필사적으로 운동한뒤 주린배를 움켜잡고 고통수러워 하는 사람들이 잇다.우스운일이다.운동뒤에는 반드시 먹어야 살이 빠지며 몸에도 무리가 가지 않는다. 운동직후 몸에는 어떤 반응이 일어날까? 운동전 섭취한 탄수화물이 간이나 근육속에 글리코겐 형태로 저장되어 운동할때 사용된다.따라서 운동을 하고 나면 이 글리코겐이 모두 소진되어 피로가 유발된다.또한 땀이 흘린 뒤이기 때문에 수분이 부족해 지고 전해질,무기질 등 각종 영양소도 다시 보충해야 한다.근력운동을 하고 난다음 찾아오는 근육통은 근육세포가 파괴되어 나타나는 고통이다.적절한 휴식과 영양을 보충해 주어야 파괴된 근육세포가 다시 자라며 더불어 다음 운동시 더 큰힘을 쓸수있게 된다.그러면 운동후에는 어떤 음식을 먹어야 할까? 운동을 하면 혈당 수치가 떨어진다.이상태가 회복되지않으면 다음날 큰 피로를 격게된다.
따라서 운동을 하고 난다음에는 우선적으로 혈당수치를 높이는 단당류탄수화물을 바로 섭취해야 한다.자연상과당으로 만들어진 과일음료나 바나나가 좋다.운동을 하고 난뒤 40분정도가 지나면 단백질섭취를 해야한다.만약 운동직후 떨어진 혈당을 회복시키지 않는채 단백질부터 섭취하면 단백질 합성이 어려워져 근육이 쉽게 회복되지 않는다.운동후 고갈된 영양소는 반드시 제시간에 맞쳐 섭취해야 하며 그러지 못하면 오히려 운동이 몸을 혹사시키는꼴이 된다
JM다이어트1 운동후에는 반드시 먹어라!
필사적으로 운동한뒤 주린배를 움켜잡고 고통수러워 하는 사람들이 잇다.우스운일이다.운동뒤에는 반드시 먹어야 살이 빠지며 몸에도 무리가 가지 않는다. 운동직후 몸에는 어떤 반응이 일어날까? 운동전 섭취한 탄수화물이 간이나 근육속에 글리코겐 형태로 저장되어 운동할때 사용된다.따라서 운동을 하고 나면 이 글리코겐이 모두 소진되어 피로가 유발된다.또한 땀이 흘린 뒤이기 때문에 수분이 부족해 지고 전해질,무기질 등 각종 영양소도 다시 보충해야 한다.근력운동을 하고 난다음 찾아오는 근육통은 근육세포가 파괴되어 나타나는 고통이다.적절한 휴식과 영양을 보충해 주어야 파괴된 근육세포가 다시 자라며 더불어 다음 운동시 더 큰힘을 쓸수있게 된다.그러면 운동후에는 어떤 음식을 먹어야 할까? 운동을 하면 혈당 수치가 떨어진다.이상태가 회복되지않으면 다음날 큰 피로를 격게된다.
따라서 운동을 하고 난다음에는 우선적으로 혈당수치를 높이는 단당류탄수화물을 바로 섭취해야 한다.자연상과당으로 만들어진 과일음료나 바나나가 좋다.운동을 하고 난뒤 40분정도가 지나면 단백질섭취를 해야한다.만약 운동직후 떨어진 혈당을 회복시키지 않는채 단백질부터 섭취하면 단백질 합성이 어려워져 근육이 쉽게 회복되지 않는다.운동후 고갈된 영양소는 반드시 제시간에 맞쳐 섭취해야 하며 그러지 못하면 오히려 운동이 몸을 혹사시키는꼴이 된다