장마철 프로젝트~! 실내에서 몸매,피부관리하기

휴가를 대비한 프로젝트....라고나 할까요?ㅋㅋ

요즘 장마철이라 ..날씨도 꿀꿀하고 기분도 꿀꿀하고 ㅠㅠ

비가 추적추적 내리는 걸 보고있자니 몸도 축축 처지는게

하지만!! 장마철이야말로 몸매를 가꿀 최적의 시간이라는..ㅋㅋ

아무튼,, 실내에서 몸매관리, 피부관리 하는법이랍니다~~

참고하셔용!! 저도 밥먹고 스트레칭이나 해야겠어요.ㅋㅋ

* 몸매 관리 

고정 자전거나 러닝머신 등의 간단한 헬스기구를 이용하거나,

이런 운동기구가 없더라도 맨손 줄넘기나 아령, 짐볼, 수건을

이용한 스트레칭 등 실내에서 할 수 있는 운동을 해주세요.

운동을 하는 것이 부담되고, 하기 싫을 때는 시원하고 경쾌한

소리의 음악이나 쾌적한 향기를 이용하면 도움이 된다고 하네요.

근력운동은 한 동작을 10초 이상, 천천히 하는 것이 중요해요.

여성은 근력이 발달하지 않아서 관절에 무리를 줄 수 있답니다.

가장 먼저 스트레칭과 관절 운동을 겸한 맨손체조를 10분 정도

다음 아령, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기를 30분 정도 해주세요.

아래는 허벅지와 허리 군살 빼주는 스트레칭이니, 참고하세요^^

* 허벅지 안쪽 군살 빼기

1. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 선다.

2. 손은 허리에 살짝 얹는다.

3. 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽힌다.

4. 몸을 아래로 내린 다음 원래대로 돌아온다.

5. 15회 반복한다.

*허리 군살 빼기
1. 허리를 편 상태로 의자에 앉는다.

2. 양 손은 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.

3. 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올린다.

4. 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다.

5. 20회 이상 반복한다.

* 피부 관리

휴가철 대비로 운동 못지 않게 중요한 것이 바로 피부 관리!

수분을 많이 섭취하는 것이 피부에 좋은 건 잘 알고 계시죠?

생수는 필수! 수분은 많고 당분은 낮은 과일·채소를 드세요.

과일 다이어트가 오히려 살찌기 쉽다는 말이 있는데요,

그건 당분이 많은 과일을 섭취했기 때문이랍니다~

작은 크기 한 접시의 양에 해당하는 약 70g 을 기준으로

오이, 양상추, 배추, 그린 파프리카가 10kcal 미만이고,

수박, 방울토마토는 각각 13kcal, 16kcal 라고 하네요.

한가지 더! 절~대 무시할 수 없는 것이 생활 자외선 차단이에요.

생활 자외선은 피부에 기미나 얼룩이 생기는 원인이 된답니다.

집에서 생활 자외선을 차단해주는 자외선 차단제를 발라주세요.

또, 피부톤을 고르게 만들어 주는 보정 기능이 있는 로션을

꾸준히 바르셔서 여기저기 얼룩덜룩한 피부톤을 관리해주세요.

노출된 피부에 잡티가 많고, 피부톤이 얼룩덜룩하면 안되겠죠?