다이어트 습관 5 [수면]

1.하루 6~8시간의 수면시간을 갖는다.

2.반드시 아침엔 일찍일어난다.

3.잠자리에 들기 4시간 전에 저녁식사를 마친다.

4.11~4시 사이엔 반드시 잠에 들어있어야 한다.

5.공복감에 잠이 오지 않을땐 따뜻한 우유를 한잔 마신다.

6.자기전에는 무리한 운동보다는 스트레칭이나 요가를 1~20분 해준다.

7.바르고 편안한 자세로 잠자리에 든다.

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흔히들 "잠못자고 피곤한데 왜 자꾸 살은 찌는거냐" 라는 사람들이 있다.

잠못자고 몸이 고단하다고 하여 살이 빠지는 것은 아니다.

스트레스는 오히려 식욕을 돋구고 살을 찌게 만든다.

수면도 다이어트에 매우 중요하다.

우선 충분한 수면시간으로 몸에 기를 보충하여 체력이 견뎌줘야 쉽지 않은 다이어트를 견뎌낼 수 있다. 11시에서 4시 사이가 기를 보충하기에 좋은 시간이므로 이시간에는 반드시 잠에 들어있어야 한다.

잠자기전 무리한 운동후 샤워를 하면 잠이 잘 올것이라 생각하는데.

오히려 잠을 달아나게 할 수 있다.

이때는 하루동안 뭉친 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭과 요가가 수면에 도움이 된다.

우리 몸은 자는동안에도 에너지가 소모된다.

즉, 공복에 잠이 들면 자는 동안에도 살이 빠진다는 말이다.

하지만 배가부른 상태에서 잠이 들면 에너지 소모량보다 많은 영양분때문에

그 영양분들이 모두 살로 가고 만다.

그 때문에 야식은 다이어트 최대의 적인것이다.

하지만 속이 너무 비어도 잠이 안오기 마련이다. 이때는

바나나 반쪽을 먹어주거나,따뜻한 우유 한잔을 마셔주면 좋다.

사과는 산 성분이 있기 때문에 저녁에는 먹지 않는 것이 좋으며,

잠자기전 심한 공복감을 달래기 위해 무언가를 먹을땐 최소한 1시간전에 먹어야 한다 .즉. 소량이라도 음식을 먹었을 경우 최소한 1시간 후에 잠자리에 들어야 한다는 뜻이다.