보디빌딩 용어 『 가 』 ● 기초 대사량 [basal ME-TA httpbolic rate, BMR] 사람이 자각 상태에 있을 때 칼로리를 태우는 정도 (=BMR) ● 근 신경 [nerves in muscle fiber] 근육 속에 있는 신경, 근육에 일어나는 각종 변화에 대처하여 여러 신호를 통제하여 두뇌로 전달, 혹은 두뇌에서 내려온 명령을 근육에 전달 ● 근섬유 [muscle fiber] 근육 세포가 길게 이어져 실줄기 같은 모양을 하고 있는 것 ● 과당 [fructose] 당분(설탕)을 구성하는 화합물, 보통 과일에서 많이 발견되어 과당이라 함 ● 가스파리 바 [Gaspari bar] 손잡이가 360도 자유자제로 회전할 수 있게 만든 바 ● 글루코스 [glucose] 탄수화물이 몸 안으로 들어 왔을 때 에너지로 사용되는 형태 (= 덱스트로스, = 포도당) ● 글리세믹 지수 [glycemic index, GI] 탄수화물이 몸에 들어 왔을 때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발 하는가'를 나타낸 상대 지표 (=GI) ● 구아라나 [guarana] 카페인을 많이 포함하고 있는 한약재 ● 근 세포 [muscle cell] 근 섬유질을 구성하는 세포 ● 근골격 [skeltal muscle] 뼈에 근육이 달라붙은 전신 모습을 지칭한 것 ● 글루타민 [glutamine] 단백질의 아미노산중 세포 합성과 면역력 강화를 담당하는 성분 ● 글리코겐 [glycogen] 탄수화물 (포도당)에서 나와 간장이나 근육에 저장된 후 에너지로 이용되는 화합물 ● 굳 모닝 [good mornings] 바벨을 목뒤에 얹고 등을 일자로 펴서 그대로 허리를 90도 꺽어 인사하는 것처럼 하는 운동, 허리근육 강화에 좋음 ● 고립화 운동 [isolation movement] 움직임을 취할 때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. ( = 단관절운동, ⇔ 다관절 운동, ⇔ 복합근육 운동 ) ● 강제반복 [forced rep] 운동도중 도저히 하지 못하는 지점에 이르렀을 때, 보조자의 도움으로 2,3번 강제로 더 할 수 있도록 하는 훈련기법 ● 근육강도 [intensity] 근육에 집중되는 힘을 느끼는 정도, 자발적으로 힘을 주어 느끼는 능동적인 근육강도와, 무거운 중량 때문에 수동적으로 느끼는 근육강도가 있음 ● 그립 [grip] : 바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 모습이나 행위, 또는 스타일 ● 건 [tendon] : 근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 힘줄 보디빌딩 용어 『 나 』 ● 내배엽 [endomorph] 둥글둥글, 살이 도톰하게 잘 올라와 있는 조금은 비만 스타일 체형 ● 내장 지방 [visceral fat ] 사람 내장 사이사이에 들어있는 지방 ● 뉴트리션 [nutrition] 영양 ● 뉴트리션 팩트 [nutrition fact] 영양 분석 ● 농축 유청 단백질 [WPC] 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청 성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPC) ● 내전 그립 [pronated grip] 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신으로부터 멀어지도록 손을 틀어주는 그립 ● 난단백 [egg protein] 계란 단백질 ● 남성 호르몬 [testosterone] 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=테스토스테론) 보디빌딩 용어 『 다 』 ● 단백질 생물가 [biological value] 단백질이 우리 몸에서 얼마나 소화될 수 있는지를 나타낸 비율, 생물가가 높으면 높을수록 흡수되는 양이 많습니다. ● 디클라인 [decline] 아래쪽으로 기울어진 ● 데피니션 [definition ] 체지방이 적어서 근육의 개별적 모양새가 잘 보이는 것 ● 델트 [delts, deltoids] 어깨근육 (=삼각근) ● 덱스트로스 [dextrose] 탄수화물이 몸 안으로 들어 왔을 때 에너지로 사용되는 형태 ( = 글루코스, = 포도당 ) ● 딥 [dip] 평행봉 위에 올라 팔로 몸을 지탱하여 올리고 내리는 동작을 하는 것, 가슴과 삼두 발달 ● 딥 벨트 [dip belt] 딥 운동 시 바벨이나 덤벨을 허리에 감고 할 수 있도록 해주는 벨트, 사진 참조, ● 덤벨 [dumbbell] 작은 봉 양옆에 중량을 달아 한손으로 잡게 한 중량 도구 ● 다관절 운동 [compound joint exercise] 움직임을 취할 때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러 가지 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. ( = 복합근육 운동, ⇔ 단관절 운동, ⇔고립화 운동) ● 단관절 운동 [single joint exercise] 움직임을 취할 때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=고립화 운동, ⇔ 다관절 운동, ⇔복합근육 운동) ● 대두 단백질 [soy protein] 콩 단백질 보디빌딩 용어 『 라 』 ● 리버스 [reverse] 위아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은 ● 리버스 컬 [reverse curl] 이두 컬을 할 때 손등이 하늘을 보게 하고 컬 동작을 하는 것 ● 리프팅 벨트 [lifting belt] 허리에 감는 벨트로, 스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유 + 프라스틱 재질로 되어 있습니다. ● 랫 [lats, latissimus dorsi] 광배근 ● 레터럴 [lateral] 옆쪽의, 측면의 ● 레러털 레이즈 [lateral raise] 어깨의 삼각근만을 자극하도록 하는 운동. 양손에 중량을 들고 양 옆으로 듭니다. ● 레그 [leg] 다리 ● 로만 체어 [roman chair] 하체를 고정시켜 엉덩이 윗 쪽의 상체만 움직이도록 한 기구, 사진참조 ● 루마니안 [rumanian] 국가명인 루마니아의 형용사 ● 로우 [row] 복부 쪽으로 잡아당기다, 배의 노를 젓는 행위와 비슷한 경우를 말합니다. ● 레이즈 [raise] 올리다, 들다 보디빌딩 용어 『 마 』 ● 무산소 운동 [anaaerobic exercise] 신체 내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는 것 (= 아나에어로빅 운동 ⇔ 유산소 운동) ● 머신 트레이닝 [machine training] 중량을 다룰 때, 그 중량의 운동궤적이 특정 기구에 매달려 있어 제한된 움직임만 취할수 있게 한 운동 ( ⇔ 프리 웨이트 트레이닝 ) ● 마인드-머슬 커넥션 [mind-muscle connection] 두뇌에서 내린 명령이 근육에 그대로 전달되는 과정, 근신경이 발달할수록 커넥션이 강해짐 ● 매스 [mass] 큰 근육덩이를 전반적으로 지칭하는 말 ● 마황 [mahuang] 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. ( = 에페드라 ) ● 모션 레인지 [range of motion] 동작 범위, 바벨이나 덤벨을 움직이는 운동궤적 보디빌딩 용어 『 바 』 ● 벌크 [bulk] 커다란 근육뭉치, 여러 근육이 모여 큰 모양을 이루고 있을 때, 전반적으로 지방이 약간 달라붙어 있어 크고 둥글둥글한 근육모양새를 뜻합니다. (사진 참조) ● 볼리스틱 무브 [ballistic movement] 관절이 가동범위 이상을 지나 무리하게 움직이는 것, 볼리스틱의 원뜻은 '탄도궤적을 그리는' ● 바벨 [barbell] 긴 봉의 양쪽에 원판을 끼워 두손으로 들게한 도구 ● 박스 스쿼트 [box squat] 엉덩이 밑에 상자를 놓고 스쿼트 하는 것, 극도의 무게를 다룰 때 쓰는 치팅 기법이며, 척추에 엄청난 무리를 주게 되므로 자주 사용되는 기법은 아닙니다. ● 벌크업 [bulking up] 근육이 아닌 신체의 전반적인 사이즈를 향상시키는 행동, 느슨하게 풀이해 지방과 근육을 같이 키워준다 개념으로 쓰입니다. ● 번 [burn] 근육을 계속 사용하게 되면 젓산이 근육 속으로 들어와 저장되는데, 이 젓산이 근육피로와 통증을 일으키는 현상을 말합니다. 