이 사진들 좀 봐....정말 너무 먹고싶음.... 겨울에는 특히나 먹을 것도 많고, 그래서 먹고싶은 음식도 너무 많음 계란빵,호떡,군밤,오뎅,떡볶이,군고구마,붕어빵,호빵.................등등 먹을 것이 많아지면서 또 내 몸을 가릴 수 있는 두꺼운 옷도 많아지니까 요즘 다이어트에 대한 의지도 약해지면서 정말 겨울은 살찌기 좋은 계절이라는 사실을 새삼 깨닫고 있음 특히나, 겨울철 간식은 저녁에 많이 먹기 때문에 대부분 야식이고, 대부분 칼로리가 높기 때문에 살을 찌우는 주범임 저번에 붕어빵이 너무 먹고 싶어 겨울 군것질 칼로리를 검색해봤더니, 진짜 깜짝 놀랬음, 특히, 다이어트 식품이라고 생각했던 군고구마의 칼로리 충격!! 하나만 먹어야지 하고 방심하고 겨울음식 즐기다간 정말 군살이 장난아니게 불어날 기세임 그렇다면, 겨울철에는 어떻게 다이어트를 해야 효과적일까? 1. 기본생활 습관부터 체크해보자 춥다고 해서 늦게 일어나는 것은 다이어트의 최대 적! 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 유지하는 것이 중요하고, 아침 일찍 운동이나 스트레칭으로 하루를 시작하는 것이 좋음 또 실내온도와 야외온도의 차이가 크면 신체밸런스가 무너지므로 실내온도를 적정하게 유지하고 환기를 자주 시켜 신체 감각을 유지시켜야함 2. 겨울에 맞는 음식은 따로 있다 겨울에는 고칼로리가 필요한 계절이라 기름진 음식, 고단백 음식을 섭취하게 되는데 실제로는 움직임이 적어 열량소모가 적기때문에 유의해야함 겨울일수록 고열량음식보다 야채, 해산물을 섭취하는 것이 좋은데 특히 겨울에 좋은 해조류 등은 신진대사를 활성화시켜 몸을 깨끗하게 하는 기능이 있음 3. 연말 잦은 모임, 주의해서 먹자 연말이면 각종 회식부터 송년회까지 모임이 줄을 이음 대부분의 모임은 먹는 것에서 부터 시작하기때문에 고칼로리, 고지방 음식, 또 술의 유혹에서 벗어나기가 힘듬 [유의해야 할 다이어트 원칙] - 배고픈 상태에서 가면 과식하게 되므로, 적당히 배를 채우고 간다 - 자신의 잔에 물을 항상 채워 놓는다 - 술은 기름진 음식에 대한 욕구를 증가시키므로 가급적 술을 자제한다 - 최대한 야채나 저칼로리 음식으로 칼로리를 계산하여 먹는다 4. 겨울철 운동은 이렇게 하자 겨울에는 무리한 운동보다는 일상생활에서 몸을 많이 움직이고 평소보다 약한 운동을 하되, 지속시간을 늘이는 것이 좋음 스트레칭이나 단전 호흡, 요가 등 급격한 운동량을 필요로 하지 않는 운동을 선택해 규칙적으로 하는 것이 중요함 5. 다이어트 부작용 예방하기 다이어트를 하면 영양이 부족할 수 있기 때문에 비타민과 같은 건강식품을 꼭 챙겨먹어야 함 또 무조건 굶는 다이어트는 폭식증, 거식증을 유발하므로 밥 세끼는 꼭 챙겨먹되, 먹는 양이나 종류에 변화를 주는 것이 중요 나도 몰랐던 사실이지만, 지나친 다이어트는 입냄새를 유발한다고 함 블랙커피는 지방분해 효과 뿐 아니라 구취를 억제해 구취예방에 효과가 있다고 하니, 군것질 대신 블랙커피를 먹는 것이 좋음 이렇게 다이어트 원칙을 되새겨봐도 저 음식사진을 보면 군침이 도는 내가 싫어짐..... 춥다고 운동을 좀 소홀히 한 것 같은데 다시 분발해야 겠음! 불끈! 333
겨울 길거리 간식 칼로리의 정체......충격!
