안녕하세요 ! 서울경기5조 서울대학교 캠리 '모네'입니다. 지난번 '당신의 여름은 무엇으로 채우셨나요?'라는 제 첫 기사를 올리고, 많은 분들이 댓글 달아주시고 메인에 올라가는 영광도 얻어 정말 좋았어요 ^^* 다들 방학 마무리 잘하시고, 개강 맞이. 가을 맞이는 잘 하고 계신지 모르겠어요 . 이제 슬슬 ~~ 여인의 향기가 물씬 풍기는 가을 옷들을 꺼내야 할 듯한, 바람이 솔솔 불어옵니다 ~ '노출의 계절' 여름도 지나고, 이제 수영장 갈 일도 없고.. 이제 온 몸을 꽁꽁 가릴 수 있는 계절이 왔으니 다들 힘주고 있던 배를 푹 내쉬고 있진 않으신가요 ? 저 '모네'도.. 올해는 어차피 비키니입을날은 지난듯 하고.. 개강하니 술자리도 많아지고.. 거기에 공부하기 싫은 스트레스와 높고 공활한 하늘 아래 혼자인 외로움을.. 과식. 폭식. 야식. 3종 세트로 풀며 지내고 있었답니다. 하지만 !!!!!!!!!!!!!ㅎㅎㅎㅎ이런 나의 안일하고 나태한 마음을 다잡게 하는 그녀가 있었으니... 바로 미호미호 신민아네요.. 아 정말 흰 티셔츠에 청바지 만 입어도 이렇게 섹시할 수 있군요! 흠.. ㅠ 그녀의 사진을 보고 나면 괜시리 옷장에서 청바지를 주섬주섬 꺼내 앞으로 옆으로 뒤로 앞으로 낑낑낑낑 . 깡충깡충~~ 대며 청바지 속으로 나를 넣어보지만.. < 주의사항 : 옆 사진은 제가 아닙니다. 모 비만클리닉 센터의 한 회원의 동의하에 퍼온 것이니 오해 말아주세요 ㅋㅋㅋㅋ> 네 현실과 화보의 괴리는 어쩔 수가 없습니다. 포토샵일거라고 위안을 해보지만.. 뭐... 그렇습니다 .. 네.. ㅎㅎ 그래서 !!! 모네가 "집에서 할 수 있는 간단하지만 꼭 필요한 간단한 운동"을 준비해봤어요. 아무리 여름이 지났다고 해도 긴장을 늦추다 보면.. 우린 저런 청바지의 뒷테와 점점 멀어지고 허리춤에 손잡이가 커져만 갈테니까요. 먼저. 오늘의 일일 강사님을 소개하겠습니다. 정확한 자세와 균형있는 운동.. 그리고 무엇보다 기사 정보의 신뢰도를 높이기 위해 전문 Personal trainer 를 모셔봤는데요. 모네와 평소 친분이 있는터라 성심껏 도와주셨어요 ^^ 자 그럼 이제 본격적인 운동을 시작해볼텐데요. 오늘의 운동은 집에서 특별한 도구 없이 할 수 있는 운동들로만 준비했어요. 할일많고 바쁜 우리 대학생들에게는 언제 어디서나 할 수 있는 운동들이 유용하잖아요 . 아침, 저녁 작은 짬새를 이용해서 우리도 신민아 몸매에 도전해 봅시다 !! 살을 빼려고 운동할 때 가장 고민되는게 바로 종아리죠 ? 운동을 할수록 왠지 종아린 두꺼워지는 것 같으니까.... 날씬한 종아리를 갖는 법은 생각보다 간단합니다. 카프레이즈 라는 동작인데요, 계단이나 낮은 난간에 올라 발 앞부분만 살짝 걸치고 바닥 평행하게 있다가 밑으로 쭉 내려주고.. 쉬워보여도 반복하다 보면 종아리가 무척 땡겨요.. ㅠㅠ 그럼 동영상을 보실까요? 저 모네도 직접 계단에서 해봤어요. 이게 운동이 될까 싶었는데... 몇번 하고나니 다리가 뻐근해지더라구요 ㅠㅠ Tip ! : 날씬한 종아리를 갖기 위한 한가지 tip을 드릴게요. 여자분들 높은 구두를 신고 하루 종일 나갔다 들어오면 다리가 퉁퉁 붓잖아요. 