안녕하세요? 집에 실내자전거가 있는 사람입니다. 체지방검사를 하고 이대로는 안되겠다...............마음먹고 오늘부터 식이요법과 운동 시작하고자 결심했는데요. 일단 다리위주로 운동하고자.....밑에 적어봅니다. *실내자전거가 1단부터 8단까지 조절할 수 있고 뒤에 등받침 없는 자전거구요. 5분은 몸풀겸 2단으로 빠르게 돌리고 20분은 8단으로 해서 허벅지에 힘이 들어가게끔 페달을 밟구요 물론 속도는 느립니다. 그리고 그다음 20분 동안은 4단으로 빠르게 돌립니다. 그리고 나머지 10분~20분은 2단으로 레버? 여튼 그런거 돌려서 빠르게 자전거탑니다. 저의 하체비만을 고려해 나름 근력운동과 유산소 운동을 병행한 설계라 생각하는데 8단으로 돌리고 땀흘리면서 힘들게 돌려봤자 결국은 그냥 다 유산소 운동일 뿐인가요? 요즘대세인 하체비만인데.........이런식으로 하면 허벅지사이즈감소에 효과가 있을까요? (작년에 두달동안 걷기만 했더니 살은 빠지는데 확실히 처진다는 게 느껴져서 근력운동의 절실함을 느꼈습니다만...그냥 헬스다녀야하는걸까요? 근력운동....ㅜㅜ) *식이요법은.... 밥은 원래 반공기+반찬 여러가지 많이 먹는편이구요. 오늘부터 과감히 과자, 빵 끊었습니다. 제가 밀가루라면 캬....감동이 따로 없어하거든요. 여튼 탄수화물의 섭취는 되도록 줄이려고 노력중이구요. 물 많이 마시고 특히 바나나식초만들어 놓은거에 물 희석해서 하루 꼭 1.5리터 이상 섭취. 그리고 배부를때까지 먹지는 않으려고 노력하구요. 아침밥 참 좋아하지만 최대한 간단히 먹으려고 하고 점심은 그냥 한식으로 즐기려고 하는데... 건강에 안좋은가요? (예를 들면 아침밥으로 미숫가루나 바나나 2개+물한잔 이런식....) 그냥 밥 먹을까요?ㅜㅜ 얘기가 길어졌네요. 막상 쓰다보니 지식인에 올려야 할 글인가 싶기도하네요... 여러분들의 의견 기다릴게요!!!!!
실내자전거는 무슨운동인가요? 그리고....
안녕하세요?
집에 실내자전거가 있는 사람입니다.
체지방검사를 하고 이대로는 안되겠다...............마음먹고
오늘부터 식이요법과 운동 시작하고자 결심했는데요.
일단 다리위주로 운동하고자.....밑에 적어봅니다.
*실내자전거가 1단부터 8단까지 조절할 수 있고 뒤에 등받침 없는 자전거구요.
5분은 몸풀겸 2단으로 빠르게 돌리고
20분은 8단으로 해서 허벅지에 힘이 들어가게끔 페달을 밟구요 물론 속도는 느립니다.
그리고 그다음 20분 동안은 4단으로 빠르게 돌립니다.
그리고 나머지 10분~20분은 2단으로 레버? 여튼 그런거 돌려서 빠르게 자전거탑니다.
저의 하체비만을 고려해 나름 근력운동과 유산소 운동을 병행한 설계라 생각하는데
8단으로 돌리고 땀흘리면서 힘들게 돌려봤자 결국은 그냥 다 유산소 운동일 뿐인가요?
요즘대세인 하체비만인데.........이런식으로 하면 허벅지사이즈감소에 효과가
있을까요?
(작년에 두달동안 걷기만 했더니 살은 빠지는데 확실히 처진다는 게 느껴져서 근력운동의 절실함을 느꼈습니다만...그냥 헬스다녀야하는걸까요? 근력운동....ㅜㅜ)
*식이요법은....
밥은 원래 반공기+반찬 여러가지 많이 먹는편이구요.
오늘부터 과감히 과자, 빵 끊었습니다. 제가 밀가루라면 캬....감동이 따로 없어하거든요.
여튼 탄수화물의 섭취는 되도록 줄이려고 노력중이구요.
물 많이 마시고 특히 바나나식초만들어 놓은거에 물 희석해서 하루 꼭 1.5리터 이상 섭취.
그리고 배부를때까지 먹지는 않으려고 노력하구요.
아침밥 참 좋아하지만 최대한 간단히 먹으려고 하고
점심은 그냥 한식으로 즐기려고 하는데... 건강에 안좋은가요? (예를 들면 아침밥으로 미숫가루나 바나나 2개+물한잔 이런식....) 그냥 밥 먹을까요?ㅜㅜ
얘기가 길어졌네요.
막상 쓰다보니
지식인에 올려야 할 글인가 싶기도하네요...
여러분들의 의견 기다릴게요!!!!!