저,, 드디어 결혼 1년 만에 임신에 성공했답니다!!그간 남편과 많이 노력한 끝에 얻은 결과라 기분이 매우 좋기도 하지만 떨리는 마음이 더 크네요.이제 저도 예비맘이 되었어요^^* 축하해주세요!! 호호호~그래서 그런지 요즘 먹는 것부터 행동하는 것 하나하나까지 매우 조심스러워 지고 있는데요~평소에도 워낙 잘 먹는 편이라 가리는 음식은 없지만 이제 임산부가 되었으니 임산부가 먹으면 좋은 음식에 대해서 인터넷 서핑도 많이 하고, 또 많이 찾아 먹는 편이에요.임신 중에는 기름진 음식, 열이 많고 매운 음식은 피하는 게 좋고, 대개 담백하고 가벼운 음식을 먹는 것이 바람직하다고 하더라구요 저도 이제 예비맘으로서 임산부가 먹으면 좋은 음식과, 먹으면 안 되는 음식들을 나름 정리하여챙겨먹고 있는데 저와 같은 예비맘들께 정보 공유하여 드릴려구 이렇게 글을 쓴답니다~ ☞ 임신부가 먹으면 좋은 음식 임산부가 먹는 음식은 태아의 뇌와 뼈를 형성하는 데 절대적인 영향을 미치기 때문에,시기별로 잘 챙겨 먹어야 하는데요~일단, 임신 5주에서 8주(초기)에는 과일, 야채 위주로 가볍게 섭취! 이때는 입덧이 생기는 시기로, 입덧이 생긴다고 식사를 줄이거나 거르지 말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋아요. 수분과 비타민, 무기질 보충을 위해서 신선한 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 현재 12주정도로 진단이 나와서 처음부터 과일만 엄청 먹었던 기억이 나네요^^ 사실 지금까지도 과일만큼 좋은 음식은 없다고 생각되는 한사람^^ 호호 임신 9주~12주에는 우유나 요구르트를 하루 한 병! 그러나 과식하면 위장이 차지거나 수분과다 현상이 일어날 수 있으니 주의하셔야 합니다~저는 우유를 꼬박꼬박 챙겨먹고 있는데요. 우유는 양질의 단백질과 비타민을 고르게 갖추었고,무엇보다 칼슘이 많고 소화흡수가 잘되죠~ 임산부의 경우 하루 한잔 정도(150cc)를 마시는 것이 좋다고 합니다. 사실 어렸을 적에는 우유가 제 몸에 잘 맞지 않았는데, 결혼 후에 아침식대용으로 맛있는 우유를 먹으면서 조금 괜찮아졌던 것 같네요~ ^^ 임신 13주~16주(중기)에는 육류보다는 생선위주로 섭취! 이 시기에는 육류보다 생선으로 철분과 단백질 섭취가 중요하고, 식욕이 왕성해지는 시기로써 갑자기 체중이 늘어날 수 있다고 하네요. 임산부 스스로 체중 조절에 힘써야 한답니다지금 제 시기(12주)때도 일주일에 2~3번 섭취 가능한 생선인데요.일산지역 대리점에서 판매중인 직접 손질은 물론 조리할 필요까지 없는 초간단 뼈째먹는 생선이에요~ 저와 남편은 꽁치를 선택해서 먹었는데 종류가 생각보다 엄청 많더라구요~아 그리고 이시기에 달걀은 하루에 1개로 늘려도 된다고 하네요!!(대신 완숙으로) 임신 6개월(후기) 후부터는 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주! 이 때는 출산을 위해 힘을 비축하고 그 어느 때보다 영양 관리를 잘 해야 하는데요.태아의 발육이 활발한 시기이기도 하므로 더욱 신경을 써야 한답니다.음식 자체만으로도 위에 부담을 주므로 소화 잘 되는 음식을 조금씩 자주 나눠 먹어야 한다고 합니다. 특히 부기를 조절해주는 물을 하루 7~8잔 섭취하며, 미네랄 섭취를 통해 저칼로리 식단도 짜서 조절 하시면 된다고 합니다. 음식으로는 오이 미역 초무침을 꼽을 수 있겠네요~또한 태아의 뇌를 구성하는 데 도움을 주는 콩 단백질을 많이 섭취하는 것도 잊지 않아야 한답니다! ☞ 임신부가 먹으면 안 좋은 음식 식염- 임신 기간 중 너무 짜게 먹으면 임신 중독증 가능성이 있다고 해요. 가능하면 짠 음식은 피해 주세요~ 커피- 카페인이 들어있는 커피는 수면장애를 일으킬 수 있고, 임신초기 하루 3잔 이상은 유산을 유발할 수 있으므로가능하면 먹지 않는 것이 좋습니다~ 차가운 것- 찬 음식은 설사를 유발할 수 있어 되도록이면 피하는 것이 좋습니다 향신료- 고추, 겨자, 생강, 후추 등은 식욕을 너무 증가 시키므로 피하는 것이 좋고 가능하면 소량만 섭취합니다~ 알코올, 담배- 임신 전 기간 중 절대 불가합니다!!!! 임신 중 음식에 대해 간단히 정리를 해 보았는데요.뭐가 이렇게 까다로운지,, 그래도 임신 시기에 따라 필요한 영양 공급을 해주는 것은 매우 중요한 것! 다들 아시겠죠?>_<10달동안 몸조리 잘 하셔서 꼭 순산하시길 바랄게요~ 모두 파이팅~ 저도 파이팅~호호호 ^^ 8
저 결혼 1년만에 드디어 임신에 성공했어요~이제 저도 예비맘이네요^^
저,, 드디어 결혼 1년 만에 임신에 성공했답니다!!