그 붓기를 그냥 방치하면 그대로 살이 된다는거........ 다들 아시죠 ? 그래서 저는 다리가 심하게 붓거나 ,쑤시듯 아픈날은 무릎까지 오는 반스타킹을 신고 잔답니다. 생각보다 답답하지 않고 오히려 혈액 순환이 잘되는 느낌이라 시원해요 ~ '런지'는 꽤 유명한 동작이라 많은 분들이 알고 계시지 않을까 싶은데요. 탄탄하고 날씬한 허벅지는 모든 여자들의 로망이니까요... ㅠㅠ.... 이 런지 동작은 정확한 자세로 해야 무릎에 무리가 가지 않고 예쁜 허벅지를 만들 수 있어요. 자세한 설명보단 직접 보는게 좋겠죠 ? 런지 동작은 왼쪽 20번, 오른쪽 20번 정도로. 3세트씩 해주면 됩니다 ^^* Tip ! : 런지 동작을 할때는 2.의 그림처럼 90가 되대, 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않는게 중요해요 무릎이 너무 앞으로 나가면 무릎에 무리가 갈 뿐만 아니라, 허벅지도 예쁘게 근육이 잡히지 않거든요... ^^* 청바지 위로 삐져나오는 그.... 옆구리 살입니다. 윈드밀이란 동작을 배워볼건데요. 사실 모네가... 취재를 하며 직접 운동을 하긴 했지만, 요동작은 힘들어서 촬영을 위해 딱 2번 밖에 안했거든요(ㅠㅠ) 하지만............... 그 다음날..... 심지어 그 다음날까지 ............. 옆구리가 땡기더이다 ㅠㅠ 요 동작 제대로 하면 정말 날씬한 옆구리가 될 것 같아요. Tip ! : 윈드밀은 다리를 90도 모양으로 만드시고, 무릎을 무리가 가지 않을정도로 약간만 구부리세요 저는 상당히 뻣뻣한 편이니 제 사진을 보지 마시고 동영상을 보세요 ^^* 한손은 주먹을 쥐고 위로 향하고, 한손은 바깥쪽을 향한 발까지 닾을 때까지 내리세요. 그리고 시선은 !! 주먹을 쳐다보세요... 아오 옆구리 아퍼 ~~~ 다음은 '등'운동입니다. 등은 내 눈에 살찐 것이 보이지 않으므로 운동을 안하거나 소홀히 하는 경우가 많은데요. 내가 보지 않는다고 남도 내 등을 보지 않는건 아니죠 ? 요즘 더군다나 구부정한 자세로 공부하거나 컴퓨터를 많이 해 등이 굽은 사람이 많은데요. 등 근육 운동을 하면 예쁜 뒷테는 물론 등이나 어깨가 아픈 것도 예방 할 수 있답니다 ^^* 복근입니다. 복근은 많이들 아시는 윗몸일으키기를 응용한 동작인데요. 다리를 꼭 누가 잡아주지 않아도 상체를 모두 일으키지 않아도 괜찮습니다. 수건을 머리 뒤로 하고 손을 양 귀 정도 대개 짧게 잡고 다음과 같이 20~30회 해주시면 됩니다. Tip ! : 이 동작을 할때 팔과 다리는 11자 형태가 되도록, 너무 벌어지지 않도록 해주세요 ^^* 등 운동을 했으니 이제 가슴 운동을 해야죠.. 가슴 운동이라 하믄... 헬스클럽에 있는 그 벌렸다 모았다 하는 기구(?) 뿐이 생각이 나질 않았는데, 이렇게 간단하게 집에서도 할 수 있는 운동이 있었습니다. 집에서는 쇼파나, 침대에 대고 하면 사이즈 딱 나오네요 Tip ! : 이 동작을 할 땐 팔을 어깨의 2배 정도로 넓게 벌려 굽혔을땐 90도에 가깝게 댈 수 있도록 해주세요.. 