세달만에 다이어트15kg 감량...................도전

안녕하세요 저는 26살 남아 입니당~

키는 173 몸무게는 70 키로 인데 그리 뚱뚱해보이진 않는데

군대서 운동을 해서 그래도 떡대는 있긴 있는데 제대하고 나서 술로 살아서,,ㅠㅠ

살이 많이 쪘네요..곧 여름이고해서  운동을 좀 할려고 합니다

지금 거의 한달째 되가는데요...

직장을 다니느라 운동에 올인을 할수가 없어서

지금 하고 있는 식단표랑 운동하고 있는걸 수정할부분이나

좀더 추가 했으면 하는게 있으면 리플좀 달아주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

아침 바나나 2개/때론 방울토마토 고구마 1개

점심 식당에서

저녁 닭가슴살 .방울토마토/ 때론 오이

이렇게 먹고 있구요

퇴근하면 너무 피곤해 운동은 그리 많이는 안하고있지만...

준비운동 5분

팔굽혀펴기 20개씩 5셋트

덤벨로 가슴운동 10개씩 3셋트하고

런닝머신 30분씩 좀 빠르게 걷기로 하고있습니다

그리곤 샤워

 주 5일제로 운동을 하고 휴일에는 그냥 쉬고있습니다..

이런식으로하고있는데 도통 살 빠질 기미가 안보이고 옆구리살도 그대로인것 같고..

조금 더 이런식으로 해야 하나요 아니면 방법을 바꿔야 하나요..

참고로 직장을 다녀서 그리 많은 시간을 투자 할수 있는게 아니라서요 ㅠㅠ

성공담을 말해주세요 !!ㅜ

ps 참 그리고 제가 필리핀에서 직장을 다니고 있어서

   한국 음식이든 식품이든 살 기회가 없어요..

   시리얼이든 괜찮으니깐..아침 점심 저녁 플랜좀 짜주세요  도와주세요!