살 안을 불로 지지는 듯한 느낌이 난다고 해서 burn (태우다)이라고 합니다. ● 백근 [white muscle fibres] 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 타입2 머슬, = 패스트 트위치 머슬, ⇔ 적근, ⇔타입1 머슬, ⇔ 슬로우 트위치 머슬) ● 바이셉스 [biceps] 팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통, 사진참조 ● 복합근육 운동 [compound joint exercise] 움직임을 취할 때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러 가지 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. ( = 다관절 운동, ⇔ 단관절 운동, ⇔고립화 운동) ● 불포화 지방 [unsaturated fat] 상온에서 액체로 유지되는 기름성분. 신진대사에 필수적으로 필요 합니다 (⇔포화 지방) ● 네거티브 [negatives] 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는 것, 벤치프레스 시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔ 컨센트릭) ● 분리 유청 단백질 [WPI] 가장 순도가 높은 고 등급 유청 단백질, 80% 이상이 유청 성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPI) ● 부분 반복 [partial reps] 중량을 도저히 들지 못하는 상태가 되어, 동작범위를 절반으로 줄여 반복하는 운동테크닉 ● 반복횟수 [repetetion, rep] 운동효과를 내기위해 여러 반복행위를 할 때, 그 중 한 개의 동작을 완수한 것 ● 비하인드 [behind] 뒤쪽에서 ● 벌크업 트레이닝 [buking training] 전체적인 체격향상을 위해 해주는 트레이닝, 주로 복합 근육운동을 지칭함 ● 보조근육 [minor muscle] 트레이닝 시 주 근육을 움직이게 하기 위해 어쩔 수 없이 움직이게 되는 근육, 고립화 운동에는 보조근육이 사용될 일이 없음 보디빌딩 용어 『 사 』 ● 신진 대사 [ME-TA httpbolism] 생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 ·전환 ·저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말 ● 시티드 [seated] 앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현 ● 속임수 기법 [cheat] 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할 때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는 것 (= 치팅) ● 써킷 트레이닝 [circuit training] 서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것 ● 싸이클 [cycle] 1. 자전거 운동기구; 2. 운동을 순환해서 한다는 뜻 (= 주기화 ) ● 슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle] 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, = 타입1 머슬, ⇔ 백근, ⇔ 타입2 머슬, ⇔ 패스트 트위치 머슬) ● 섬유질 [fiber] 화학적으로는 탄수화물로 포함되지만, 몸에 소화, 흡수되지 않는 화합물, 채소에서 많이 발견됨 ● 쉬러그 [shrugs] 어깨를 으쓱 하는 행위 ● 성장 호르몬 [growth hormone] 성장 호르몬, 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH) ● 스퀴즈 [squeez] 근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위 ● 선피로 기법 [pre-exhaustion] 복합 근육운동을 할 때, 보조근육이 너무 강하게 작용해 주 근육으로 집중이 잘 안갈 때, 그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주 근육이 잘 집중되게 하는 테크닉, 즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것 ● 세트 [set] 여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것 ● 스컬 크러셔 [skull crushers] 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함 ● 스팟 [spotting] 트레이닝시 보조자가 도와주는 행위 ● 스쿼트 랙 [squat rack] 스쿼트를 안전하게 할 수 있도록 해주는 장치 ● 스택 [stack weight] 케이블 머신의 사각형으로 된 중량판, 원뜻은 물건을 쌓아 놓은 상태를 뜻함 ● 스테로이드 [steroid] 남성 호르몬과 비슷한 효과를 내며, 단백질 합성을 가속화시킴 ● 스티프 레그드 [stiff-legged] 다리 자세를 좁게, 그리고 스트레칭이 느껴질 정도로 빡빡하게 잡은 것 ● 스트랩 [lifting strap] 바벨이나 덤벨을 잡을 때 보다 적은 힘으로도 오래 잡을 수 있도록 한 도구, 사진 참조 ● 수도에페드린 [pseudoephedrine] 에페드린과 비슷한 효과를 내지만, 효능은 훨씬 약하며, 그 화학식도 완전히 다른 구조를 지니고 있는 성분 ● 스위스 볼 [swiss ball] 고무 제질로 되어 부풀릴 수 있게 한 운동기구, 사진참조 ● 슈퍼 슬로우 트레이닝 [super slow training] 중량을 들고 내릴때, 약 20초 가까이 느리게 움직여주는 테크닉 ● 스트렝스 [strength] 근육이 발생시킬 수 있는 순수한 힘, 수학적으로 볼 때 스칼라 개념 보디빌딩 용어 『 아 』 ● 아킬레스 건 [achilles tendon] 발 뒷꿈치 뼈와 종아리 근육을 이어주는 부위 (옆 그림 참조) ● 아로마타제 [aromatase] 남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 변환시키는 효소 ● 에어로빅 운동 [aerobic exercise] 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일 수 있도록 하는 운동 (= 유산소 운동 ⇔ 아나에어로빅 운동) ● 유산소 운동 [aerobic exercise] 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신진대사를 작용하게 하는 운동 (= 에어로빅 운동 ⇔ 무산소 운동) ● 아미노산 [amino acid] 단백질을 구성하는 복합 분자 화합물, 단백질이 분해가 되면 여러 아미노산으로 나뉘어 집니다. ● 아나볼릭 [anabollic] 상처난 근육을 치유하는 상태, 