무릎을 11자 형태로 자연스럽게 놓아주시면 됩니다 ^^* 다이어트의 영원한 숙적... 팔 뒷부분입니다. 도대체 어떻게 운동을 해도 이부분은 잘 빠지지가 않죠. ㅠㅠ 킥백이라는 동작 알려드릴게요. 무릎을 어깨넓이로 벌리고 엉덩이를 약간 뺴고 허리를 구부립니다. 단 구부정하면 안되고 가슴도 어깨도 쭉 펴주세요. 팔을 구부리고.. 뒤로 폈다 굽혔다를 반복하시면 됩니다. 1번은 준비자세입니다. 2번과 3번을 진행하시면 됩니다 ^^* 지금까지 여자들이 가장 다이어트 하고 싶어하는 . 그보다 해야 하는 !! 부위 별 운 7 가지를 살펴보았습니다.. 유용하셨나요 ?? 하지만 모든 동작들은 다 성실히 꾸준히 하는게 중요합니다. 20번에서 30번 정도, 세 세트씩.. 그리고 주3회 정도 해주어야 해요.! 개인별로 체력이나 근육량, 지방량에도 차이가 있으니 자신의 몸 상태를 판단해가며 다음날 좀 당길정도로 해주시고. 운동이 끝난 다음엔 스트레칭은 필 수 입니다. 그리고 식이요법과 유산소 운동을 병행해야 지방도 태우며 탄탄한 몸을 만들 수 있다는거 잊지 마세요 ( 아.. 슬프다..) 여러분에게 유용한 정보가 됐길 바랍니다. 아 밤이 깊어가니 저도 슬슬 배가 고파오네요.. 하지만 참을랍니다. 그럼 지금까지 운동 내용을 잔뜩 기재하고 달달한 생크림 케잌을 먹고 싶은 모네였습니다. 아참 ! 오늘 수고해주신 스타강사 레이님에게도 수고의 박수를 보내주세요 짝짝짝 !!! < 취재 : 모네 Trainer : 레이 장소협찬 : 선릉역 리버스 휘트니스 > [원문] [서울경기5조/모네] 올가을 당신... 신민아의 청바지 뒷테가 부럽다면 ? 출처 : 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)
올가을 당신... 신민아의 청바지 뒷테가 부럽다면 ?
안녕하세요 ! 서울경기5조 서울대학교 캠리 '모네'입니다.
지난번 '당신의 여름은 무엇으로 채우셨나요?'라는 제 첫 기사를 올리고, 많은 분들이 댓글 달아주시고
메인에 올라가는 영광도 얻어 정말 좋았어요 ^^*
다들 방학 마무리 잘하시고, 개강 맞이. 가을 맞이는 잘 하고 계신지 모르겠어요 .
이제 슬슬 ~~ 여인의 향기가 물씬 풍기는 가을 옷들을 꺼내야 할 듯한, 바람이 솔솔 불어옵니다 ~
'노출의 계절' 여름도 지나고, 이제 수영장 갈 일도 없고.. 이제 온 몸을 꽁꽁 가릴 수 있는 계절이 왔으니
다들 힘주고 있던 배를 푹 내쉬고 있진 않으신가요 ?
저 '모네'도.. 올해는 어차피 비키니입을날은 지난듯 하고.. 개강하니 술자리도 많아지고..
거기에 공부하기 싫은 스트레스와 높고 공활한 하늘 아래 혼자인 외로움을..
과식. 폭식. 야식. 3종 세트로 풀며 지내고 있었답니다.
하지만 !!!!!!!!!!!!!ㅎㅎㅎㅎ이런 나의 안일하고 나태한 마음을 다잡게 하는 그녀가 있었으니...
바로 미호미호 신민아네요.. 아 정말 흰 티셔츠에 청바지 만 입어도 이렇게 섹시할 수 있군요! 흠.. ㅠ
그녀의 사진을 보고 나면 괜시리 옷장에서 청바지를 주섬주섬 꺼내
앞으로 옆으로 뒤로 앞으로 낑낑낑낑 . 깡충깡충~~ 대며 청바지 속으로 나를 넣어보지만..
