. 굶
는 다이어트 덴마크 다이어트 극단적인 소식 다이어트등 다양한 식이조절 다이어트를
했었는데요. 덜 먹으니까 살이 빠지긴 빠지더군요. 하지만 이후의 요요현상... 일정목표
를 달성하고나면 식욕이 급 왕성해져서 힘들게 뺏던 살이 원상복구가 되었습니다.
다이어트 기간 동안 몸이 축났고 스트레스도 과했기 때문에 1년 정도는 다이어트를
할 엄두가 나지가 않더군요. 저의 두번째 다이어트는 운동량을 늘리고 소식하는 방법
의 다이어트 였습니다. 아르바이트를 찾던 도중 음식점 아르바이트를 하게되었는데
이 음식점에서는 가까운 거리는 걸어서 배달을 하더군요. (남자는 배달, 여자는 홀서빙)
번화가 일대였기 때문에 하루종일 배달을 나가야 했고 운동량이 늘기 시작했습니다.
운동량이 꽤 되자 먹는 것도 줄이면 살이 많이 빠지겠다 싶어서 먹는 것을 줄이기
시작했습니다. 이렇게 약 4달간 아르바이트를 했는데 10kg 감량에 성공해서 76kg이
되었습니다. 이 떄 기분이란 정말 뿌듯했죠. 그런데 문제는 아르바이트를 그만두고 난
이후였습니다. 제가 했던 음식적같이 하루에 6~7시간을 걸어다니는 아르바이트가 흔하
지도 않을 뿐더러 극단적인 소식을 했었기 때문에 이후에도 이런 생활을 하기란 쉽지
않았고 결국 살이 조금씩 찌더니 1년후에는 90kg까지 나가게 되었습니다. 90kg까지
찌고난 이후 최근에 하는 다이어트 입니다.
일단 준비물 : 요가매트, 폭이 좁은 밥그릇, 1kg 짜리 아령2개
저는 일단 헬스장에서 운동하는 것은 추천 하지 않습니다. 헬스장까지 가기도 힘들뿐더
러 헬스장에 갈려면 준비해야되는게 많죠 운동화 수건 갈아입을 옷 등등... 제 성격상
이런 것들은 귀찮아서 못하겠더군요. 약간의 생활습관 개선으로도 살은 빠집니다.
한꺼번에 하려면 힘들어서 포기하게 되니 천천히 단계를 밝아가면서 시작합니다.
1단계
집에서 근력운동을 해줍니다. 운동 트레이너 분들은 (크런치, 트위스트크런치, 리버스
크런치)를 각각15회씩 3세트를 하라는데. 저는 처음부터 그렇게 할려니까 힘들어서 도
저히 못하겠더군요. 또 힘들게 했다 한들 다음날 너무 힘들어서 운동을 포기하게 되구
요.몇번의포기후 운동은 꾸준히 하는게 중요하단걸 깨닫고 갯수에 집착하시지 않고 (크
런치, 트위스트 크런치, 리버스크런치)를 각각 약간 배가 당겨온다 싶을 정도로 했습니
다. 이거 하는데 3분도 안걸려요. 하루에 3세트씩 해줍니다. 하루 10분도 투자하기 힘들
다면 그냥 뒤로가기 누르시고 다이어트 포기하세요.(이 운동을 할때 요가매트가 필요
함) 운동방법은 여러분의 친구 네이버에서 찾아보세요 저도 네이버에서 찾아서
따라했고 정확하게 하는게 중요합니다. 배가 살살땡기는 정도로요
1단계를 1~2주 정도 하시다보면 15회씩 3세트씩 하는게 생활화가 될겁니다.
2단계
2단계는 30분씩 일찍일어나서 걷는겁니다. 마냥 살뺴기위해 걷는건 시간낭비일뿐!
직장(아르바이트하는곳)까지 양손에 1kg아령들고 걷습니다. 처음에 30분씩 걷는게 너
무 힘드시다면 15분씩만 걷습니다. 꾸준히하는게 중요하니까 무리하게 하지않습니다.
과하지 않는 운동은 엔돌핀이 솟구치게함으로 이점을 항시 머리속에 생각하며 합니다.
퇴근시에는 특별한 일이 없으면걷습니다. 30분 이상씩 걷는걸 목표로 1시간까지 걸을수
있으면 좋습니다. 단중요한건무리하지 않는 겁니까 적당한 운동은 엔돌핀을 솟구치게
하지만 과한 운동은 스트레스만 될 뿐입니다. (꾸준히 할려면 운동이 스트레스가 되서
는 안됩니다)이런생활들이 계속 된다면 살은 조금씩 조금씩 빠지게 됩니다.
직장까지 거리가 걸어서 30분도 안된다... 이런분들은 조금 돌아서 직장까지 가시는걸
추천해 드릴꼐요
2단계를 아침저녁(30분이상씩)으로 꾸준히 하시는게 힘들지 않다면 3단계로 넘어갑니
다
3단계
3단계는 1단계와 같이 시작하시는게 좋습니다. 같이하는게 힘들다면 단계별로
하셔도 상관은 없습니다
식이조절 부분인데요. 먹고 싶은건 다먹습니다. 배부를때 까지 드세요. 단 좁은 밥그릇
에 밥을 담아 많아 보이게하고 천천히 드세요 천천히 먹는게 가장 중요합니다. 식사는
하루 3끼 챙겨 드시고 천천히 꼭꼭 씹어먹습니다. 아침 점심 저녁 꼭 챙겨 드시고
중간중간 배고프면 과자 같은것도 드셔도 됩니다. 단 이때도 중요한건 천천히 꼭꼭
씹어먹는 것 그러다 보면 결국 덜먹게 되있습니다. 그리고 취침 5시간 전까지는 물 외엔
아무것도 드시지 않는게 좋은데요. 정 힘드시다면 슈퍼에서 파는 500원 짜리 선키스트
오렌지쥬스 있습니다. 그거 하나 드세요 칼로리도 낮은편이고 다이어트 때는 달달한게
땡기는데 달달해서 포만감도 듭니다. 그리고 친구들과의 술자리! 일주일에 한번 넘게
절대로 갖지마세요. 가급적이면 2주에 한번정도가 좋습니다. 1단계와 2단계를 꾸준히
하셨다면 운동한게 아까워 술자리는 피하게 되더군요.
4단계
1kg 아령을 약간 근육이 땡긴다 싶을 떄까지 들었다 놨다 해주세요.
이것 역시 3세트씩 해줍니다.
저는 정말 약먹고 수술받는것 빼고는 거의 모든 다이어트란 다이어트는 다 해봤는데
1달째 이 다이어트를 하면서 살도 빠지고 몸도 건강해지고 먹는걸로 큰스트레스
받지않으면서 살이 빠지고 있습니다. 처음에만 조금 힘들지 한 3주정도 넘어가니 그냥
생활화가 되면서 운동하는데 전혀 무리가 없습니다. 중요한건 살이 안빠진다고 조급해
하지않는 겁니다. 이런식으로 꾸준히 하시다 보면 결국 살은 빠지게 되있습니다.
아이스크림 과자 먹고 싶은것 먹으면서 건강하게 빼보세요. 그리고 난 직장인이라서
이렇게 못한다 핑계되는 분들!! 저도 주 5일동안 10시간씩 알바하면서 하는 겁니다.
당신이 나태해서 하지 못하는 것뿐 나태함을 벗어 던지고 시작해보세요! 이만 글 마칠
께요