또는 그런 상태를 유지하는, 또는 근육이 성장할 조건을 갖추고 있는 ● 안드로 [andro, androgenic] 남성 호르몬을 나오도록 자극하는, 또는 남성 호르몬이 잘 나오도록 자극하는 물질 ● 아나에어로빅 운동 [anaaerobic exercise] 신체 내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는 것 (= 무산소 운동 ⇔에어로빅 운동) ● 엔자임 [enzyme] 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=효소) ● 익스텐션 [extension] 늘려준다는 뜻입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다. ● 익센트릭 [eccentric] 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는 것, 벤치프레스 시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭) ● 외배엽 [ectomorph] 몸이 마르고, 얇은 골격, 신경을 많이 쓸 것처럼 보이는 타입 ● 에페드라 [ephedra] 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=마황) ● 에페드린 [ephedrine] 보통 천식을 치료하기 위해 쓰이는 성분으로, 중추신경을 흥분시켜 지방연소가 쉽게 이루어지게 함 ● 에르고제닉 [ergogenic] [형] 근육의 힘과 사이즈, 그리고 파워 능력을 향상시키는 ● 에스트로겐 [estrogen] 여성적인 신체 특성을 만들어내는 호르몬들의 총칭 ( ⇔남성호르몬, ⇔ 테스토스테론 ) ● 이지 바 [EZ-curl bar] 가운데가 w 자 모양으로 구부러져 있어 잡을 때 손목에 무리가 덜 가는 바 ● 아마기름 [flax seed oil] 오메가 3 지방산이 많은 기름, 반드시 냉장고에 보관되어야 함 ● 외전 그립 [supinated grip] 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신의 몸 쪽으로 향하도록 손을 틀어주는 그립 ● 인클라인 [incline] 머리가 위로 올라오도록 몸이 기울어진 상태 ● 인슐린 [insulin] 포도당으로부터 글리코겐의 생성, 또는 포도당을 지방으로 변환시키는 호르몬 ● 인슐린 저항 [insulin resistance] 몸에서 인슐린을 분비시키지 않는 상태 ● 오버헤드 [overhead] 머리 위에서 하는 ● 아이소메트릭 운동[isometric exercise] 근육을 구부리거나 펴지 않은 상태로 힘을 주는 운동, 보통 지지대를 밀거나 잡고 힘주는 운동을 뜻합니다. ● 인대 [ligament] 뼈와 뼈를 잇는 끈 모양의 결합 조직, 관절의 운동 및 억제 작용을 합니다 ● 오메가 3 지방산 [omega-3 polyunsaturated fatty acids] 불포화 지방산의 종류, 신체기능을 위해 필수적입니다 ● 오버트레이닝 [overtraining] 신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 한 상태, 보통 몸살 등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질 합성이 잘 안됩니다. ● 인테이크 [intake] 섭취 ● 인텐시티 [intensity] 운동 전체적으로 볼 때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=운동강도) ● 웜 업 [warm-up] 본 운동에 들어가기 전 몸을 풀어주는 행위 ● 아나토미 [anatomy] 해부학 ● 운동강도 [intensity] 운동 전체적으로 볼 때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 ( = 인텐시티 ) ● 얼터네이트 그립 [altanate grip] 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 ( = 혼합그립 ) ● 유청 단백질 [whey protein] 우유에서 치즈를 만들어 낼 때 추출되는 단백질 ● 역피라미드 [reverse pyramiding] 세트 구성 시 무게가 점점 낮아지도록 구성한 것 보디빌딩 용어 『 자 』 ● 젓산 [lactic acid, lactate] 근육이 산소가 모자라는 상태에서 글리코겐을 활용할 때 나오는 물질, 번(burn)을 일으킴 ● 중추신경 [central nervous system] 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력 있는 동작을 취할 수 있습니다. (=CNS) ● 적근 [red muscle fibres] 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼 때 사용되는 근육섬유질 (= 타입1 머슬, = 슬로우 트위치 머슬, ⇔ 백근, ⇔ 타입2 머슬, ⇔ 패스트 트위치 머슬) ● 지방 [fat] 사람이 신체를 움직일 수 있도록 칼로리 에너지를 제공하는 성분, 여러 지방산들로 이루어짐, 1그램당 8칼로리의 에너지 제공 ● 지방산 [fatty acid] 지방을 구성하고 있는 각종 개별적 지방 성분을 지칭하는 말 ● 저먼 볼륨 트레이닝 [german volume training] 10회 반복, 10세트, 고정된 중량으로, 그리고 최소 휴식시간을 가져가면서 하는 트레이닝 테크닉 ● 주기화 [periodization ] 날자 주기에 일정하게 맞추어 운동 강도를 강약, 강약으로 조절하는 것 ● 주근육 [major muscle] 트레이닝 시 가장 타겟으로 삼은 근육 ● 전구체 [precursor] 前驅體, 어떤 물질이 생기기 위해 먼저 존재해야만 하는 물질 ● 저항 훈련 [resistance training] 중량을 들거나 내려 근육을 단련하는 행위, 중량을 드는 것은 중력에 반발하는 것이기 때문에 '저항' 이라 함 ● 좁게잡은 그립 [narrow grip] 바를 잡은 양손의 간격을 좁게 한 것, 주먹 2개나 1개 정도의 간격을 말합니다 ● 중립 그립 [neutral grip] 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥이 서로를 마주 보게 한 그립 ● 중배엽 [mesomorph] 골격이 크고, 지방질이 적으며 근육이 많은 신체형태 보디빌딩 용어 『 차 』 ● 체질량 지수 [body mass index] 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, BMI 라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다. ● 치팅 [cheat] 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할 때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는 것 (= 속임수 기법) ● 친 업 [chin-ups] 손바닥이 얼굴을 보게 해 턱걸이 하는 것, 손의 간격은 좁게 합니다. ● 충격 요법 [shock treatment] 슬럼프에 빠졌을 때, 근육에 색다른 자극을 주기위해 아주 강력하거나 엽기적인 방법으로 운동하는 것 보디빌딩 용어 『 타 』 ● 탄수화물 [carbohydrate] 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 (= 카보, =카보하이드레이트) ● 탄수화물 로딩 [carbo loading] 근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는 것을 말합니다. (= 카보 로딩) ● 트랩 바 [trap bar] 바의 가운데에 구멍이 있어 신체나 그 일부를 넣을 수 있게 한 바 ● 타입1 머슬 [type 1 muscle