금연방법, 금단현상 극복방법

아래는 한국 금연교육원에서 제공한 담배 금단 증상의 극복 방법이다

신경과민★★★★★
- 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 한다.

현기증★★★
- 자리에서 일어날 때 의식적으로 천천히 일어나는 것을 연습한다.

우울증★★★★

- 운동을 하여 땀을 흘리고, 많은 물을 마신다.

불안★★
- 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.

두통 ★

- 물을 많이 마시고 커피를 줄인다.

집중력감소★★★

- 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 된다.

불면★★★

- 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고 긴장을 풀고 명상을 시도해보면 많은 도움이 된다.

피로감★★★

- 금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있다.

따끔따끔 쑤시는 느낌 ★

- 따뜻한 물로 목욕을 한다.

위와 같이 하면, 정말 담배를 피우지 않는 사람들도 건강해질 것 같다.

하지만, 현실은 늘 이론과 틀리다.

본격 금단 현상

-뒷목 땡김, 완전 피로, 충혈, 손떨림, 신경질, 불안함, 식욕부진

   특히 금연 후 담배를 피울 수없다는 심리적 압박에 쓰레기통 및 길거리 마저 뒤짐.

금연 실패후 증상

-다시 담배를 피우게 될 경우 스스로 위로하고 격려함.

   담배를 피우는 원인을 남 탓으로 돌림.

   (업무, 상사, 집사람, 돈, 스트레스 등)

ex) 에이, 지금 스트레스 받는일이  많은데 어떻게 담배를 안 필수가 있어..

     이번 스트레스 받는 일이 아니면 금연하는건데 ..

금연실패자의 위로의 말

담배는 마약입니다. 따라서 금연하기가 쉽지 않습니다.

이 점은 주변의 모든 분들이 공감해주셔야 합니다. 절대 변명이 아닙니다.(8

금연 1일차 ~ 금연 3일차 : 아주 격심한 불안증상, 짜증, 피로감, 뒷목당김, 분노 등이 몰려옴

금연 4일~7일차 : 극도의 피곤함이 몰려오고 몸이 찌뿌둥한 시기, 우울증

금연 8일~10일차 : 약간의 희망은 보이지만 손은 담배를 찾고 있음

금연 한달차 : 스스로의 만족감, 그래도 마음은 자주 담배에~

                          이 시기에 자신은 정말 담배를 끊었다고

                          확신에 찬 목소리로 말하고 다니지만 가장 위험한 시기인줄 모름

금연 두달차 : 이제 왠지 다시 피우고 싶어도 끊은 시간이 아까울 때

                        슬슬, 맑은 공기가 뭔지 세상을 통해 조금씩 알게 됨

금연 1년 : 술마실 때, 과도한 업무에 시달렸을 때 때에 따라 생각남

                    하지만 흡연자를 보고 욕함 (아마 약간 부러워서?)

금연 2년 : 이 때 명심해야할 사항은 평생 금연은 없다는 것.

                    언제라도 다시 손이 갈 수 있다.

금연 5년 이상 : 금연이라는 단어는 원래부터가 존재하지 않았다는

                           사실을 깨달고 득도함. 건강식만 찾음.

누구든 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다.^^