음...집에있다가 심심해서 올려보아요 -_-;; 예전에 181/59 -> 181/105 -> 181/85 로 판이됬던사람입니다고3때부터 운동이좋아서 하다가 취미를 좀 과하게? 하게됬어요;;벌써 5년째내요 그래서 트레이너도 해보고 지금은 휴학생입니다 ㅎ현제는 181/75 유지하고있어요 시작하기전에 이번 편은 남자분들을 위한 다이어트/살찌기편입니다 지금제가 적는건 전혀 과학적이지않고 개인 소견이며 참 극단적?으로최대한 빨리 할수있는 편법이라는것을 먼저 말하겠습니다그로인한 책임은 피하겠습니다 ㅋ 살찌기단순히 살만찌고싶으신분은 무조건 먹으세요 폭식이아니라매끼니를 하루 6끼로 늘리세요 고칼로리로요당연한 이야기겠지만 어려울거에요 위에 부담이많이가거든요이제 여기에 헬스를 더해볼가요?웨이트는 오전보다는 오후를 추천합니다그리고 규칙적으로 식사를 하시되!오전에 일어나시자마자(오전에 일어나서 10분이내에) 우유 500ml원샷! 과일 한개먹으시구요 30분뒤에 재대로된 식사를하세요그리고 자기전에 소화가 느린 단백질식사를하세요 물론 속이 안좋으신분들은부담이좀될거에요개인적으로 달걀 5개정도 추천해드립니다이두가지 끼니는 꼭 드시고요 그리고 3~4끼는 원래 식사하시던대로 하시면서살찌는법이니 마르신분들이 이글을 보시겠죠? 유산소는 하지마세요제가 105까지 찌운 식단입니다오전기상시 유청단백보충제 750ml + 달걀3개+계란30분후 식사3시간뒤 식사2시간뒤 간식 (전주로 떡한판 시장에서파는 2000원짜리 ㅎ)2시간뒤 식사1시간뒤 헬스 (헬스 전후로 유청단백질 파우더 750ml)2시간뒤 식사1시간뒤 간식(이때는 아무거나 먹었어요 냉장고열어봐서 -_-;)취침전 달걀5개 카제인단백질 750ml 한이정도 됬던것 같내요 보충제 부담스러울땐 우유로 대체했구요 이런식으로 105일떄가 이떄입니다 익숙한 사진이죠? 저번 판때 사진입니다 한 8개월?1년? 정도 걸린것같에요 그리고 이번에는 다이어트 전좀 빨리 빼보려고 극단적으로 했어요 오전기상시 일어나자마자 눈을비비면서조깅을 1시간했구요(하기전에 식이섬유 ex펫다운섭취)그리고 집에와서 식사( 튀김류 조리류 x)그리고 중간에 출출하다싶으면 저지방 우유 한잔점심 그대로 식사저녁 웨이트 운동전 우유+달걀3개+바나나1개운동후 1시간뒤 식사( 가슴살2조각 바나나 브로콜리 )취침전 달걀 3개 우유한잔 이런식으로 만든몸이 많이 빈약? 해지긴했지만... 빼는데는 2개월 정도걸렸습니다30키로정도 빠젔내요물론 제가 몸에 근육이 어느정도있기때문에 대사량이 높아서 더빨리빠젔습니다 자여기까지는 제가해본 극단적인 다이어트와 살찌기구요 ㅎ 이번에는 나름 건강에도좋고 실천하기쉬운???건강한 몸매를위한 방법을 알려드리겠습니다하루 운동하시는분들 필요 단백질량을 알려드리겠어요자기몸무게 * 2.2g 단백질량입니다저같은경우 현제 181/75이니 150g 이죠?ㅎ대부분의 사람이 자기 권장 단백질량을 섭취안하더라구요..식사의 비율은 탄수화물 30% 단백질 60% 비타민10% 정도입니다제현제 식단입니다오전(달걀5개 바나나1개 우유한잔)점심 (달걀3개 스크럼블) 생양파 고추장 밥 과일1개운동전 잡곡빵+바나나1개운동직후 보충제 750ml 한잔1시간후 식사(가슴살3조각 과일1개 우유한잔)취침 2시간전 두부한모 김치 이런식으로 먹고있고요 보통 자기가 목표한 몸무게가있죠? 그몸무게로 1년은 있으셔야 몸이 그체질로 변해요~이건 확실해요 제가 54kg일떄는 정말 제가 안찌는 체질인줄알었는데지금은 찌는 체질이랍니다 -_-;; 체질은 타고나는것이지만 바꿀수는 있습니다!! 뭐..글을읽으시는분들은 생각하시겠죠..오늘도 운동을 글로배웠습니다...배웠으니 실천하세요!! 딱!! 3개월이 고비에요 3개월후 달라진 몸을 거울로보면재미있어요 그리고 절대!! 체중계는 한달에 한번씩만 올라가시고요 거울을 자주보세요항상 불만족을 느끼며 노력하세요... 음...판이되면 다음에는 여자편을 올리겠습니다...여자편은...그냥 트레이너로서아는 지식을 올리겠지만요;; 마지막으로 현제 몸이에요 1
살찌고싶으신분 살빠지고싶으신분들 보세요(남자편)
음...집에있다가 심심해서 올려보아요 -_-;;
예전에
181/59 -> 181/105 -> 181/85
로 판이됬던사람입니다
고3때부터 운동이좋아서 하다가 취미를 좀 과하게? 하게됬어요;;
벌써 5년째내요 그래서 트레이너도 해보고 지금은 휴학생입니다 ㅎ
현제는 181/75 유지하고있어요
시작하기전에 이번 편은 남자분들을 위한 다이어트/살찌기
편입니다
지금제가 적는건 전혀 과학적이지않고 개인 소견이며 참 극단적?으로
최대한 빨리 할수있는 편법이라는것을 먼저 말하겠습니다
그로인한 책임은 피하겠습니다 ㅋ
살찌기
단순히 살만찌고싶으신분은 무조건 먹으세요 폭식이아니라
매끼니를 하루 6끼로 늘리세요 고칼로리로요
당연한 이야기겠지만 어려울거에요 위에 부담이많이가거든요
이제 여기에 헬스를 더해볼가요?