fiber] 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼 때 사용되는 근육섬유질 ( = 적근, = 슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔ 패스트 트위치 머슬 ) ● 타입2 머슬 [type 2 muscle fiber] 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬) ● 테스토스테론 [testosterone] 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=남성호르몬) ● 트라이글리서라이드 [triglyceride] 지방의 화학식 이름, 보통 핏속에 함유된 지방을 나타낼때 사용됩니다 ● 트라이셉스 [triceps] 삼두근육 ● 트레이닝 볼륨 [training volume] 트레이닝의 시간적, 또는 중량적 강도 보디빌딩 용어 『 카 』 ● 크로스오버 [cable crossover] 양 손을 교차해 서로 엇갈리게 한다는 뜻 ● 카프 [calf] 종아리를 뜻합니다 ● 칼로리 [calorie] 신체가 움직이는데 필요한 에너지의 단위, 본 뜻은 1그램의 물을 가열하기 필요한 에너지양을 뜻합니다. ● 캠버드 바 [cambered bar] 캠버드[cambered]는 '아치를 가지고 있는' 이란 뜻, 즉 구부러진 바를 뜻 합니다 ● 카보하이드레이트 [carbohydrate] 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 ( = 탄수화물 ) ● 카보 로딩 [carbo loading] 근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는 것을 말합니다. (= 탄수화물 로딩 ) ● 카타볼릭 [catabolic] 근육 손실이 일어나는, 즉 근육에서 단백질이 떨어져 나가는(분해 되는) 조건을 갖춘 상태를 뜻합니다. ● 컬러 [collars] 바벨에 끼운 원판이 빠져나가지 않도록 조여 주는 조임새 ● 컴파운드 [compound] 복합적으로 작용하는, 보통 여러 근육이 동시에 같이 움직인다는 뜻으로 쓰입니다. ● 컨슨트레이션 컬 [concentration curls] 덤벨 컬의 종류로 벤치에 앉아서 상체를 숙여서 보다 이두에 중량 전달이 쉽게 이루어 질 수 있게 합니다. ● 컨센트릭 [concentric] 중력의 반대방향으로 힘을 주는 것을 뜻합니다. 벤치 프레스 시 바벨을 위로 드는 것을 뜻합니다. ( ⇔ 익센트릭, ⇔ 네거티브 ) ● 코티솔 [cortisol, corticosteroids] 스트레스를 받으면 생성되는 호르몬, 근육을 분해하는 작용을 해, 카타볼릭 상태를 만듭니다. ● 크램프 [muscle cramp] 근육 경련 ● 크리아틴 [creatine] 근육 속에서 생성되는 화합물로 ATP를 보존할 수 있어, 근육이 보다 강한 힘을 더 오래 내도록 해줍니다. ● 컬 [curls] 근육을 접는, 혹은 구부리는 것을 뜻합니다. 다리나 팔을 구부리는 것이 컬 동작 입니다. ● 컷 [cut, cutting] 근섬유가 느껴질 정도로 깊숙하게 근육 모양새를 다듬어 놓은 것 ● 케톤 [keton] 탄수화물이 적어 지방이 에너지원으로 이용될 때 생성되는 화합물, 몸속에 쌓이면 메슥거리는 증상과 함께 식욕이 떨어집니다. ● 케토제닉 다이어트 [ketogenic diet] 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트 보디빌딩 용어 『 파 』 ● 풀 업 [pull ups] 턱걸이 ● 필수 아미노산 [essential amino acids] 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는 아미노산 종류, ● 필수 지방산 [essential fatty acids] 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방산, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산) ● 패스트 트위치 머슬 [fast twitch muscle] 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, = 타입2 머슬, ⇔ 적근, ⇔ 타입1 머슬, ⇔ 슬로우 트위치 머슬 ) ● 펙 [pecs, pectoralis major] 가슴 근육 ● 펩타이드 [peptide] 여러 아미노산들이 연결되어 있는 상태 ● 파워 랙 [power rack] 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할 수 있도록 한 장비 (=파워 케이지) 사진 참조 ● 파운드 [pound] 1파운드 = 0.45kg ● 파워 케이지 [power cage] 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할 수 있도록 한 장비 (=파워 랙) ● 파워리프팅 [powerlifting] 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트의 중량을 각각, 또는 총 합으로 얼마나 드는지 측정하는 시합 ● 프리쳐 벤치 [preacher bench] 컬 운동을 할 때, 팔이 고정되도록 해 이두근육에만 집중이 되도록 만든 벤치 ● 프리쳐 컬 [preacher curl] 프리쳐 벤치에서 바벨이나 덤벨로 컬 운동 하는 것 ● 프로호르몬 [prohormone] 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=호르몬 전구체) ● 프로틴 [protein] 근육과 각종 세포를 만들어내기 위해 근본이 되는 성분, 특정 상태가 되면 신체 에너지로 사용되기도 함 ● 플라이 [flyes] 양 팔을 쭉 펴서 어깨 관절만 움직여서 가슴으로 모으면서 가슴근육을 자극하는 행위 ● 프리 웨이트 트레이닝[free weight] 중량을 다룰 때, 그 중량이 어떤 방향으로라도 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝을 뜻합니다. ( ⇔ 머신 트레이닝 ) ● 프론트 [front] 앞쪽, 전면 ● 프렌치 프레스 [french presses] 앉거나 서서, 상체를 세운다음, 팔을 공중으로 들어 중량을 목 뒤로 넘긴 후, 팔을 폈다 굽혔다 하는 운동, 삼두 운동 입니다. (=앉아서 하는 트라이셉스 익스텐션) 그림 참조 ● 포도당 [glucose] 단 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을 때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =덱스트로스) ● 풀 [pull] 잡아당기다 ● 플랫 [flat] 평평한 ● 프레스 [press] 누르다 ● 프론트 스쿼트 [front squats] 바벨을 목 앞으로 가져가 가슴위에 얹고 스쿼트 하는 것, 그림 참조 ● 파워 [power] 순발력이 가미된 힘, 즉 시간당 어느 방향으로 얼마나 힘을 내줄 수 있는가, 수학적으로 볼 때 백터 개념 ● 피하지방 [subcutaneous fat] 피부 바로 밑층에 존재하는 지방 ● 펌핑 [pump] 특정 근육 속으로 피가 몰려 혈관이 부풀어 오른 상태 ● 피라미드 [pyramiding] 세트구성을 할때 무게가 점점 높아지도록 세트를 구성한 것 ● 포화 지방 [saturated fat] 상온에서 고체로 유지되는 기름성분. 