--- 아침기상과 함께 냉수를 한두잔 먹습니다. 공복에 먹는 물은 위의 준비운동을 도와주고 우리 몸에 수분을 공급하므로 좋습니다. (토막상식:물은 식사중이나 식사직후에는 마시지 않습니다. 이때 마시는 물은 당분과 함께 흡수되어 혈당량을 높이고 체지방 분해를 방해하기 때문입니다)
--- 아침식사: 가장 중요함(꼭 먹어야함) 칼로리는 낮으면서도 영양가는 높은 것을 먹어야 함. 그래야 하루의 활력을 줄 수 있는 영양가를 우리 몸 구석구석에 보내어 하루를 활기차게 해주면서도 전날동안 쉬었던 위에 부담을 주지 않습니다. 우유한잔이나 토스트하나 등의 단조로운 식사는 영양의 불균형을 이룰 수 있으므로 피합니다. 대신 "생식"과 같은 저 칼로리(158-165kcal정도) 고 영양가(일반식사의 5-6배정도) 고 소화효소, 고 식이섬유질 식사를 가볍게 합니다. 여기에 부합되는 생식은 아침대용식으로 아주 좋습니다.
--- 아침식사후 30분이 지난 후 부터 점심식사전까지 생수 두세잔 및 야채,과일 등을 적당량 먹습니다.
--- 점심에는 먹고 싶은 것을 맘껏 먹습니다. 하지만 너무 많이 드시지는 말구요, 기름기 많은 음식(돼지고기, 닭고기, 중국음식), 밀가루 음식, 인스턴트 음식 등을 최대한 먹지 않습니다. (토막상식: 점심에 먹은 칼로리는 하루를 생활하면서 거의 모든 칼로리가 소모됩니다. 그러므로 크게 걱정하실 필요는 없습니다.)
--- 점심식사후 30분이 지난 후부터 저녁식사때까지 물 두세잔 및 야채, 과일 등을 적당량 먹습니다. 과일은 조금만 드시고, 야채는 아주 많이 먹어도 됩니다. 그렇다고 꼭 드셔야 하는 것은 아니므로 부담은 갖지 마시구요.
--- 저녁식사에는 소화가 잘되는 것으로 먹습니다. 육류보다는 야채류, 곡류, 해조류 등 채소류를 섭취합니다. 그래야만 수면중에 위에 부담을 주지 않으며, 우리 몸에 노폐물을 남기지 않습니다. 화식(익힌 음식)을 먹을 때는 6시이전에 먹으며, 생식(익히지 않은 음식)을 먹을 때는 잠자기 1시간 전까지 먹으면 됩니다. 특히 생식제품은 소화효소가 많이 들어있으므로, 저녁식사를 못했거나 음주후에 집에 왔을때, 식사대용식으로 먹으면 아주 좋습니다. 밤에 라면끓여 먹지 마세요. ^^
--- 저녁식사후에는 야채, 과일 적당량, 수분의 두세잔 섭취 등을 해주시면 아주 좋습니다.
이런 규칙적인 식사습관을 잡으신다면, 한달에 2-3kg씩 꾸준히 빠지는 것은 물론이고, 자신이 원하는 몸무게를 찾으리라 저는 믿어 의심치 않습니다.
--- 또한 이러한 식사요법에다가 유산소운동을 하루 40분-1시간 정도 병행하신다면 다이어트 뿐만아니라 피부에 탄력이 생기는 등 아주 좋은 다이어트법이 될 것입니다. 그리고 과일은 적당량을 먹어야 합니다. 과일을 너무 많이 드시면 체지방분해를 방해하여 체중이 줄지 않는 경우가 있습니다.
가장 좋은 다이어트 식단을 소개합니다
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--- 아침기상과 함께 냉수를 한두잔 먹습니다.
공복에 먹는 물은 위의 준비운동을 도와주고 우리 몸에 수분을 공급하므로 좋습니다.
(토막상식:물은 식사중이나 식사직후에는 마시지 않습니다. 이때 마시는 물은 당분과 함께 흡수되어 혈당량을 높이고 체지방 분해를 방해하기 때문입니다)
--- 아침식사: 가장 중요함(꼭 먹어야함)
칼로리는 낮으면서도 영양가는 높은 것을 먹어야 함. 그래야 하루의 활력을 줄 수 있는 영양가를 우리 몸 구석구석에 보내어 하루를 활기차게 해주면서도 전날동안 쉬었던 위에 부담을 주지 않습니다.
우유한잔이나 토스트하나 등의 단조로운 식사는 영양의 불균형을 이룰 수 있으므로 피합니다.
대신 "생식"과 같은 저 칼로리(158-165kcal정도) 고 영양가(일반식사의 5-6배정도) 고 소화효소, 고 식이섬유질 식사를 가볍게 합니다.
여기에 부합되는 생식은 아침대용식으로 아주 좋습니다.
--- 아침식사후 30분이 지난 후 부터 점심식사전까지 생수 두세잔 및 야채,과일 등을 적당량 먹습니다.
--- 점심에는 먹고 싶은 것을 맘껏 먹습니다. 하지만 너무 많이 드시지는 말구요, 기름기 많은 음식(돼지고기, 닭고기, 중국음식), 밀가루 음식, 인스턴트 음식 등을 최대한 먹지 않습니다.
(토막상식: 점심에 먹은 칼로리는 하루를 생활하면서 거의 모든 칼로리가 소모됩니다. 그러므로 크게 걱정하실 필요는 없습니다.)
--- 점심식사후 30분이 지난 후부터 저녁식사때까지 물 두세잔 및 야채, 과일 등을 적당량 먹습니다. 과일은 조금만 드시고, 야채는 아주 많이 먹어도 됩니다. 그렇다고 꼭 드셔야 하는 것은 아니므로 부담은 갖지 마시구요.
--- 저녁식사에는 소화가 잘되는 것으로 먹습니다. 육류보다는 야채류, 곡류, 해조류 등 채소류를 섭취합니다. 그래야만 수면중에 위에 부담을 주지 않으며, 우리 몸에 노폐물을 남기지 않습니다.
화식(익힌 음식)을 먹을 때는 6시이전에 먹으며, 생식(익히지 않은 음식)을 먹을 때는 잠자기 1시간 전까지 먹으면 됩니다. 특히 생식제품은 소화효소가 많이 들어있으므로, 저녁식사를 못했거나 음주후에 집에 왔을때, 식사대용식으로 먹으면 아주 좋습니다. 밤에 라면끓여 먹지 마세요. ^^
--- 저녁식사후에는 야채, 과일 적당량, 수분의 두세잔 섭취 등을 해주시면 아주 좋습니다.
이런 규칙적인 식사습관을 잡으신다면, 한달에 2-3kg씩 꾸준히 빠지는 것은 물론이고, 자신이 원하는 몸무게를 찾으리라 저는 믿어 의심치 않습니다.
--- 또한 이러한 식사요법에다가 유산소운동을 하루 40분-1시간 정도 병행하신다면 다이어트 뿐만아니라 피부에 탄력이 생기는 등 아주 좋은 다이어트법이 될 것입니다.
그리고 과일은 적당량을 먹어야 합니다. 과일을 너무 많이 드시면 체지방분해를 방해하여 체중이 줄지 않는 경우가 있습니다.
<자료출처: 정지행 한의원 홈페이지>