1. 하루 세끼를 꼭꼭 챙겨 먹는다. '나는 아침도 굶고 점심도 대충 먹었는데 왜 살이 찌지?' 라고 생각하시는 분들 중에는 아침은 건너뛰고 점심은 대충 드시고는 저녁 때 폭식하는 분들이 대부분이지요. 단순히 한 끼를 굶는 방법으로 불규칙한 식사를 할 경우에는 생리불순은 물론 식사를 거르게 됨에 따라 몸은 거의 모든 음식물을 당분으로 변형시켜 지방으로 만들어 살이 찌기 좋은 체질로 만들게 돼요. 일본의 스모선수들이 살찌기 위해서 아침은 안 먹고, 점심에는 낮잠자고 저녁에는 폭식한다고 해요. 하루 3,000칼로리를 똑같이 먹더라도 한번에 몰아서 먹게 되면 세 번에 나눠먹는 사람보다 살이 훨씬 더 찐다는 사실을 명심하세요. 2. 식사는 천천히 한다. 배가 불러서 일어나기 힘들 정도로 배를 채우는 데에 목표를 두고 음식을 드시는 분들은 살찌기가 쉽습니다. 음식의 맛을 음미하면서 즐기시면서 드시는 것이 체중감량에 효과적이지요. 맛을 즐기기위해서는 천천히 오래 오래 씹으면서 맛을 음미하셔야 합니다. 입에 있는 것을 다 넘기기 전에 수저를 일단 내려 놓아 보세요. 과식도 방지하고, 음식이 흡수되는 것을 지연시킬 뿐더러 지방이 축적되는 것을 억제할 수 있습니다. 천천히 먹다 보면 포만감이 생겨서 평소보다 조금 먹더라도 아쉬운 마음이 들지 않을 거예요. 3. 특별한 날, 모임이 있을 때 폭식에 주의한다. 생일, 돌잔치, 결혼식, 집들이 등 각종 모임에 참석하다 보면 평소에 다이어트에 많은 신경을 썼더라도 진수성찬 앞에서 다이어트에 대한 생각은 사라져 버리게 됩니다. 특히 마음이 잘 맞는 친구들과 함께 어울려 다니다 보면 먹는 재미가 쏠쏠해서 늘 경계태세를 갖추고 있어야 하는데요. 주로 친구들을 만나게 되면 살찌기 쉬운 음식들, 예를 들어 피자, 치킨, 튀김, 햄버거 등 각종 패스트 푸드를 자주 먹게 되는데 이런 것들은 칼로리가 높은 지방질을 잔뜩 품고 있어요. 쵸콜렛, 아이스크림, 케익, 파이, 쿠키 등 입에 단 음식의 경우에도 단순당이 많이 함유돼서 체내에 빠르게 흡수되고, 지방으로 쌓입니다. 4. 저칼로리, 저지방, 고단백 식품 선택하기 흰 쌀밥에 기름 동동 뜬 고기국물~ 다이어트 하시는 분들은 한 2~3일 굶고 나면 아마 가장 먼저 떠오르는 그림이 아닐까 싶어요. 칼로리를 줄이려면 밥도 이왕이면 콩밥으로 드시고, 마아가린, 버터, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스 등 자주 사용하는 재료들의 섭취도 줄여야 합니다. 고기를 드실 때에는 기름을 떼어내고 드시고, 닭껍질 부분도 벗겨내고 드시면 그냥 드시는 것보다 칼로리가 확 줄어들겠죠? 특히 야채와 나물 등은 식이섬유가 많이 함유되어 있고, 칼로리가 낮아서 적절하게 포만감도 느낄 수 있고, 변비에도 도움이 되기 때문에 식탁에 자주 내어 놓으시면 칼로리를 대폭 줄일 수 있어 다이어트에 효과적입니다. 