굳은 우지(牛脂)같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 몸에 안 좋은 것으로 콜레스테롤을 혈관벽에 침착하게 해줍니다. ( ⇔ 불포화 지방 ) 보디빌딩 용어 『 하 』 ● 효소 [enzyme] 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 ( = 엔자임 ) ● 혈당 [blood sugar] 혈액 속에 들어있는 포도당 ● 하이퍼트로피 [hypertrophy] 근육이 계속 성장하고 있는 상태를 가르침 ● 호르몬 전구체 [prohormone] 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 ( = 프로 호르몬 ) ● 황제 다이어트 [Atkins Diet] 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질과 지방만으로 다이어트 하는 것 ● 혼합 그립 [reverse grip] 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대쪽을 향하도록 잡은 그립 ( = 얼터네이트 그립 ) 보디빌딩 용어 『 0 ~ 1 』 ● 1 RM [one rep maximum] 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들 수 있는지 측정한 중량 값 ● 6 팩 [6 pack] 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리)처럼 보이기 때문에 붙여진 이름
[트레이닝 참고] 웨이트 트레이닝 관련 용어 『 가 ~ 하 』
보디빌딩 용어 『 가 』
● 기초 대사량 [basal ME-TA httpbolic rate, BMR]
사람이 자각 상태에 있을 때 칼로리를 태우는 정도 (=BMR)
● 근 신경 [nerves in muscle fiber]
근육 속에 있는 신경, 근육에 일어나는 각종 변화에 대처하여 여러 신호를 통제하여 두뇌로 전달, 혹은 두뇌에서 내려온 명령을 근육에 전달
● 근섬유 [muscle fiber]
근육 세포가 길게 이어져 실줄기 같은 모양을 하고 있는 것
● 과당 [fructose]
당분(설탕)을 구성하는 화합물, 보통 과일에서 많이 발견되어 과당이라 함
● 가스파리 바 [Gaspari bar]
손잡이가 360도 자유자제로 회전할 수 있게 만든 바
● 글루코스 [glucose]
탄수화물이 몸 안으로 들어 왔을 때 에너지로 사용되는 형태 (= 덱스트로스, = 포도당)
● 글리세믹 지수 [glycemic index, GI]
탄수화물이 몸에 들어 왔을 때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발 하는가'를 나타낸 상대 지표 (=GI)
● 구아라나 [guarana]
카페인을 많이 포함하고 있는 한약재
● 근 세포 [muscle cell]
근 섬유질을 구성하는 세포
● 근골격 [skeltal muscle]
뼈에 근육이 달라붙은 전신 모습을 지칭한 것
● 글루타민 [glutamine]
단백질의 아미노산중 세포 합성과 면역력 강화를 담당하는 성분
● 글리코겐 [glycogen]
탄수화물 (포도당)에서 나와 간장이나 근육에 저장된 후 에너지로 이용되는 화합물
● 굳 모닝 [good mornings]
바벨을 목뒤에 얹고 등을 일자로 펴서 그대로 허리를 90도 꺽어 인사하는 것처럼 하는 운동, 허리근육 강화에 좋음
● 고립화 운동 [isolation movement]
움직임을 취할 때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. ( = 단관절운동, ⇔ 다관절 운동, ⇔ 복합근육 운동 )
● 강제반복 [forced rep]
운동도중 도저히 하지 못하는 지점에 이르렀을 때, 보조자의 도움으로 2,3번 강제로 더 할 수 있도록 하는 훈련기법
● 근육강도 [intensity]
근육에 집중되는 힘을 느끼는 정도, 자발적으로 힘을 주어 느끼는 능동적인 근육강도와, 무거운 중량 때문에 수동적으로 느끼는 근육강도가 있음
● 그립 [grip] :
바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 모습이나 행위, 또는 스타일
● 건 [tendon] :
근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 힘줄
보디빌딩 용어 『 나 』
● 내배엽 [endomorph]
둥글둥글, 살이 도톰하게 잘 올라와 있는 조금은 비만 스타일 체형
● 내장 지방 [visceral fat ]
사람 내장 사이사이에 들어있는 지방
● 뉴트리션 [nutrition]
영양
● 뉴트리션 팩트 [nutrition fact]
영양 분석
● 농축 유청 단백질 [WPC]
2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청 성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPC)
● 내전 그립 [pronated grip]
바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신으로부터 멀어지도록 손을 틀어주는 그립
● 난단백 [egg protein]
계란 단백질
● 남성 호르몬 [testosterone]
사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴
(=테스토스테론)
보디빌딩 용어 『 다 』
● 단백질 생물가 [biological value]
단백질이 우리 몸에서 얼마나 소화될 수 있는지를 나타낸 비율, 생물가가 높으면 높을수록 흡수되는 양이 많습니다.
● 디클라인 [decline]
아래쪽으로 기울어진
● 데피니션 [definition ]
체지방이 적어서 근육의 개별적 모양새가 잘 보이는 것
● 델트 [delts, deltoids]
어깨근육 (=삼각근)
● 덱스트로스 [dextrose]
탄수화물이 몸 안으로 들어 왔을 때 에너지로 사용되는 형태 ( = 글루코스, = 포도당 )
● 딥 [dip]
평행봉 위에 올라 팔로 몸을 지탱하여 올리고 내리는 동작을 하는 것, 가슴과 삼두 발달
● 딥 벨트 [dip belt]
딥 운동 시 바벨이나 덤벨을 허리에 감고 할 수 있도록 해주는 벨트, 사진 참조,
● 덤벨 [dumbbell]
작은 봉 양옆에 중량을 달아 한손으로 잡게 한 중량 도구
● 다관절 운동 [compound joint exercise]
움직임을 취할 때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러 가지 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. ( = 복합근육 운동, ⇔ 단관절 운동, ⇔고립화 운동)
● 단관절 운동 [single joint exercise]
움직임을 취할 때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=고립화 운동, ⇔ 다관절 운동, ⇔복합근육 운동)
● 대두 단백질 [soy protein]
콩 단백질
보디빌딩 용어 『 라 』
● 리버스 [reverse]
위아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은
● 리버스 컬 [reverse curl]
이두 컬을 할 때 손등이 하늘을 보게 하고 컬 동작을 하는 것
● 리프팅 벨트 [lifting belt]
허리에 감는 벨트로, 스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유 + 프라스틱 재질로 되어 있습니다.
● 랫 [lats, latissimus dorsi]
광배근
● 레터럴 [lateral]
옆쪽의, 측면의
● 레러털 레이즈 [lateral raise]
어깨의 삼각근만을 자극하도록 하는 운동. 양손에 중량을 들고 양 옆으로 듭니다.
● 레그 [leg]
다리
● 로만 체어 [roman chair]
하체를 고정시켜 엉덩이 윗 쪽의 상체만 움직이도록 한 기구, 사진참조
● 루마니안 [rumanian]
국가명인 루마니아의 형용사
● 로우 [row]
복부 쪽으로 잡아당기다, 배의 노를 젓는 행위와 비슷한 경우를 말합니다.
