안녕하세요 전 28살에 판을 아주 가끔 보는 남자입니다. 일단 제가 잘났다고 이런글 쓰는건 아니니 오해하지말고 봐주시길 바래요^^ 다이어트.. 정말 힘든 일이죠.정말 남들처럼 몸짱 한번 되보려하는데 그게 그렇게 큰 벽일 줄이야.하고 생각하고 계실겁니다.저역시 그랬습니다. 그리고 이 뱃살들을 빼줄수 있는 구세주만 있다면.정말 열심히 그를 따라 가겠노라 굳게 다짐하곤 하죠.몸짱까진 필요도없다. 그냥 사람답게만 살고싶다. 이런분들도 계실거구요. 몸짱되는거 운동만 꾸준히 해서 되는거 절대아닙니다.음식조절도 같이 해줘야하고. 적당한 운동도 같이 병행하여야 몸이 좋아집니다.그딴건 나도알아 라고 하고 계실겁니다.맞습니다. 대부분 모든 사람들이 이 방법을 잘 알고 있습니다.하지만 왜 대부분의 사람들이 요요현상을 겪고. 또 반복적인 다이어트를 해야하는걸까요. 어렸을적엔 정말 다이어트 안해도 살이 쭉쭉 빠졌습니다.하지만 점점 나이들다 보니까 정말 살이 안빠지네요.한달동안 죽어라 뛰었고 음식조절도 했음에 불구하고 체중은 변한게 없더라구요.독하게 마음먹고 뛰면 다 빠진다 독하게 마음먹고 운동해라대부분 이런말씀들 많이하시죠.근데 나이를 먹고 거기다가 밥도 안먹고 영양보충도 안해주면체력이 금방 바닥이 나버려서 오히려 더 힘든 다이어트가 되버리죠.. 자 간단합니다.자신의 몸에 맞는 다이어트를 하는겁니다.오늘부터 생각해보세요.내가 어제 먹었던음식. 그전날 먹었던음식. 그리고 오늘 먹었던 음식들.그리고 하나하나씩 적어보세요.그러다보면 음식의 공통점을 발견할수 있을겁니다.바로 맵고 짜고 자극적이고 달콤하고 기름진 음식들을 좋아했었단걸 말이죠.자 이제 음식에 대해선 해답이 나왔습니다.먹을것이냐 안먹을 것이냐의 과제인데요.어떤분은 그런말씀하십니다. 많이 먹고 운동 많이하면 살안찐다.절대아닙니다. 많이먹는량에 비해 운동을 안하기 때문에 살이 찐것입니다.그러면 적게먹고 적게 운동하셔도 충분한 효과를 볼수 있단 얘기입니다.남들이 다이어트할때 먹는 야채 니 과일이니 뭐니 이런거 백날 소용없는 얘기입니다. 물론 어느정도 감량은 되겠죠.하지만 사람이 다 같은것만 먹고 살순 없어요만약 님께서 좋아하는 음식이 있다면. 그걸 적게 드시면 되는겁니다그걸 팍 끊어버리거나 하면 뇌는 매번 들어왔던 영양분이 안들어오니까 당황합니다.그리고 폭식을 유발하게 만들고.빈혈이나 스트레스로 머리가 지끈거리는 현상들을 만들어냅니다. 자 그럼 어떻게 먹어야할까요? 무조건 싱겁게. 또는 무조건 무자극 적이게.단백질위주로. 섬유질 위주로.이딴거 다 필요없습니다 무슨 운동선수할것도아니고. 우리가 원하는 목적이 무엇인지를 파악하는게 젤중요합니다.처음부터 몸짱을 노리지마시고 조금씩 몸무계가 줄어간다는 느낌으로 즐기세요 음식을 선택해서 드세요. 저같은경우는 밥먹을때 국은 꼭 같이먹습니다.남들은 밥이랑 국이랑 같이먹으면 살찐다고합니다.네 물론 이론상은 맞습니다.그런데 그만큼 열량을 소비한다면? 별상관없는 얘기입니다. 오히려 밥먹을때 국을 같이먹으면국의 양때문에 밥을 적게 먹어도 배가부릅니다. 