예를 들어 야채가 듬뿍 들어가 있음에도 소스 때문에 칼로리가 높은 스파게티류도 조리방법을 달리 해서 무첨가물 두유소스를 이용해 칼로리를 대폭 낮춰서 드시면 영양만점, 맛 좋은 스파게티를 드실 수 있어요. 그리고 매일 하루 3잔씩은 기본으로 마시는 커피, 제가 즐겨 마시는 까페라떼 카푸치노 1팩의 열량이 무려 125kcal 더라구요. 3잔이면 식사 한 끼 한 정도의 열량이 나오고, 활동량이 적은 것을 감안하면 모조리 살이 된다는 사실~ 이럴 때에는 맥심 1/2 커피 처럼 천연감미료 에리스리톨을 사용해 칼로리를 반으로 줄여 열량이 고작 25kcal 밖에 안 되는 커피를 드시는 것도 좋은 방법이겠죠? 5. 일상에서 살빼기 가장 좋은 운동 '빠르게 걷기' 우리의 몸은 힘겨운 운동을 하게 되면 주로 당질을 연소시키고, 가벼운 운동을 할 때에는 지방질을 연소시켜 힘들게 운동을 하는 것 보다는 가볍게 경쾌하게 운동을 하는 것이 살빼기에 더욱 효과적이라 빠르게 걷기를 적극 추천해 드립니다. 그런데 공원 한 바퀴 돌았다고 운동을 많이 했다 생각하지 마시고, 최소 20분 이상 빠르게 걷기를 하셔야 살이 빠지는 효과가 나타나게 돼요. 지방을 연소시키기 위해서는 최소 20분 이상은 하셔야 되기 때문에 뛰는 것보다는 걷는 것이 다이어트에 더욱 효과적이라 말씀드릴 수 있어요. 이렇듯 좋은 다이어트는 실생활에서 꾸준히 지속할 수 있으면서 건강한 몸을 만들어 내는 방법이어야 합니다. 칼로리를 반으로 줄일 수 있는 식습관, '음식조절'과 더불어 '빠르게 걷기' 와 같은 운동은 실생활에서 간단히 할 수 있는 가장 효과적인 다이어트 방법입니다~ 1
- 생활속 다이어트 -
1. 하루 세끼를 꼭꼭 챙겨 먹는다.
'나는 아침도 굶고 점심도 대충 먹었는데 왜 살이 찌지?'
라고 생각하시는 분들 중에는
아침은 건너뛰고 점심은 대충 드시고는
저녁 때 폭식하는 분들이 대부분이지요.
단순히 한 끼를 굶는 방법으로
불규칙한 식사를 할 경우에는 생리불순은 물론
식사를 거르게 됨에 따라 몸은 거의 모든 음식물을 당분으로 변형시켜 지방으로 만들어
살이 찌기 좋은 체질로 만들게 돼요.
일본의 스모선수들이 살찌기 위해서
아침은 안 먹고, 점심에는 낮잠자고 저녁에는 폭식한다고 해요.
하루 3,000칼로리를 똑같이 먹더라도
한번에 몰아서 먹게 되면 세 번에 나눠먹는 사람보다
살이 훨씬 더 찐다는 사실을 명심하세요.
2. 식사는 천천히 한다.
배가 불러서 일어나기 힘들 정도로
배를 채우는 데에 목표를 두고 음식을 드시는 분들은 살찌기가 쉽습니다.
음식의 맛을 음미하면서 즐기시면서 드시는 것이
체중감량에 효과적이지요.
맛을 즐기기위해서는 천천히 오래 오래 씹으면서 맛을 음미하셔야 합니다.
입에 있는 것을 다 넘기기 전에 수저를 일단 내려 놓아 보세요.
과식도 방지하고, 음식이 흡수되는 것을 지연시킬 뿐더러
지방이 축적되는 것을 억제할 수 있습니다.
천천히 먹다 보면 포만감이 생겨서
평소보다 조금 먹더라도 아쉬운 마음이 들지 않을 거예요.
3. 특별한 날, 모임이 있을 때 폭식에 주의한다.