그간 남편과 많이 노력한 끝에 얻은 결과라
기분이 매우 좋기도 하지만 떨리는 마음이 더 크네요.
이제 저도 예비맘이 되었어요^^* 축하해주세요!! 호호호~
그래서 그런지 요즘 먹는 것부터 행동하는 것 하나하나까지
매우 조심스러워 지고 있는데요~
평소에도 워낙 잘 먹는 편이라 가리는 음식은 없지만
이제 임산부가 되었으니 임산부가 먹으면 좋은 음식에 대해서
인터넷 서핑도 많이 하고, 또 많이 찾아 먹는 편이에요.
임신 중에는 기름진 음식, 열이 많고 매운 음식은 피하는 게 좋고,
대개 담백하고 가벼운 음식을 먹는 것이 바람직하다고 하더라구요
저도 이제 예비맘으로서 임산부가 먹으면 좋은 음식과,
먹으면 안 되는 음식들을 나름 정리하여
챙겨먹고 있는데 저와 같은 예비맘들께
정보 공유하여 드릴려구 이렇게 글을 쓴답니다~
☞ 임신부가 먹으면 좋은 음식
임산부가 먹는 음식은 태아의 뇌와 뼈를 형성하는 데 절대적인 영향을 미치기 때문에,
시기별로 잘 챙겨 먹어야 하는데요~
일단, 임신 5주에서 8주(초기)에는 과일, 야채 위주로 가볍게 섭취!
이때는 입덧이 생기는 시기로, 입덧이 생긴다고
식사를 줄이거나 거르지 말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋아요.
수분과 비타민, 무기질 보충을 위해서 신선한 과일이나
야채를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
저는 현재 12주정도로 진단이 나와서 처음부터 과일만 엄청 먹었던 기억이 나네요^^
사실 지금까지도 과일만큼 좋은 음식은 없다고 생각되는 한사람^^ 호호
임신 9주~12주에는 우유나 요구르트를 하루 한 병!
그러나 과식하면 위장이 차지거나 수분과다 현상이
일어날 수 있으니 주의하셔야 합니다~
저는 우유를 꼬박꼬박 챙겨먹고 있는데요.
우유는 양질의 단백질과 비타민을 고르게 갖추었고,
무엇보다 칼슘이 많고 소화흡수가 잘되죠~
임산부의 경우 하루 한잔 정도(150cc)를 마시는 것이 좋다고 합니다.
사실 어렸을 적에는 우유가 제 몸에 잘 맞지 않았는데,
결혼 후에 아침식대용으로 맛있는 우유를 먹으면서 조금 괜찮아졌던 것 같네요~ ^^
임신 13주~16주(중기)에는 육류보다는 생선위주로 섭취!
이 시기에는 육류보다 생선으로 철분과 단백질 섭취가 중요하고,
식욕이 왕성해지는 시기로써 갑자기 체중이 늘어날 수 있다고 하네요.
임산부 스스로 체중 조절에 힘써야 한답니다
지금 제 시기(12주)때도 일주일에 2~3번 섭취 가능한 생선인데요.
일산지역 대리점에서 판매중인 직접 손질은
물론 조리할 필요까지 없는 초간단 뼈째먹는 생선이에요~
저와 남편은 꽁치를 선택해서 먹었는데 종류가 생각보다 엄청 많더라구요~
아 그리고 이시기에 달걀은 하루에 1개로 늘려도 된다고 하네요!!(대신 완숙으로)
임신 6개월(후기) 후부터는 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주!
이 때는 출산을 위해 힘을 비축하고 그 어느 때보다 영양 관리를 잘 해야 하는데요.
태아의 발육이 활발한 시기이기도 하므로 더욱 신경을 써야 한답니다.
음식 자체만으로도 위에 부담을 주므로
소화 잘 되는 음식을 조금씩 자주 나눠 먹어야 한다고 합니다.
특히 부기를 조절해주는 물을 하루 7~8잔 섭취하며,
미네랄 섭취를 통해 저칼로리 식단도 짜서 조절 하시면 된다고 합니다.
음식으로는 오이 미역 초무침을 꼽을 수 있겠네요~
또한 태아의 뇌를 구성하는 데 도움을 주는 콩 단백질을
많이 섭취하는 것도 잊지 않아야 한답니다!
☞ 임신부가 먹으면 안 좋은 음식
식염- 임신 기간 중 너무 짜게 먹으면 임신 중독증 가능성이 있다고 해요.
가능하면 짠 음식은 피해 주세요~
커피- 카페인이 들어있는 커피는 수면장애를 일으킬 수 있고,
임신초기 하루 3잔 이상은 유산을 유발할 수 있으므로가능하면 먹지 않는 것이 좋습니다~
차가운 것- 찬 음식은 설사를 유발할 수 있어 되도록이면 피하는 것이 좋습니다
향신료- 고추, 겨자, 생강, 후추 등은 식욕을 너무 증가 시키므로 피하는 것이 좋고 가능하면 소량만 섭취합니다~
알코올, 담배- 임신 전 기간 중 절대 불가합니다!!!!
임신 중 음식에 대해 간단히 정리를 해 보았는데요.
뭐가 이렇게 까다로운지,, 그래도 임신 시기에 따라
필요한 영양 공급을 해주는 것은 매우 중요한 것! 다들 아시겠죠?>_<
10달동안 몸조리 잘 하셔서 꼭 순산하시길 바랄게요~
모두 파이팅~ 저도 파이팅~호호호 ^^