공복시에 물한컵 먹고 난후 밥을 먹으라고 하는 이치와 같습니다. 맵고 짜고 한 국말고 북어국 콩나물국 시금치국 된장국 미역국이런류를 드시면 밥먹고 물을 안드셔도 절대 목마르지 않습니다. 아침점심 저녁 다 챙겨드시라고 대부분 말씀들 하시는데.맞는얘기입니다 하지만 어떻게 분할해 먹을 것인가는 왜 아무도 얘기를 안해주는걸까요. 활동량이 젤 많은 아침시간에국과 밥을 먹습니다. 점심은 낮잠을 자야겠다 싶으면 적게 먹고낮잠을 안자고 할일이 많다 싶으면 아침과 동일하게 드시면됩니다. 저녁은 토마토나 과일 야채 위주로 드시면 좋습니다.유제품을 같이 드시면 더 좋구요. 일주일에 3번정도는 밖으로 나가셔서 뛰시거나 걸으시고나머지 4일정도는 집에서 스트레칭 해주는 정도로도감량효과를 볼수 있습니다. 약에 의지하지마시고.안먹고 뺄생각마시고. 꾸준히 식단 병행하고내가 좋아하는 음식만 먹으려하지말고이것도 먹어보고 저것도 먹어보고하면서 맛없는건 안먹게되고 맛있는건 많이먹게되고이런걸 줄이는데 상당히 도움이 됩니다. 라면 한그릇에 450칼로리입니다. 밥 하고 반찬 하고 따져보면 500 칼로리 정도입니다. 라면에는 지방성분이 더많아서 열량으로 쓰기엔 턱없이 부족하며 지방으로 가지만 밥하고 반찬은 열량으로 쓰기에 충분히 남아돌기 때문에 지방으로 가도 그 무게가 크지않기 때문에. 너무걱정하실필요없습니다. 글로 쓸라니 참 어렵네요. 궁금하신점은 dldlswnd@nate.com 네이트 등록해서 물어봐주세요 끝까지읽어주셔서 감사합니다
살때문에 스트레스 받는 분들을 위한 다이어트 노하우
안녕하세요
전 28살에 판을 아주 가끔 보는 남자입니다.
일단 제가 잘났다고 이런글 쓰는건 아니니 오해하지말고 봐주시길 바래요^^
다이어트.. 정말 힘든 일이죠.
정말 남들처럼 몸짱 한번 되보려하는데 그게 그렇게 큰 벽일 줄이야.
하고 생각하고 계실겁니다.
저역시 그랬습니다. 그리고 이 뱃살들을 빼줄수 있는 구세주만 있다면.
정말 열심히 그를 따라 가겠노라 굳게 다짐하곤 하죠.
몸짱까진 필요도없다. 그냥 사람답게만 살고싶다. 이런분들도 계실거구요.
몸짱되는거 운동만 꾸준히 해서 되는거 절대아닙니다.
음식조절도 같이 해줘야하고. 적당한 운동도 같이 병행하여야 몸이 좋아집니다.
그딴건 나도알아 라고 하고 계실겁니다.
맞습니다. 대부분 모든 사람들이 이 방법을 잘 알고 있습니다.
하지만 왜 대부분의 사람들이 요요현상을 겪고. 또 반복적인 다이어트를 해야하는
걸까요.
어렸을적엔 정말 다이어트 안해도 살이 쭉쭉 빠졌습니다.
하지만 점점 나이들다 보니까 정말 살이 안빠지네요.
한달동안 죽어라 뛰었고 음식조절도 했음에 불구하고 체중은 변한게 없더라구요.
독하게 마음먹고 뛰면 다 빠진다 독하게 마음먹고 운동해라
대부분 이런말씀들 많이하시죠.
근데 나이를 먹고 거기다가 밥도 안먹고 영양보충도 안해주면
체력이 금방 바닥이 나버려서 오히려 더 힘든 다이어트가 되버리죠..
자 간단합니다.
자신의 몸에 맞는 다이어트를 하는겁니다.
오늘부터 생각해보세요.
내가 어제 먹었던음식. 그전날 먹었던음식. 그리고 오늘 먹었던 음식들.
그리고 하나하나씩 적어보세요.