< 주의사항 : 옆 사진은 제가 아닙니다. 모 비만클리닉 센터의 한 회원의 동의하에 퍼온 것이니 오해 말아주세요 ㅋㅋㅋㅋ>
네 현실과 화보의 괴리는 어쩔 수가 없습니다. 포토샵일거라고 위안을 해보지만.. 뭐... 그렇습니다 .. 네.. ㅎㅎ
그래서 !!!
모네가 "집에서 할 수 있는 간단하지만 꼭 필요한 간단한 운동"을 준비해봤어요.
아무리 여름이 지났다고 해도 긴장을 늦추다 보면.. 우린 저런 청바지의 뒷테와 점점 멀어지고
허리춤에 손잡이가 커져만 갈테니까요.
먼저. 오늘의 일일 강사님을 소개하겠습니다.
정확한 자세와 균형있는 운동.. 그리고 무엇보다 기사 정보의 신뢰도를 높이기 위해
전문 Personal trainer 를 모셔봤는데요. 모네와 평소 친분이 있는터라 성심껏 도와주셨어요 ^^
자 그럼 이제 본격적인 운동을 시작해볼텐데요.
오늘의 운동은 집에서 특별한 도구 없이 할 수 있는 운동들로만 준비했어요.
할일많고 바쁜 우리 대학생들에게는 언제 어디서나 할 수 있는 운동들이 유용하잖아요 .
아침, 저녁 작은 짬새를 이용해서 우리도 신민아 몸매에 도전해 봅시다 !!
살을 빼려고 운동할 때 가장 고민되는게 바로 종아리죠 ?
운동을 할수록 왠지 종아린 두꺼워지는 것 같으니까....
날씬한 종아리를 갖는 법은 생각보다 간단합니다.
카프레이즈 라는 동작인데요, 계단이나 낮은 난간에 올라 발 앞부분만 살짝 걸치고 바닥 평행하게 있다가
밑으로 쭉 내려주고.. 쉬워보여도 반복하다 보면 종아리가 무척 땡겨요.. ㅠㅠ
그럼 동영상을 보실까요?
저 모네도 직접 계단에서 해봤어요. 이게 운동이 될까 싶었는데... 몇번 하고나니 다리가 뻐근해지더라구요 ㅠㅠ
Tip ! : 날씬한 종아리를 갖기 위한 한가지 tip을 드릴게요. 여자분들 높은 구두를 신고 하루 종일 나갔다 들어오면
다리가 퉁퉁 붓잖아요. 그 붓기를 그냥 방치하면 그대로 살이 된다는거........ 다들 아시죠 ?
그래서 저는 다리가 심하게 붓거나 ,쑤시듯 아픈날은 무릎까지 오는 반스타킹을 신고 잔답니다.
생각보다 답답하지 않고 오히려 혈액 순환이 잘되는 느낌이라 시원해요 ~
'런지'는 꽤 유명한 동작이라 많은 분들이 알고 계시지 않을까 싶은데요.
탄탄하고 날씬한 허벅지는 모든 여자들의 로망이니까요... ㅠㅠ....
이 런지 동작은 정확한 자세로 해야 무릎에 무리가 가지 않고 예쁜 허벅지를 만들 수 있어요.
자세한 설명보단 직접 보는게 좋겠죠 ?
런지 동작은 왼쪽 20번, 오른쪽 20번 정도로. 3세트씩 해주면 됩니다 ^^*
Tip ! : 런지 동작을 할때는 2.의 그림처럼 90가 되대, 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않는게 중요해요
무릎이 너무 앞으로 나가면 무릎에 무리가 갈 뿐만 아니라, 허벅지도 예쁘게 근육이 잡히지 않거든요... ^^*
청바지 위로 삐져나오는 그.... 옆구리 살입니다.
윈드밀이란 동작을 배워볼건데요.
사실 모네가... 취재를 하며 직접 운동을 하긴 했지만, 요동작은 힘들어서 촬영을 위해 딱 2번 밖에 안했거든요(ㅠㅠ)
하지만............... 그 다음날..... 심지어 그 다음날까지 ............. 옆구리가 땡기더이다 ㅠㅠ
요 동작 제대로 하면 정말 날씬한 옆구리가 될 것 같아요.