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겨울에는 특히나 먹을 것도 많고, 그래서 먹고싶은 음식도 너무 많음
계란빵,호떡,군밤,오뎅,떡볶이,군고구마,붕어빵,호빵.................등등
먹을 것이 많아지면서 또 내 몸을 가릴 수 있는 두꺼운 옷도 많아지니까
요즘 다이어트에 대한 의지도 약해지면서
정말 겨울은 살찌기 좋은 계절이라는 사실을 새삼 깨닫고 있음
특히나, 겨울철 간식은 저녁에 많이 먹기 때문에 대부분 야식이고,
대부분 칼로리가 높기 때문에 살을 찌우는 주범임
저번에 붕어빵이 너무 먹고 싶어 겨울 군것질 칼로리를 검색해봤더니,
진짜 깜짝 놀랬음, 특히, 다이어트 식품이라고 생각했던 군고구마의 칼로리 충격!!
하나만 먹어야지 하고 방심하고 겨울음식 즐기다간
정말 군살이 장난아니게 불어날 기세임
그렇다면, 겨울철에는 어떻게 다이어트를 해야 효과적일까?
1. 기본생활 습관부터 체크해보자
춥다고 해서 늦게 일어나는 것은 다이어트의 최대 적!
일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 유지하는 것이 중요하고,
아침 일찍 운동이나 스트레칭으로 하루를 시작하는 것이 좋음
또 실내온도와 야외온도의 차이가 크면 신체밸런스가 무너지므로
실내온도를 적정하게 유지하고 환기를 자주 시켜 신체 감각을 유지시켜야함
2. 겨울에 맞는 음식은 따로 있다
겨울에는 고칼로리가 필요한 계절이라 기름진 음식, 고단백 음식을 섭취하게 되는데
실제로는 움직임이 적어 열량소모가 적기때문에 유의해야함
겨울일수록 고열량음식보다 야채, 해산물을 섭취하는 것이 좋은데
특히 겨울에 좋은 해조류 등은 신진대사를 활성화시켜
몸을 깨끗하게 하는 기능이 있음
3. 연말 잦은 모임, 주의해서 먹자
연말이면 각종 회식부터 송년회까지 모임이 줄을 이음
대부분의 모임은 먹는 것에서 부터 시작하기때문에
고칼로리, 고지방 음식, 또 술의 유혹에서 벗어나기가 힘듬
[유의해야 할 다이어트 원칙]
- 배고픈 상태에서 가면 과식하게 되므로, 적당히 배를 채우고 간다
- 자신의 잔에 물을 항상 채워 놓는다
- 술은 기름진 음식에 대한 욕구를 증가시키므로 가급적 술을 자제한다
- 최대한 야채나 저칼로리 음식으로 칼로리를 계산하여 먹는다
4. 겨울철 운동은 이렇게 하자
겨울에는 무리한 운동보다는 일상생활에서 몸을 많이 움직이고
평소보다 약한 운동을 하되, 지속시간을 늘이는 것이 좋음
스트레칭이나 단전 호흡, 요가 등 급격한 운동량을
필요로 하지 않는 운동을 선택해 규칙적으로 하는 것이 중요함
5. 다이어트 부작용 예방하기
다이어트를 하면 영양이 부족할 수 있기 때문에
비타민과 같은 건강식품을 꼭 챙겨먹어야 함
또 무조건 굶는 다이어트는 폭식증, 거식증을 유발하므로
밥 세끼는 꼭 챙겨먹되, 먹는 양이나 종류에 변화를 주는 것이 중요
나도 몰랐던 사실이지만, 지나친 다이어트는 입냄새를 유발한다고 함
블랙커피는 지방분해 효과 뿐 아니라 구취를 억제해
구취예방에 효과가 있다고 하니,
군것질 대신 블랙커피를 먹는 것이 좋음
이렇게 다이어트 원칙을 되새겨봐도 저 음식사진을 보면
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