● 레이즈 [raise]
올리다, 들다
보디빌딩 용어 『 마 』
● 무산소 운동 [anaaerobic exercise]
신체 내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는 것 (= 아나에어로빅 운동 ⇔ 유산소 운동)
● 머신 트레이닝 [machine training]
중량을 다룰 때, 그 중량의 운동궤적이 특정 기구에 매달려 있어 제한된 움직임만 취할수 있게 한 운동 ( ⇔ 프리 웨이트 트레이닝 )
● 마인드-머슬 커넥션 [mind-muscle connection]
두뇌에서 내린 명령이 근육에 그대로 전달되는 과정, 근신경이 발달할수록 커넥션이 강해짐
● 매스 [mass]
큰 근육덩이를 전반적으로 지칭하는 말
● 마황 [mahuang]
한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. ( = 에페드라 )
● 모션 레인지 [range of motion]
동작 범위, 바벨이나 덤벨을 움직이는 운동궤적
보디빌딩 용어 『 바 』
● 벌크 [bulk]
커다란 근육뭉치, 여러 근육이 모여 큰 모양을 이루고 있을 때, 전반적으로 지방이 약간 달라붙어 있어 크고 둥글둥글한 근육모양새를 뜻합니다. (사진 참조)
● 볼리스틱 무브 [ballistic movement]
관절이 가동범위 이상을 지나 무리하게 움직이는 것, 볼리스틱의 원뜻은 '탄도궤적을 그리는'
● 바벨 [barbell]
긴 봉의 양쪽에 원판을 끼워 두손으로 들게한 도구
● 박스 스쿼트 [box squat]
엉덩이 밑에 상자를 놓고 스쿼트 하는 것, 극도의 무게를 다룰 때 쓰는 치팅 기법이며, 척추에 엄청난 무리를 주게 되므로 자주 사용되는 기법은 아닙니다.
● 벌크업 [bulking up]
근육이 아닌 신체의 전반적인 사이즈를 향상시키는 행동, 느슨하게 풀이해 지방과 근육을 같이 키워준다 개념으로 쓰입니다.
● 번 [burn]
근육을 계속 사용하게 되면 젓산이 근육 속으로 들어와 저장되는데, 이 젓산이 근육피로와 통증을 일으키는 현상을 말합니다. 살 안을 불로 지지는 듯한 느낌이 난다고 해서 burn (태우다)이라고 합니다.
● 백근 [white muscle fibres]
단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 타입2 머슬, = 패스트 트위치 머슬, ⇔ 적근, ⇔타입1 머슬, ⇔ 슬로우 트위치 머슬)
● 바이셉스 [biceps]
팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통, 사진참조
● 복합근육 운동 [compound joint exercise]
움직임을 취할 때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러 가지 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. ( = 다관절 운동, ⇔ 단관절 운동, ⇔고립화 운동)
● 불포화 지방 [unsaturated fat]
상온에서 액체로 유지되는 기름성분. 신진대사에 필수적으로 필요 합니다 (⇔포화 지방)
● 네거티브 [negatives]
중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는 것, 벤치프레스 시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔ 컨센트릭)
● 분리 유청 단백질 [WPI]
가장 순도가 높은 고 등급 유청 단백질, 80% 이상이 유청 성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPI)
● 부분 반복 [partial reps]
중량을 도저히 들지 못하는 상태가 되어, 동작범위를 절반으로 줄여 반복하는 운동테크닉
● 반복횟수 [repetetion, rep]
운동효과를 내기위해 여러 반복행위를 할 때, 그 중 한 개의 동작을 완수한 것
● 비하인드 [behind]
뒤쪽에서
● 벌크업 트레이닝 [buking training]
전체적인 체격향상을 위해 해주는 트레이닝, 주로 복합 근육운동을 지칭함
● 보조근육 [minor muscle]
트레이닝 시 주 근육을 움직이게 하기 위해 어쩔 수 없이 움직이게 되는 근육, 고립화 운동에는 보조근육이 사용될 일이 없음
보디빌딩 용어 『 사 』
● 신진 대사 [ME-TA httpbolism]
생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 ·전환 ·저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말
● 시티드 [seated]
앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현
● 속임수 기법 [cheat]
운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할 때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는 것 (= 치팅)
● 써킷 트레이닝 [circuit training]
서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것
● 싸이클 [cycle]
1. 자전거 운동기구; 2. 운동을 순환해서 한다는 뜻 (= 주기화 )
● 슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle]
약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, = 타입1 머슬, ⇔ 백근, ⇔ 타입2 머슬, ⇔ 패스트 트위치 머슬)
● 섬유질 [fiber]
화학적으로는 탄수화물로 포함되지만, 몸에 소화, 흡수되지 않는 화합물, 채소에서 많이 발견됨
● 쉬러그 [shrugs]
어깨를 으쓱 하는 행위
● 성장 호르몬 [growth hormone]
성장 호르몬, 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH)
● 스퀴즈 [squeez]
근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위
● 선피로 기법 [pre-exhaustion]
복합 근육운동을 할 때, 보조근육이 너무 강하게 작용해 주 근육으로 집중이 잘 안갈 때, 그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주 근육이 잘 집중되게 하는 테크닉, 즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것
● 세트 [set]
여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것
● 스컬 크러셔 [skull crushers]
누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함
● 스팟 [spotting]
트레이닝시 보조자가 도와주는 행위
● 스쿼트 랙 [squat rack]
스쿼트를 안전하게 할 수 있도록 해주는 장치
● 스택 [stack weight]
케이블 머신의 사각형으로 된 중량판, 원뜻은 물건을 쌓아 놓은 상태를 뜻함
● 스테로이드 [steroid]
남성 호르몬과 비슷한 효과를 내며, 단백질 합성을 가속화시킴
● 스티프 레그드 [stiff-legged]
다리 자세를 좁게, 그리고 스트레칭이 느껴질 정도로 빡빡하게 잡은 것
● 스트랩 [lifting strap]
바벨이나 덤벨을 잡을 때 보다 적은 힘으로도 오래 잡을 수 있도록 한 도구, 사진 참조
● 수도에페드린 [pseudoephedrine]
에페드린과 비슷한 효과를 내지만, 효능은 훨씬 약하며, 그 화학식도 완전히 다른 구조를 지니고 있는 성분
● 스위스 볼 [swiss ball]
고무 제질로 되어 부풀릴 수 있게 한 운동기구, 사진참조
● 슈퍼 슬로우 트레이닝 [super slow training]
중량을 들고 내릴때, 약 20초 가까이 느리게 움직여주는 테크닉
● 스트렝스 [strength]
근육이 발생시킬 수 있는 순수한 힘, 수학적으로 볼 때 스칼라 개념
보디빌딩 용어 『 아 』
● 아킬레스 건 [achilles tendon]
발 뒷꿈치 뼈와 종아리 근육을 이어주는 부위 (옆 그림 참조)
● 아로마타제 [aromatase]
남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 변환시키는 효소
● 에어로빅 운동 [aerobic exercise]
지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일 수 있도록 하는 운동
(= 유산소 운동 ⇔ 아나에어로빅 운동)
● 유산소 운동 [aerobic exercise]
지속적으로 산소를 공급해 주어서 신진대사를 작용하게 하는 운동
(= 에어로빅 운동 ⇔ 무산소 운동)
● 아미노산 [amino acid]
단백질을 구성하는 복합 분자 화합물, 단백질이 분해가 되면 여러 아미노산으로 나뉘어 집니다.
