“시간이 없다.” 우리가 살면서 가장 많이 하는 말 가운데 하나가 아닐까 싶습니다. 모두에게 똑같이 주어진 시간이지만, 누구나 똑같이 쓸 수 없는 것이 시간입니다. 그렇다면 좀 더 효율적으로 시간을 활용할 방법은 없을까요? 자신만의 전략적 시간 활용법을 찾고 있는 분들께 ‘잠자기 전 30분’ 활용법을 제안합니다.
왜 ‘잠자기 전 30분’일까 이 시간이 전략적으로 중요한 이유는 바로 수면에 있습니다. 우리의 뇌는 잠을 자면서 기억을 망각하는 것 같지만 사실은 기억을 강화하기 때문이지요. 2004년 독일 뤼벡대학의 본 박사팀은 흥미로운 연구결과를 과학 전문잡지 <네이처>에 발표했습니다. 박사팀은 피실험자 66명에게 어려운 퍼즐을 풀도록 한 후, 못 푼 사람만을 모아서 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 아침에 문제를 보고 여덟 시간을 생각하도록 하고, 한 그룹은 밤에 문제를 보고 여덟 시간을 생각하도록 하고, 나머지 한 그룹은 밤에 문제를 보고 여덟 시간 동안 잠을 자게 했습니다. 결과가 어땠을까요. 잠을 잔 팀이 생각을 한 두 그룹에 비해 세 배나 높은 비율로 퍼즐을 풀었습니다. 본 박사팀은 이 연구결과가 잠을 자는 동안 퍼즐 문제가 새로운 기억으로 정리되고 뇌에 각인되면서, 과거의 많은 지식과 만나기 때문이라고 설명합니다.
‘잠자기 전 30분’은 늦어도 11시 반부터 그렇다면 언제든 잠자기 30분 전에만 일을 한다면 무조건 높은 효율을 거둘 수 있을까요. 아쉽게도 그건 아닙니다. 사람이 새로운 힘을 얻고 휴식을 취하기 위해서는 하루 6시간 이상의 수면이 반드시 필요합니다. 그렇지 않으면 기억은 장기적으로 보존되지 않고 며칠이 지나 사라집니다. 시험기간에 반짝 밤샘 공부로 좋은 성적을 받아도 며칠 후면 기억나지 않는 것도 다 이 때문이지요. 공부나 업무에서 좋은 성과를 올리기 위해서는 6시간의 잠은 반드시 확보해야 합니다. 그러니 기상시간을 6시로 잡으면 적어도 12시에는 잠자리에 들어야 하고 당연히 잠자기 전 30분 활용은 11시 반 전에 시작해야 합니다.
잠자기 30분 전 활동은 폭넓고, 얕고, 재미있게 하는 것이 핵심입니다. 만약 30분 동안 독서를 한다면 꼼꼼하고 공격적으로 읽기보다는 설렁설렁, 대략적으로 읽는 게 중요합니다. 목차를 한 번 읽고 첫 문장과 마지막 문장처럼 중요하다고 생각되는 부분만 읽고 잠을 잡니다. 그리고 다음 날 일어나서는 천천히, 이해를 하면서 읽으면 내용을 오래 기억할 수 있습니다. 독서 외에도 업무처리나 리포트 작성 등 잠자기 30분 전에 할 수 있는 활동은 무궁무진합니다. 특히 11시 반을 넘긴 시간이라면 각종 해외뉴스가 쏟아지기 때문에 인터넷으로 남보다 빨리 고급정보를 접하는 일도 의미가 있습니다. 특별히 뭔가를 하고 싶지 않은 날이라면 가만히 앉아 명상을 해도 좋습니다. 단, 떠오르는 아이디어를 놓치지 않기 위해서는 근처에 꼭 필기구를 준비해 놓아야겠지요.
밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다 잠자기 전 30분을 활용하는 건 단순히 시간 활용만을 위한 제안은 아닙니다. 현대인은 잔업, 휴일 출근, 편의점, 심야 프로그램 등으로 인해 신체 리듬이 불규칙해졌습니다. 일명 사회의 리듬인 ‘소사이어티 리듬’으로 인해 인간 본래의 ‘서캐디안 리듬’이 깨져버린 것이지요. 그 결과 불면증에 시달리고 스트레스를 받고, 낮에도 무기력해지기 십상입니다. 잠자기 전 30분을 활용하고 수면시간을 규칙적으로 만드는 일은 그런 면에서도 의미가 있습니다. 당연히 그 시간을 전략적으로 보내면 밤의 나쁜 습관을 한 가지씩 버릴 수도 있겠지요. 늦게까지 심야 프로그램을 시청한다든가, 컴퓨터 게임을 밤을 새며 하는 그런 일들을요. 자, 오늘부터 새로운 시간을 만들어보십시오. 30분을 바꾸는 것만으로 당신의 인생이 새롭게 펼쳐질 것입니다
잠자기전 30분 최대 효율을 노리는 당신에게~
잠자기 전 30분
최대 효율을 노리는 당신에게
“시간이 없다.” 우리가 살면서 가장 많이 하는 말 가운데 하나가 아닐까 싶습니다. 모두에게 똑같이 주어진 시간이지만, 누구나 똑같이 쓸 수 없는 것이 시간입니다. 그렇다면 좀 더 효율적으로 시간을 활용할 방법은 없을까요? 자신만의 전략적 시간 활용법을 찾고 있는 분들께 ‘잠자기 전 30분’ 활용법을 제안합니다.