그러다보면 음식의 공통점을 발견할수 있을겁니다.
바로 맵고 짜고 자극적이고 달콤하고 기름진 음식들을 좋아했었단걸 말이죠.
자 이제 음식에 대해선 해답이 나왔습니다.
먹을것이냐 안먹을 것이냐의 과제인데요.
어떤분은 그런말씀하십니다. 많이 먹고 운동 많이하면 살안찐다.
절대아닙니다. 많이먹는량에 비해 운동을 안하기 때문에 살이 찐것입니다.
그러면 적게먹고 적게 운동하셔도 충분한 효과를 볼수 있단 얘기입니다.
남들이 다이어트할때 먹는 야채 니 과일이니 뭐니 이런거 백날 소용없는 얘기입니다.
물론 어느정도 감량은 되겠죠.
하지만 사람이 다 같은것만 먹고 살순 없어요
만약 님께서 좋아하는 음식이 있다면. 그걸 적게 드시면 되는겁니다
그걸 팍 끊어버리거나 하면
뇌는 매번 들어왔던 영양분이 안들어오니까 당황합니다.
그리고 폭식을 유발하게 만들고.
빈혈이나 스트레스로 머리가 지끈거리는 현상들을 만들어냅니다.
자 그럼 어떻게 먹어야할까요?
무조건 싱겁게. 또는 무조건 무자극 적이게.
단백질위주로. 섬유질 위주로.
이딴거 다 필요없습니다
무슨 운동선수할것도아니고.
우리가 원하는 목적이 무엇인지를 파악하는게 젤중요합니다.
처음부터 몸짱을 노리지마시고
조금씩 몸무계가 줄어간다는 느낌으로 즐기세요
음식을 선택해서 드세요.
저같은경우는 밥먹을때 국은 꼭 같이먹습니다.
남들은 밥이랑 국이랑 같이먹으면 살찐다고합니다.
네 물론 이론상은 맞습니다.
그런데 그만큼 열량을 소비한다면?
별상관없는 얘기입니다.
오히려 밥먹을때 국을 같이먹으면
국의 양때문에 밥을 적게 먹어도 배가부릅니다.
공복시에 물한컵 먹고 난후 밥을 먹으라고 하는 이치와 같습니다.
맵고 짜고 한 국말고 북어국 콩나물국 시금치국 된장국 미역국
이런류를 드시면 밥먹고 물을 안드셔도 절대 목마르지 않습니다.
아침점심 저녁 다 챙겨드시라고 대부분 말씀들 하시는데.
맞는얘기입니다
하지만 어떻게 분할해 먹을 것인가는 왜 아무도 얘기를 안해주는걸까요.
활동량이 젤 많은 아침시간에
국과 밥을 먹습니다.
점심은 낮잠을 자야겠다 싶으면 적게 먹고
낮잠을 안자고 할일이 많다 싶으면 아침과 동일하게 드시면됩니다.
저녁은 토마토나 과일 야채 위주로 드시면 좋습니다.
유제품을 같이 드시면 더 좋구요.
일주일에 3번정도는 밖으로 나가셔서 뛰시거나 걸으시고
나머지 4일정도는 집에서 스트레칭 해주는 정도로도
감량효과를 볼수 있습니다.
약에 의지하지마시고.
안먹고 뺄생각마시고.
꾸준히 식단 병행하고
내가 좋아하는 음식만 먹으려하지말고
이것도 먹어보고 저것도 먹어보고
하면서 맛없는건 안먹게되고 맛있는건 많이먹게되고
이런걸 줄이는데 상당히 도움이 됩니다.
라면 한그릇에 450칼로리입니다.
밥 하고 반찬 하고 따져보면 500 칼로리 정도입니다.
라면에는 지방성분이 더많아서
열량으로 쓰기엔 턱없이 부족하며 지방으로 가지만
밥하고 반찬은
열량으로 쓰기에 충분히 남아돌기 때문에 지방으로 가도
그 무게가 크지않기 때문에. 너무걱정하실필요없습니다.
글로 쓸라니 참 어렵네요.
궁금하신점은 dldlswnd@nate.com 네이트 등록해서 물어봐주세요
끝까지읽어주셔서 감사합니다