● 아나볼릭 [anabollic]
상처난 근육을 치유하는 상태, 또는 그런 상태를 유지하는, 또는 근육이 성장할 조건을 갖추고 있는
● 안드로 [andro, androgenic]
남성 호르몬을 나오도록 자극하는, 또는 남성 호르몬이 잘 나오도록 자극하는 물질
● 아나에어로빅 운동 [anaaerobic exercise]
신체 내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는 것
(= 무산소 운동 ⇔에어로빅 운동)
● 엔자임 [enzyme]
생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=효소)
● 익스텐션 [extension]
늘려준다는 뜻입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다.
● 익센트릭 [eccentric]
중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는 것, 벤치프레스 시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭)
● 외배엽 [ectomorph]
몸이 마르고, 얇은 골격, 신경을 많이 쓸 것처럼 보이는 타입
● 에페드라 [ephedra]
한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=마황)
● 에페드린 [ephedrine]
보통 천식을 치료하기 위해 쓰이는 성분으로, 중추신경을 흥분시켜 지방연소가 쉽게 이루어지게 함
● 에르고제닉 [ergogenic]
[형] 근육의 힘과 사이즈, 그리고 파워 능력을 향상시키는
● 에스트로겐 [estrogen]
여성적인 신체 특성을 만들어내는 호르몬들의 총칭 ( ⇔남성호르몬, ⇔ 테스토스테론 )
● 이지 바 [EZ-curl bar]
가운데가 w 자 모양으로 구부러져 있어 잡을 때 손목에 무리가 덜 가는 바
● 아마기름 [flax seed oil]
오메가 3 지방산이 많은 기름, 반드시 냉장고에 보관되어야 함
● 외전 그립 [supinated grip]
바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신의 몸 쪽으로 향하도록 손을 틀어주는 그립
● 인클라인 [incline]
머리가 위로 올라오도록 몸이 기울어진 상태
● 인슐린 [insulin]
포도당으로부터 글리코겐의 생성, 또는 포도당을 지방으로 변환시키는 호르몬
● 인슐린 저항 [insulin resistance]
몸에서 인슐린을 분비시키지 않는 상태
● 오버헤드 [overhead]
머리 위에서 하는
● 아이소메트릭 운동[isometric exercise]
근육을 구부리거나 펴지 않은 상태로 힘을 주는 운동, 보통 지지대를 밀거나 잡고 힘주는 운동을 뜻합니다.
● 인대 [ligament]
뼈와 뼈를 잇는 끈 모양의 결합 조직, 관절의 운동 및 억제 작용을 합니다
● 오메가 3 지방산 [omega-3 polyunsaturated fatty acids]
불포화 지방산의 종류, 신체기능을 위해 필수적입니다
● 오버트레이닝 [overtraining]
신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 한 상태, 보통 몸살 등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질 합성이 잘 안됩니다.
● 인테이크 [intake]
섭취
● 인텐시티 [intensity]
운동 전체적으로 볼 때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=운동강도)
● 웜 업 [warm-up]
본 운동에 들어가기 전 몸을 풀어주는 행위
● 아나토미 [anatomy]
해부학
● 운동강도 [intensity]
운동 전체적으로 볼 때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 ( = 인텐시티 )
● 얼터네이트 그립 [altanate grip]
바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립
( = 혼합그립 )
● 유청 단백질 [whey protein]
우유에서 치즈를 만들어 낼 때 추출되는 단백질
● 역피라미드 [reverse pyramiding]
세트 구성 시 무게가 점점 낮아지도록 구성한 것
보디빌딩 용어 『 자 』
● 젓산 [lactic acid, lactate]
근육이 산소가 모자라는 상태에서 글리코겐을 활용할 때 나오는 물질, 번(burn)을 일으킴
● 중추신경 [central nervous system]
두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력 있는 동작을 취할 수 있습니다. (=CNS)
● 적근 [red muscle fibres]
약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼 때 사용되는 근육섬유질 (= 타입1 머슬, = 슬로우 트위치 머슬, ⇔ 백근, ⇔ 타입2 머슬, ⇔ 패스트 트위치 머슬)
● 지방 [fat]
사람이 신체를 움직일 수 있도록 칼로리 에너지를 제공하는 성분, 여러 지방산들로 이루어짐, 1그램당 8칼로리의 에너지 제공
● 지방산 [fatty acid]
지방을 구성하고 있는 각종 개별적 지방 성분을 지칭하는 말
● 저먼 볼륨 트레이닝 [german volume training]
10회 반복, 10세트, 고정된 중량으로, 그리고 최소 휴식시간을 가져가면서 하는 트레이닝 테크닉
● 주기화 [periodization ]
날자 주기에 일정하게 맞추어 운동 강도를 강약, 강약으로 조절하는 것
● 주근육 [major muscle]
트레이닝 시 가장 타겟으로 삼은 근육
● 전구체 [precursor]
前驅體, 어떤 물질이 생기기 위해 먼저 존재해야만 하는 물질
● 저항 훈련 [resistance training]
중량을 들거나 내려 근육을 단련하는 행위, 중량을 드는 것은 중력에 반발하는 것이기 때문에 '저항' 이라 함
● 좁게잡은 그립 [narrow grip]
바를 잡은 양손의 간격을 좁게 한 것, 주먹 2개나 1개 정도의 간격을 말합니다
● 중립 그립 [neutral grip]
바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥이 서로를 마주 보게 한 그립
● 중배엽 [mesomorph]
골격이 크고, 지방질이 적으며 근육이 많은 신체형태
보디빌딩 용어 『 차 』
● 체질량 지수 [body mass index]
사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, BMI 라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.
● 치팅 [cheat]
운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할 때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는 것 (= 속임수 기법)
● 친 업 [chin-ups]
손바닥이 얼굴을 보게 해 턱걸이 하는 것, 손의 간격은 좁게 합니다.
● 충격 요법 [shock treatment]
슬럼프에 빠졌을 때, 근육에 색다른 자극을 주기위해 아주 강력하거나 엽기적인 방법으로 운동하는 것
보디빌딩 용어 『 타 』
● 탄수화물 [carbohydrate]
근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 (= 카보, =카보하이드레이트)
● 탄수화물 로딩 [carbo loading]
근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는 것을 말합니다. (= 카보 로딩)
● 트랩 바 [trap bar]
바의 가운데에 구멍이 있어 신체나 그 일부를 넣을 수 있게 한 바
● 타입1 머슬 [type 1 muscle fiber]
약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼 때 사용되는 근육섬유질
( = 적근, = 슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔ 패스트 트위치 머슬 )
● 타입2 머슬 [type 2 muscle fiber]
단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질
(= 백근, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)
● 테스토스테론 [testosterone]
사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴
(=남성호르몬)
● 트라이글리서라이드 [triglyceride]
지방의 화학식 이름, 보통 핏속에 함유된 지방을 나타낼때 사용됩니다
● 트라이셉스 [triceps]
삼두근육
● 트레이닝 볼륨 [training volume]
트레이닝의 시간적, 또는 중량적 강도
보디빌딩 용어 『 카 』
● 크로스오버 [cable crossover]
양 손을 교차해 서로 엇갈리게 한다는 뜻
● 카프 [calf]
종아리를 뜻합니다
● 칼로리 [calorie]
신체가 움직이는데 필요한 에너지의 단위, 본 뜻은 1그램의 물을 가열하기 필요한 에너지양을 뜻합니다.
