허벅지는, 여성형 비만(gynoid type obesity)으로 서양배형 비만이라고도 하는데, 이는 곧 하체비만을 말한다. 체지방의 분포상태에 따라 골반, 대퇴부(허벅지)에 주로 집중되고, 좌업생활을 하는 여성에게 두드러지는 경향이 있다.
허벅지, 엉덩이 부위에 집중된 체지방은 여성의 큰 고민거리 중 하나이다. 어떤 여성은“저주 받은 하체”라며 아무리 운동을 해도 허벅지 살이 빠지지 않는다고 토로한다. 어떻게 하면 탄력 있고 매끈한 허벅지 라인을 유지할 수 있을까?
누누이 강조하지만, 특정한 부위의 살(허벅지, 복부, 팔 등)을 빼든, 전체적으로 살을 빼든, 체지방을 감량하기 위해서는 시소게임에서 이겨야 한다. 시소게임에서 이기는 방법은 소비를 늘리고 섭취를 줄여 에너지의 불균형을 만드는 것이다.
소비를 늘리는 방법으로서 고려해야 할 것은 어떻게 운동을 해야 하는가 이며, 섭취를 줄이는 방법에 있어서는 음식의 질과 양, 그리고 때를 잘 조절해야 하는 것이다. 정확히 아는 것이 중요하며, 원칙대로 실천하는 것이 성공의 관건이다.
먼저, 허벅지 살은 주로 체지방이 과다하게 축적된 경우가 많으므로 운동과 식이요법을 통해 체지방을 감량해야 한다. 그리고 근력운동, 요가, 스트레칭 등으로 하체 라인을 잡는 운동을 해야 한다. 허벅지의 체지방은 허벅지 안쪽 (사타구니에서 다리 쪽으로 5cm 부위)을 엄지와 집게 손가락으로 집어서 2cm 이상 잡히면 아직도 빼야 할 체지방이 있다고 보면 된다. 1cm미만이면 허벅지의 체지방이 거의 빠졌다고 생각해도 된다. 그럼에도 불구하고 허벅지가 다른 부위보다 두꺼우면, 그 다음으로 고려해야 할 문제는 허벅지의 제지방량(주로 근육량)이다.
“저주 받은 하체”라 일컬어 지는, 특히 허벅지와 종아리에 근육 량이 많은 여성에게서 볼 수 있다. 운동전문가로서 권고되진 않는 방법이지만, 체지방의 감소에도 불구하고 제지방의 크기를 줄이고 싶은 경우는 제지방을 빼야 한다.(소비와 섭취의 불균형을 통해)
운동과 식이요법은 분명 허벅지 살을 감량하는데 도움이 되는 것은 사실이나, 제지방량이 많거나 순환 장애 등의 경우에는 만병통치약이 될 수 는 없다. 운동으로 인한 체중감소가 일어났음에도 하체가 여전히 비대해 보이는 경우, 부종 등으로 인한 순환장애를 의심해 볼 수 있다.
부종이란 세포외액 중 하나인 간질액이 비정상적으로 많아진 상태이다. 사구체신염, 신부전 및 신증후군, 심부전증, 간경변 등과 같이 장기와 관련이 있지만, 원인을 찾을 수 없는 특발성인 경우가 대부분이다. 체성분 검사상 세포외액의 비율이 세포내액에 비해 비정상적으로 높아져 있을 때 부종을 의심할 수 있다. 림프부종은 간질부에 림프액 성분이 저류 된 상태이다.
종양 등에 의해 림프관이 폐쇄되거나 유방절제술과 같은 림프절 손상이 유발되는 수술 후 합병증으로 병발하게 된다. 부종의 양상은 개인마다 정도 차가 있으며 외관상으로 매우 비대해진 경우도 있다. 위의 경우가 아닌 부종은 반신욕, 림프 순환을 돕는 하체 마사지 등으로 순환을 원활하게 하여 하체의 비대함을 줄이는 데 효과적이다.