웨이트는 오전보다는 오후를 추천합니다
그리고 규칙적으로 식사를 하시되!
오전에 일어나시자마자(오전에 일어나서 10분이내에) 우유 500ml원샷! 과일 한개
먹으시구요 30분뒤에 재대로된 식사를하세요
그리고 자기전에 소화가 느린 단백질식사를하세요 물론 속이 안좋으신분들은
부담이좀될거에요
개인적으로 달걀 5개정도 추천해드립니다
이두가지 끼니는 꼭 드시고요 그리고 3~4끼는 원래 식사하시던대로 하시면서
살찌는법이니 마르신분들이 이글을 보시겠죠? 유산소는 하지마세요
제가 105까지 찌운 식단입니다
오전기상시 유청단백보충제 750ml + 달걀3개+계란
30분후 식사
3시간뒤 식사
2시간뒤 간식 (전주로 떡한판 시장에서파는 2000원짜리 ㅎ)
2시간뒤 식사
1시간뒤 헬스 (헬스 전후로 유청단백질 파우더 750ml)
2시간뒤 식사
1시간뒤 간식(이때는 아무거나 먹었어요 냉장고열어봐서 -_-;)
취침전 달걀5개 카제인단백질 750ml
한이정도 됬던것 같내요 보충제 부담스러울땐 우유로 대체했구요
이런식으로 105일떄가
이떄입니다 익숙한 사진이죠? 저번 판때 사진입니다
한 8개월?1년? 정도 걸린것같에요
그리고 이번에는
다이어트
전좀 빨리 빼보려고 극단적으로 했어요
오전기상시
일어나자마자 눈을비비면서
조깅을 1시간했구요(하기전에 식이섬유 ex펫다운섭취)
그리고 집에와서 식사( 튀김류 조리류 x)
그리고 중간에 출출하다싶으면 저지방 우유 한잔
점심 그대로 식사
저녁 웨이트 운동전 우유+달걀3개+바나나1개
운동후 1시간뒤 식사( 가슴살2조각 바나나 브로콜리 )
취침전 달걀 3개 우유한잔
이런식으로 만든몸이
많이 빈약? 해지긴했지만...
빼는데는 2개월 정도걸렸습니다
30키로정도 빠젔내요
물론 제가 몸에 근육이 어느정도있기때문에 대사량이 높아서 더빨리빠젔습니다
자여기까지는 제가해본 극단적인 다이어트와 살찌기구요 ㅎ
이번에는 나름 건강에도좋고 실천하기쉬운???
건강한 몸매를위한 방법을 알려드리겠습니다
하루 운동하시는분들 필요 단백질량을 알려드리겠어요
자기몸무게 * 2.2g 단백질량입니다
저같은경우 현제 181/75이니 150g 이죠?ㅎ
대부분의 사람이 자기 권장 단백질량을 섭취안하더라구요..
식사의 비율은 탄수화물 30% 단백질 60% 비타민10% 정도입니다
제현제 식단입니다
오전(달걀5개 바나나1개 우유한잔)
점심 (달걀3개 스크럼블) 생양파 고추장 밥 과일1개
운동전 잡곡빵+바나나1개
운동직후 보충제 750ml 한잔
1시간후 식사(가슴살3조각 과일1개 우유한잔)
취침 2시간전 두부한모 김치
이런식으로 먹고있고요
보통 자기가 목표한 몸무게가있죠? 그몸무게로 1년은 있으셔야 몸이 그체질로 변해요~
이건 확실해요 제가 54kg일떄는 정말 제가 안찌는 체질인줄알었는데
지금은 찌는 체질이랍니다 -_-;;
체질은 타고나는것이지만 바꿀수는 있습니다!!
뭐..글을읽으시는분들은 생각하시겠죠..
오늘도 운동을 글로배웠습니다...
배웠으니 실천하세요!! 딱!! 3개월이 고비에요 3개월후 달라진 몸을 거울로보면
재미있어요 그리고 절대!! 체중계는 한달에 한번씩만 올라가시고요 거울을 자주보세요
항상 불만족을 느끼며 노력하세요...
음...판이되면 다음에는 여자편을 올리겠습니다...여자편은...그냥 트레이너로서
아는 지식을 올리겠지만요;;
마지막으로 현제 몸이에요