● 캠버드 바 [cambered bar]
캠버드[cambered]는 '아치를 가지고 있는' 이란 뜻, 즉 구부러진 바를 뜻 합니다
● 카보하이드레이트 [carbohydrate]
근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 ( = 탄수화물 )
● 카보 로딩 [carbo loading]
근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는 것을 말합니다. (= 탄수화물 로딩 )
● 카타볼릭 [catabolic]
근육 손실이 일어나는, 즉 근육에서 단백질이 떨어져 나가는(분해 되는) 조건을 갖춘 상태를 뜻합니다.
● 컬러 [collars]
바벨에 끼운 원판이 빠져나가지 않도록 조여 주는 조임새
● 컴파운드 [compound]
복합적으로 작용하는, 보통 여러 근육이 동시에 같이 움직인다는 뜻으로 쓰입니다.
● 컨슨트레이션 컬 [concentration curls]
덤벨 컬의 종류로 벤치에 앉아서 상체를 숙여서 보다 이두에 중량 전달이 쉽게 이루어 질 수 있게 합니다.
● 컨센트릭 [concentric]
중력의 반대방향으로 힘을 주는 것을 뜻합니다. 벤치 프레스 시 바벨을 위로 드는 것을 뜻합니다. ( ⇔ 익센트릭, ⇔ 네거티브 )
● 코티솔 [cortisol, corticosteroids]
스트레스를 받으면 생성되는 호르몬, 근육을 분해하는 작용을 해, 카타볼릭 상태를 만듭니다.
● 크램프 [muscle cramp]
근육 경련
● 크리아틴 [creatine]
근육 속에서 생성되는 화합물로 ATP를 보존할 수 있어, 근육이 보다 강한 힘을 더 오래 내도록 해줍니다.
● 컬 [curls]
근육을 접는, 혹은 구부리는 것을 뜻합니다. 다리나 팔을 구부리는 것이 컬 동작 입니다.
● 컷 [cut, cutting]
근섬유가 느껴질 정도로 깊숙하게 근육 모양새를 다듬어 놓은 것
● 케톤 [keton]
탄수화물이 적어 지방이 에너지원으로 이용될 때 생성되는 화합물, 몸속에 쌓이면 메슥거리는 증상과 함께 식욕이 떨어집니다.
● 케토제닉 다이어트 [ketogenic diet]
하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트
보디빌딩 용어 『 파 』
● 풀 업 [pull ups]
턱걸이
● 필수 아미노산 [essential amino acids]
몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는 아미노산 종류,
● 필수 지방산 [essential fatty acids]
몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방산, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)
● 패스트 트위치 머슬 [fast twitch muscle]
단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질
(= 백근, = 타입2 머슬, ⇔ 적근, ⇔ 타입1 머슬, ⇔ 슬로우 트위치 머슬 )
● 펙 [pecs, pectoralis major]
가슴 근육
● 펩타이드 [peptide]
여러 아미노산들이 연결되어 있는 상태
● 파워 랙 [power rack]
스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할 수 있도록 한 장비 (=파워 케이지) 사진 참조
● 파운드 [pound]
1파운드 = 0.45kg
● 파워 케이지 [power cage]
스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할 수 있도록 한 장비 (=파워 랙)
● 파워리프팅 [powerlifting]
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트의 중량을 각각, 또는 총 합으로 얼마나 드는지 측정하는 시합
● 프리쳐 벤치 [preacher bench]
컬 운동을 할 때, 팔이 고정되도록 해 이두근육에만 집중이 되도록 만든 벤치
● 프리쳐 컬 [preacher curl]
프리쳐 벤치에서 바벨이나 덤벨로 컬 운동 하는 것
● 프로호르몬 [prohormone]
호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=호르몬 전구체)
● 프로틴 [protein]
근육과 각종 세포를 만들어내기 위해 근본이 되는 성분, 특정 상태가 되면 신체 에너지로 사용되기도 함
● 플라이 [flyes]
양 팔을 쭉 펴서 어깨 관절만 움직여서 가슴으로 모으면서 가슴근육을 자극하는 행위
● 프리 웨이트 트레이닝[free weight]
중량을 다룰 때, 그 중량이 어떤 방향으로라도 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝을 뜻합니다. ( ⇔ 머신 트레이닝 )
● 프론트 [front]
앞쪽, 전면
● 프렌치 프레스 [french presses]
앉거나 서서, 상체를 세운다음, 팔을 공중으로 들어 중량을 목 뒤로 넘긴 후, 팔을 폈다 굽혔다 하는 운동, 삼두 운동 입니다. (=앉아서 하는 트라이셉스 익스텐션) 그림 참조
● 포도당 [glucose]
단 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을 때 에너지로 사용되는 형태
(=글루코스, =덱스트로스)
● 풀 [pull]
잡아당기다
● 플랫 [flat]
평평한
● 프레스 [press]
누르다
● 프론트 스쿼트 [front squats]
바벨을 목 앞으로 가져가 가슴위에 얹고 스쿼트 하는 것, 그림 참조
● 파워 [power]
순발력이 가미된 힘, 즉 시간당 어느 방향으로 얼마나 힘을 내줄 수 있는가, 수학적으로 볼 때 백터 개념
● 피하지방 [subcutaneous fat]
피부 바로 밑층에 존재하는 지방
● 펌핑 [pump]
특정 근육 속으로 피가 몰려 혈관이 부풀어 오른 상태
● 피라미드 [pyramiding]
세트구성을 할때 무게가 점점 높아지도록 세트를 구성한 것
● 포화 지방 [saturated fat]
상온에서 고체로 유지되는 기름성분. 굳은 우지(牛脂)같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 몸에 안 좋은 것으로 콜레스테롤을 혈관벽에 침착하게 해줍니다. ( ⇔ 불포화 지방 )
보디빌딩 용어 『 하 』
● 효소 [enzyme]
생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물
( = 엔자임 )
● 혈당 [blood sugar]
혈액 속에 들어있는 포도당
● 하이퍼트로피 [hypertrophy]
근육이 계속 성장하고 있는 상태를 가르침
● 호르몬 전구체 [prohormone]
호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 ( = 프로 호르몬 )
● 황제 다이어트 [Atkins Diet]
탄수화물을 섭취하지 않고 단백질과 지방만으로 다이어트 하는 것
● 혼합 그립 [reverse grip]
바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대쪽을 향하도록 잡은 그립
( = 얼터네이트 그립 )
보디빌딩 용어 『 0 ~ 1 』
● 1 RM [one rep maximum]
1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들 수 있는지 측정한 중량 값
● 6 팩 [6 pack]
복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리)처럼 보이기 때문에 붙여진 이름