왜 ‘잠자기 전 30분’일까
이 시간이 전략적으로 중요한 이유는 바로 수면에 있습니다. 우리의 뇌는 잠을 자면서 기억을 망각하는 것 같지만 사실은 기억을 강화하기 때문이지요. 2004년 독일 뤼벡대학의 본 박사팀은 흥미로운 연구결과를 과학 전문잡지 <네이처>에 발표했습니다. 박사팀은 피실험자 66명에게 어려운 퍼즐을 풀도록 한 후, 못 푼 사람만을 모아서 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 아침에 문제를 보고 여덟 시간을 생각하도록 하고, 한 그룹은 밤에 문제를 보고 여덟 시간을 생각하도록 하고, 나머지 한 그룹은 밤에 문제를 보고 여덟 시간 동안 잠을 자게 했습니다. 결과가 어땠을까요. 잠을 잔 팀이 생각을 한 두 그룹에 비해 세 배나 높은 비율로 퍼즐을 풀었습니다. 본 박사팀은 이 연구결과가 잠을 자는 동안 퍼즐 문제가 새로운 기억으로 정리되고 뇌에 각인되면서, 과거의 많은 지식과 만나기 때문이라고 설명합니다.
‘잠자기 전 30분’은 늦어도 11시 반부터
그렇다면 언제든 잠자기 30분 전에만 일을 한다면 무조건 높은 효율을 거둘 수 있을까요. 아쉽게도 그건 아닙니다. 사람이 새로운 힘을 얻고 휴식을 취하기 위해서는 하루 6시간 이상의 수면이 반드시 필요합니다. 그렇지 않으면 기억은 장기적으로 보존되지 않고 며칠이 지나 사라집니다. 시험기간에 반짝 밤샘 공부로 좋은 성적을 받아도 며칠 후면 기억나지 않는 것도 다 이 때문이지요. 공부나 업무에서 좋은 성과를 올리기 위해서는 6시간의 잠은 반드시 확보해야 합니다. 그러니 기상시간을 6시로 잡으면 적어도 12시에는 잠자리에 들어야 하고 당연히 잠자기 전 30분 활용은 11시 반 전에 시작해야 합니다.
잠자기 30분 전 활동은 폭넓고, 얕고, 재미있게 하는 것이 핵심입니다. 만약 30분 동안 독서를 한다면 꼼꼼하고 공격적으로 읽기보다는 설렁설렁, 대략적으로 읽는 게 중요합니다. 목차를 한 번 읽고 첫 문장과 마지막 문장처럼 중요하다고 생각되는 부분만 읽고 잠을 잡니다. 그리고 다음 날 일어나서는 천천히, 이해를 하면서 읽으면 내용을 오래 기억할 수 있습니다. 독서 외에도 업무처리나 리포트 작성 등 잠자기 30분 전에 할 수 있는 활동은 무궁무진합니다. 특히 11시 반을 넘긴 시간이라면 각종 해외뉴스가 쏟아지기 때문에 인터넷으로 남보다 빨리 고급정보를 접하는 일도 의미가 있습니다. 특별히 뭔가를 하고 싶지 않은 날이라면 가만히 앉아 명상을 해도 좋습니다. 단, 떠오르는 아이디어를 놓치지 않기 위해서는 근처에 꼭 필기구를 준비해 놓아야겠지요.
밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다
잠자기 전 30분을 활용하는 건 단순히 시간 활용만을 위한 제안은 아닙니다. 현대인은 잔업, 휴일 출근, 편의점, 심야 프로그램 등으로 인해 신체 리듬이 불규칙해졌습니다. 일명 사회의 리듬인 ‘소사이어티 리듬’으로 인해 인간 본래의 ‘서캐디안 리듬’이 깨져버린 것이지요. 그 결과 불면증에 시달리고 스트레스를 받고, 낮에도 무기력해지기 십상입니다. 잠자기 전 30분을 활용하고 수면시간을 규칙적으로 만드는 일은 그런 면에서도 의미가 있습니다. 당연히 그 시간을 전략적으로 보내면 밤의 나쁜 습관을 한 가지씩 버릴 수도 있겠지요. 늦게까지 심야 프로그램을 시청한다든가, 컴퓨터 게임을 밤을 새며 하는 그런 일들을요. 자, 오늘부터 새로운 시간을 만들어보십시오. 30분을 바꾸는 것만으로 당신의 인생이 새롭게 펼쳐질 것입니다