동동구리의 -8kg 감량 나만의 노하우!!!!

동동구리의 -8kg 감량 나만의 노하우!!!!

모태비만,D라인...

저도 의지가 너무 약해서 닭가슴살,고구마다이어트 다 실패했습니다.

이번이 마지막이란 각오로, 호주가기전 다이어트를 결심하게 되었답니다.

다이어트는 운동,휴식,식습관 3박자가 모두 맞아야 살이 빠진답니다.

하나라도 박자가 안맞으면 살이 안빠집니다.

1.음식

저는 아침에는 저지방우유에다가 스페셜K 시리얼을 타먹었습니다.

적당히 배 안고플정도로 먹습니다.(너무 많이 먹으면 안되요)

아침은 시리얼로 때우고 점심은 아무거나 다먹었습니다.

근데 되도록 기름진거,고열량음식은 왠만하면 피했습니다.

저녁은 고구마,닭가슴살,감자,토마토 등등 대체해서 먹었습니다.

그리고 저녁은 운동가기전 2시간전에 먹었습니다.

그래야 운동할때 속이 거북하지도 않고 뛸때 배가 안아파요ㅠ_ㅠ

게을러서 안적는 날이 더 많았지만 하루동안 먹은거 수첩에

다 적었습니다. 이래야 반성도 하고 긴장의 끈을 놓지 않거든요.

2. 운동

운동은 집앞에 헬스장가서 했습니다.

 8시정도에 가서 10시까지 2시간 운동했구요.

보통 일주일에 6일운동하고 일요일날 하루 셨습니다

가볍게 워밍웝 10분 걸어주시고 스트레칭 꼭 해주시고

복근운동  상복근 15번 3셋트 하복근 3셋트 하고

무산소 운동

저는 운동법을 잘 몰라서 큰근육위주로 했습니다.

가슴,이두,삼두,등운동 번갈아가면서15번 3셋트 했습니다.

무산소운동을 많이 해야지 요요현상이 올 확률이 적습니다.

그리고 나서 런닝머신 1시간정도 뛰었는데요.

5분 걷고 5분뛰고 인터벌방식이라고 이렇게 걷다뛰다 했습니다.

그리고 제생각엔 줄넘기가 다이어트에는 최고인거 같습니다.

아침에 심심할때 줄넘기했는데 정말 좋습니다.

3. 생(θ)활

버스 3~4정거장 거리 걸어다니기

지하철 에스컬레이터 대신 계단 이용하기

음식 천천히 꼭꼭 씹어먹기

긍정적인 마인드

최대한 칼로리를 소모하려고 노력하였고

스트레스 안받으려고 했습니다.

다이어트는 정말 요요현상이 안오고 유지하는게 중요한거 같습니다.

누구나 다 할수있습니다.

절대 포기하지 마시고 시작하세요.

다이어트에 관해 물어보거나 정보공유하실분

제 블로그 주소입니다.

http://www.cyworld.com/dongjinjj

우리 모두 성공해요 ^^