1.GI지수 - GI지수가 높을수록 혈당 상승 -> 탄수화물의 지방 축적 상승 GI지수가 낮을수록 혈당 감소 -> 탄수화물의 지방 축적 감소 즉, 남은 탄수화물 배설되므로 지방 축적 감소 - GI지수가 높은 음식 : 감자, 밥, 라면, 호박, 옥수수, 밤 GI지수가 낮은 음식 : 고구마, 곤약, 브로컬리 2. 슈퍼마리오식 음식 - ★ ① 단백질 - 닭가슴살, 계란 흰자 ② 탄수화물 - 고구마(탄수화물 적고, GI지수 낮음) ③ 비타민 - 브로컬리 , 양배추 , 샐러드 + 비타민 보충제 3. 나의 식단 - (아침 점심 저녁 공통)고구마 큰 것 1개~2개 , 닭가슴살 2조각 , 브로컬리와 야채 多 + 염분은 김치나 국으로 소량 섭취 , 삶은 계란 흰자는 배고플때 한두개씩 간식으로. 소량의 밥, 각종 야채, 단백한 고기 ( 스트레스 해소용) 4. 염분부족으로 인해 나타나는 스트레스 해소법 - ① 1~2주일에 1번씩 정크푸드를 먹는다. 다만 적당량 ② 1달에 1번씩 먹고싶은거 배터지게 먹는다. 일단 운동 계획은 간단하게 헬스가서 유산소 10분 웨이트 1시간 유산소 40분 순으로 할거구요 웨이트는 부위별 말고 전체 부위를 할거구요. 지금 일단 100kg이니깐, 2달 동안 이번에 공부한 것들 제 몸을 대상으로 실험 해볼려구요. 영양 결핍 걸리지 않을 정도의 식단인지 체크좀 해주세요~ 2달후에 다이어트 성공하던 성공하지 않던 비포에프터 무조껀 올립니다~ 아직 배불뚜기라도 사진 꼭 올릴게요~ 많은 댓글좀요~
이렇게 하면 되냐? 봐바 슈발
1.GI지수
- GI지수가 높을수록 혈당 상승 -> 탄수화물의 지방 축적 상승
GI지수가 낮을수록 혈당 감소 -> 탄수화물의 지방 축적 감소
즉, 남은 탄수화물 배설되므로 지방 축적 감소
- GI지수가 높은 음식 : 감자, 밥, 라면, 호박, 옥수수, 밤
GI지수가 낮은 음식 : 고구마, 곤약, 브로컬리
2. 슈퍼마리오식 음식
- ★ ① 단백질 - 닭가슴살, 계란 흰자
② 탄수화물 - 고구마(탄수화물 적고, GI지수 낮음)
③ 비타민 - 브로컬리 , 양배추 , 샐러드 + 비타민 보충제
3. 나의 식단
- (아침 점심 저녁 공통)고구마 큰 것 1개~2개 , 닭가슴살 2조각 , 브로컬리와 야채 多
+ 염분은 김치나 국으로 소량 섭취 , 삶은 계란 흰자는 배고플때 한두개씩 간식으로.
소량의 밥, 각종 야채, 단백한 고기 ( 스트레스 해소용)
4. 염분부족으로 인해 나타나는 스트레스 해소법
- ① 1~2주일에 1번씩 정크푸드를 먹는다. 다만 적당량
② 1달에 1번씩 먹고싶은거 배터지게 먹는다.
일단 운동 계획은 간단하게 헬스가서 유산소 10분 웨이트 1시간 유산소 40분 순으로
할거구요 웨이트는 부위별 말고 전체 부위를 할거구요.
지금 일단 100kg이니깐, 2달 동안 이번에 공부한 것들 제 몸을 대상으로 실험 해볼려구요.
영양 결핍 걸리지 않을 정도의 식단인지 체크좀 해주세요~
2달후에 다이어트 성공하던 성공하지 않던 비포에프터 무조껀 올립니다~
아직 배불뚜기라도 사진 꼭 올릴게요~
많은 댓글좀요~