생일, 돌잔치, 결혼식, 집들이 등
각종 모임에 참석하다 보면
평소에 다이어트에 많은 신경을 썼더라도
진수성찬 앞에서 다이어트에 대한 생각은 사라져 버리게 됩니다.
특히 마음이 잘 맞는 친구들과 함께 어울려 다니다 보면
먹는 재미가 쏠쏠해서 늘 경계태세를 갖추고 있어야 하는데요.
주로 친구들을 만나게 되면 살찌기 쉬운 음식들,
예를 들어 피자, 치킨, 튀김, 햄버거 등
각종 패스트 푸드를 자주 먹게 되는데
이런 것들은 칼로리가 높은 지방질을 잔뜩 품고 있어요.
쵸콜렛, 아이스크림, 케익, 파이, 쿠키 등
입에 단 음식의 경우에도 단순당이 많이 함유돼서
체내에 빠르게 흡수되고, 지방으로 쌓입니다.
4. 저칼로리, 저지방, 고단백 식품 선택하기
흰 쌀밥에 기름 동동 뜬 고기국물~
다이어트 하시는 분들은 한 2~3일 굶고 나면
아마 가장 먼저 떠오르는 그림이 아닐까 싶어요.
칼로리를 줄이려면 밥도 이왕이면 콩밥으로 드시고,
마아가린, 버터, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스 등
자주 사용하는 재료들의 섭취도 줄여야 합니다.
고기를 드실 때에는 기름을 떼어내고 드시고,
닭껍질 부분도 벗겨내고 드시면
그냥 드시는 것보다 칼로리가 확 줄어들겠죠?
특히 야채와 나물 등은 식이섬유가 많이 함유되어 있고, 칼로리가 낮아서 적절하게 포만감도 느낄 수 있고,
변비에도 도움이 되기 때문에 식탁에 자주 내어 놓으시면
칼로리를 대폭 줄일 수 있어 다이어트에 효과적입니다.
예를 들어 야채가 듬뿍 들어가 있음에도
소스 때문에 칼로리가 높은 스파게티류도 조리방법을 달리 해서
무첨가물 두유소스를 이용해 칼로리를 대폭 낮춰서 드시면
영양만점, 맛 좋은 스파게티를 드실 수 있어요.
그리고 매일 하루 3잔씩은 기본으로 마시는 커피,
제가 즐겨 마시는 까페라떼 카푸치노 1팩의 열량이 무려 125kcal 더라구요. 3잔이면 식사 한 끼 한 정도의 열량이 나오고,
활동량이 적은 것을 감안하면 모조리 살이 된다는 사실~
이럴 때에는 맥심 1/2 커피 처럼
천연감미료 에리스리톨을 사용해 칼로리를 반으로 줄여
열량이 고작 25kcal 밖에 안 되는 커피를 드시는 것도 좋은 방법이겠죠?
5. 일상에서 살빼기 가장 좋은 운동 '빠르게 걷기'
우리의 몸은 힘겨운 운동을 하게 되면 주로 당질을 연소시키고,
가벼운 운동을 할 때에는 지방질을 연소시켜
힘들게 운동을 하는 것 보다는
가볍게 경쾌하게 운동을 하는 것이 살빼기에 더욱 효과적이라
빠르게 걷기를 적극 추천해 드립니다.
그런데 공원 한 바퀴 돌았다고 운동을 많이 했다 생각하지 마시고, 최소 20분 이상 빠르게 걷기를 하셔야 살이 빠지는 효과가 나타나게 돼요.
지방을 연소시키기 위해서는 최소 20분 이상은 하셔야 되기 때문에 뛰는 것보다는 걷는 것이 다이어트에 더욱 효과적이라 말씀드릴 수 있어요.
이렇듯 좋은 다이어트는 실생활에서 꾸준히 지속할 수 있으면서
건강한 몸을 만들어 내는 방법이어야 합니다.
칼로리를 반으로 줄일 수 있는 식습관, '음식조절'과 더불어
'빠르게 걷기' 와 같은 운동은
실생활에서 간단히 할 수 있는 가장 효과적인 다이어트 방법입니다~