저주받은 하체 운동법
허벅지는, 여성형 비만(gynoid type obesity)으로 서양배형 비만이라고도 하는데, 이는 곧 하체비만을 말한다. 체지방의 분포상태에 따라 골반, 대퇴부(허벅지)에 주로 집중되고, 좌업생활을 하는 여성에게 두드러지는 경향이 있다.
허벅지, 엉덩이 부위에 집중된 체지방은 여성의 큰 고민거리 중 하나이다. 어떤 여성은“저주 받은 하체”라며 아무리 운동을 해도 허벅지 살이 빠지지 않는다고 토로한다. 어떻게 하면 탄력 있고 매끈한 허벅지 라인을 유지할 수 있을까?
누누이 강조하지만, 특정한 부위의 살(허벅지, 복부, 팔 등)을 빼든, 전체적으로 살을 빼든, 체지방을 감량하기 위해서는 시소게임에서 이겨야 한다. 시소게임에서 이기는 방법은 소비를 늘리고 섭취를 줄여 에너지의 불균형을 만드는 것이다.
소비를 늘리는 방법으로서 고려해야 할 것은 어떻게 운동을 해야 하는가 이며, 섭취를 줄이는 방법에 있어서는 음식의 질과 양, 그리고 때를 잘 조절해야 하는 것이다. 정확히 아는 것이 중요하며, 원칙대로 실천하는 것이 성공의 관건이다.
먼저, 허벅지 살은 주로 체지방이 과다하게 축적된 경우가 많으므로 운동과 식이요법을 통해 체지방을 감량해야 한다. 그리고 근력운동, 요가, 스트레칭 등으로 하체 라인을 잡는 운동을 해야 한다. 허벅지의 체지방은 허벅지 안쪽 (사타구니에서 다리 쪽으로 5cm 부위)을 엄지와 집게 손가락으로 집어서 2cm 이상 잡히면 아직도 빼야 할 체지방이 있다고 보면 된다. 1cm미만이면 허벅지의 체지방이 거의 빠졌다고 생각해도 된다. 그럼에도 불구하고 허벅지가 다른 부위보다 두꺼우면, 그 다음으로 고려해야 할 문제는 허벅지의 제지방량(주로 근육량)이다.
“저주 받은 하체”라 일컬어 지는, 특히 허벅지와 종아리에 근육 량이 많은 여성에게서 볼 수 있다. 운동전문가로서 권고되진 않는 방법이지만, 체지방의 감소에도 불구하고 제지방의 크기를 줄이고 싶은 경우는 제지방을 빼야 한다.(소비와 섭취의 불균형을 통해)
운동과 식이요법은 분명 허벅지 살을 감량하는데 도움이 되는 것은 사실이나, 제지방량이 많거나 순환 장애 등의 경우에는 만병통치약이 될 수 는 없다. 운동으로 인한 체중감소가 일어났음에도 하체가 여전히 비대해 보이는 경우, 부종 등으로 인한 순환장애를 의심해 볼 수 있다.
부종이란 세포외액 중 하나인 간질액이 비정상적으로 많아진 상태이다. 사구체신염, 신부전 및 신증후군, 심부전증, 간경변 등과 같이 장기와 관련이 있지만, 원인을 찾을 수 없는 특발성인 경우가 대부분이다. 체성분 검사상 세포외액의 비율이 세포내액에 비해 비정상적으로 높아져 있을 때 부종을 의심할 수 있다. 림프부종은 간질부에 림프액 성분이 저류 된 상태이다.
종양 등에 의해 림프관이 폐쇄되거나 유방절제술과 같은 림프절 손상이 유발되는 수술 후 합병증으로 병발하게 된다. 부종의 양상은 개인마다 정도 차가 있으며 외관상으로 매우 비대해진 경우도 있다. 위의 경우가 아닌 부종은 반신욕, 림프 순환을 돕는 하체 마사지 등으로 순환을 원활하게 하여 하체의 비대함을 줄이는 데 효과적이다.
결론적으로, 허벅지 살을 빼기 위해서는,
1. 시소게임에서 승리하고
2. 하체의 순환을 인위적으로 향상시켜야 한다. (반신욕, 하체 마사지 등)