신체의 움직임이 적을 경우 운동 부족병에 걸리기 쉬우나 적당히 규칙적인 운동은 건강과 체력을 유지하고 비만을 예방할 수 있습니다.겨울에는 가급적 실내에서 할 수 있는 체조나 운동을 하는 것이 좋으나 햇볕이 따뜻한 낮 시간에는 실외 운동을 하는 것도 가능합니다. 특히 새벽에 찬바람을 갑자기 쏘이면 혈압이 순간적으로 상승하여 중풍이나 심근경색 같은 치명적인 응급상태가 올 수 있으므로 특히 주의하여야 합니다.되도록 새벽에 찬바람을 맞고서 하는 운동은 피하도록 하고 따뜻한 햇볕이 쪼이는 낮에 충분한 준비운동을 하고서 본 운동을 하는 것이 바람직합니다. 기온이 낮아지면 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축되기 때문에 준비운동으로 몸을 충분히 풀어줘야 합니다. 준비운동은 ① 각 관절이 움직일 수 있는 최대 각도까지 움직이는 동작을 최소 5차례이상 반복하며 ② 관절의 회전운동을 충분히 하고 ③ 집안에서 제자리 뛰기를 3분 정도 한 후 본 운동에 들어갑니다.겨울철에는 운동으로 인한 에너지소모 외에 체온유지와 추위로 떨리는 근육의 움직임에 추가 열량이 소모되므로 최대 운동량의 60%를 유지하는 것이 적절합니다.운동시간은 20분∼1시간 정도로 하며 장갑, 모자 등으로 몸의 보온관리를 철저히 하는 것도 중요합니다.두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다는 얇은 옷을 여러벌 껴 입는 것이 체온조절에 효과적이며 땀을 잘 흡수하는 면으로 된 운동복을 입는 것이 감기를 예방할 수 있는 지름길입니다.체열 손실은 70%이상이 머리와 귀 부위를 통해 이루어지므로 모자는 귀까지 덮을 수 있는 것이 좋으며 장갑과 두터운 양말도 착용해야 합니다.적당하고 규칙적인 운동과 충분한 휴식으로 추운 겨울을 건강하게 보냅시다
운동으로 추위를 이기는 법
겨울에는 가급적 실내에서 할 수 있는 체조나 운동을 하는 것이 좋으나 햇볕이 따뜻한 낮 시간에는 실외 운동을 하는 것도 가능합니다.
특히 새벽에 찬바람을 갑자기 쏘이면 혈압이 순간적으로 상승하여 중풍이나 심근경색 같은 치명적인 응급상태가 올 수 있으므로 특히 주의하여야 합니다.
되도록 새벽에 찬바람을 맞고서 하는 운동은 피하도록 하고 따뜻한 햇볕이 쪼이는 낮에 충분한 준비운동을 하고서 본 운동을 하는 것이 바람직합니다.
기온이 낮아지면 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축되기 때문에 준비운동으로 몸을 충분히 풀어줘야 합니다.
준비운동은 ① 각 관절이 움직일 수 있는 최대 각도까지 움직이는 동작을 최소 5차례이상 반복하며 ② 관절의 회전운동을 충분히 하고
③ 집안에서 제자리 뛰기를 3분 정도 한 후 본 운동에 들어갑니다.
겨울철에는 운동으로 인한 에너지소모 외에 체온유지와 추위로 떨리는 근육의 움직임에 추가 열량이 소모되므로 최대 운동량의 60%를 유지하는 것이 적절합니다.
운동시간은 20분∼1시간 정도로 하며 장갑, 모자 등으로 몸의 보온관리를 철저히 하는 것도 중요합니다.
두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다는 얇은 옷을 여러벌 껴 입는 것이 체온조절에 효과적이며 땀을 잘 흡수하는 면으로 된 운동복을 입는 것이 감기를 예방할 수 있는 지름길입니다.
체열 손실은 70%이상이 머리와 귀 부위를 통해 이루어지므로 모자는 귀까지 덮을 수 있는 것이 좋으며 장갑과 두터운 양말도 착용해야 합니다.
적당하고 규칙적인 운동과 충분한 휴식으로 추운 겨울을 건강하게 보냅시다