Tip ! : 윈드밀은 다리를 90도 모양으로 만드시고, 무릎을 무리가 가지 않을정도로 약간만 구부리세요
저는 상당히 뻣뻣한 편이니 제 사진을 보지 마시고 동영상을 보세요 ^^*
한손은 주먹을 쥐고 위로 향하고, 한손은 바깥쪽을 향한 발까지 닾을 때까지 내리세요.
그리고 시선은 !! 주먹을 쳐다보세요... 아오 옆구리 아퍼 ~~~
다음은 '등'운동입니다.
등은 내 눈에 살찐 것이 보이지 않으므로 운동을 안하거나 소홀히 하는 경우가 많은데요.
내가 보지 않는다고 남도 내 등을 보지 않는건 아니죠 ?
요즘 더군다나 구부정한 자세로 공부하거나 컴퓨터를 많이 해 등이 굽은 사람이 많은데요.
등 근육 운동을 하면 예쁜 뒷테는 물론 등이나 어깨가 아픈 것도 예방 할 수 있답니다 ^^*
복근입니다. 복근은 많이들 아시는 윗몸일으키기를 응용한 동작인데요. 다리를 꼭 누가 잡아주지 않아도
상체를 모두 일으키지 않아도 괜찮습니다. 수건을 머리 뒤로 하고 손을 양 귀 정도 대개 짧게 잡고
다음과 같이 20~30회 해주시면 됩니다.
Tip ! : 이 동작을 할때 팔과 다리는 11자 형태가 되도록, 너무 벌어지지 않도록 해주세요 ^^*
등 운동을 했으니 이제 가슴 운동을 해야죠.. 가슴 운동이라 하믄...
헬스클럽에 있는 그 벌렸다 모았다 하는 기구(?) 뿐이 생각이 나질 않았는데,
이렇게 간단하게 집에서도 할 수 있는 운동이 있었습니다. 집에서는 쇼파나, 침대에 대고 하면 사이즈 딱 나오네요
Tip ! : 이 동작을 할 땐 팔을 어깨의 2배 정도로 넓게 벌려 굽혔을땐 90도에 가깝게 댈 수 있도록 해주세요..
무릎을 11자 형태로 자연스럽게 놓아주시면 됩니다 ^^*
다이어트의 영원한 숙적... 팔 뒷부분입니다. 도대체 어떻게 운동을 해도 이부분은 잘 빠지지가 않죠. ㅠㅠ
킥백이라는 동작 알려드릴게요.
무릎을 어깨넓이로 벌리고 엉덩이를 약간 뺴고 허리를 구부립니다. 단 구부정하면 안되고 가슴도 어깨도 쭉 펴주세요.
팔을 구부리고.. 뒤로 폈다 굽혔다를 반복하시면 됩니다.
1번은 준비자세입니다. 2번과 3번을 진행하시면 됩니다 ^^*
지금까지 여자들이 가장 다이어트 하고 싶어하는 . 그보다 해야 하는 !! 부위 별 운 7 가지를 살펴보았습니다..
유용하셨나요 ??
하지만 모든 동작들은 다 성실히 꾸준히 하는게 중요합니다.
20번에서 30번 정도, 세 세트씩.. 그리고 주3회 정도 해주어야 해요.!
개인별로 체력이나 근육량, 지방량에도 차이가 있으니 자신의 몸 상태를 판단해가며 다음날 좀 당길정도로 해주시고.
운동이 끝난 다음엔 스트레칭은 필 수 입니다.
그리고 식이요법과 유산소 운동을 병행해야 지방도 태우며 탄탄한 몸을 만들 수 있다는거 잊지 마세요
( 아.. 슬프다..)
여러분에게 유용한 정보가 됐길 바랍니다.
아 밤이 깊어가니 저도 슬슬 배가 고파오네요.. 하지만 참을랍니다.
그럼 지금까지 운동 내용을 잔뜩 기재하고 달달한 생크림 케잌을 먹고 싶은 모네였습니다.
아참 !
오늘 수고해주신 스타강사 레이님에게도 수고의 박수를 보내주세요
짝짝짝 !!!
< 취재 : 모네
Trainer : 레이
장소협찬 : 선릉역 리버스 휘트니스 >
[원문] [서울경기5조/모네] 올가을 당신... 신민아의 청바지 뒷테가 부럽다면 ?
출처 : 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)