우선 젓살은 무리하게 빼지 않더라도 시간이 지나면서 자연스럽게 빠지는 것을 인지해두자. 성유리, 송혜교 등 스타들만 보더라도 그렇다. 10대에 데뷔해서 20대에 이른 그녀들은 누가 보더라도 젓살이 쪼~옥 빠졌다. 그렇더라도 하루 빨리 성유리 처럼 예뻐보이고 싶다면 아래와 같은 방법을 사용해 보자.
[얼굴 근육 이용하기] 유독 신체의 다른 부위보다도 근육이 적은 얼굴은 움직임이 작으면 살이 찔 수 밖에 없다. 근육을 많이 움직여 주자.
(1) 입을 최대한 크게 벌리고 '아-에-이-오-우' 를 연속적으로 발음을 한다. (2) 거울을 보고 다양한 표정 연습을 한다. (활짝 웃기, 찡그림, 화냄, 미소 등) (3) 얼굴을 크게 벌렸다가 힘을 빼고 입을 닫는다. (4) 얼굴의 근육을 최대한 움츠렸다가 갑자기 편다. 10초 정도 유지하자.
[얼굴 마사지] 우선 더 좋은 효과를 위하여 혈액 순환이 잘 되도록 손바닥에 열을 내어 마사지를 하자. (1) 손끝으로 관자놀이를 살며시 눌러준다. 그리고 좌우로 10회 반복한다. (2) 손바닥으로 볼 살 전체를 감싸고 돌려준다. 10회 반복한다. (3) 수시로 엄지와 검지로 볼 살을 잡고 살짝 튕기듯이 쳐준다. (주의 : 꼬집는 것은 볼 살이 쳐 질 수 있으므로 피한다) (4) 수시로 손바닥으로 턱선 라인을 따라 귀쪽으로 쓸어올린다.
빼 줄 만큼 뺐다. 굶을 만큼 굶었다!… 그러나 이정도면 괜찮지 싶다가도 나를 울리는 부위가 하나 있다. 바로 툭 튀어나온 배. 스물을 넘으면서 세상에 안 해본 다이어트 없을 정도인데.. 학과 행사나 동아리에 빠지지 않는 술자리가 문제일까? 남들이 그런다. '술 배'라고!! 도대체 지칠 줄 모르는 뱃살의 전진은 멈출 수 없는 것일까?
매혹 만점~! 전지현 상체 만들기 원래도 몸의 실루엣이 예쁘기로 소문이 자자한 그녀이지만 요즘 모 CF에서 배꼽을 살짝 드러내고 춤을 추는 그녀의 모습에 반하지 않을 남자 없다. 그녀의 나이도 스물 셋. 같은 스물 셋인데… 이리도 다를 수 있는 걸까? 속상해만 하지 말고 아래의 내용을 꾸준히 시도해 보자. 전지현 몸 부럽지 않을 날이 반드시 올 테니까.
[윗몸 일으키기] 뱃살을 빼기 위해 절대로 놓쳐서는 안 될 코드. 다양해진 운동법이 뱃살뿐만 아니라 가냘프고 섹시한 허리선을 만들어 준다.
(1) 흔히 하는 윗몸 일으키기 기본자세에서 왼발을 오른발 위에 꺾어서 올려 놓은 채로 실시한다. 그 반대의 경우로도 번갈아 가면서 한다. 1일 60회 (2) 상체는 바로 하고 두 다리를 가지런히 모아 옆으로 누인다. 전신이 뒤틀린 이 상태에서 상체를 15도 정도만 들어 올리는 것을 반복한다. 1일 60회
[ 다리 이용하기] 하복부 근육을 강화시켜 주고 지방은 제거해 준다. (1) 바로 누워서 다리를 90도 올렸다가 내린다. 이 때 바닥에 닿기 직전에 15도의 높이에서 10초간 멈춰 있는다. 1일 60회 (2) 바로 누워서 다리를 높이 들고, 부채꼴 모양으로 아주 천천히 양 다리를 벌린다. 단 다리는 바닥에 닿지 않도록 하자. 1일 60회
[훌라후프 이용하기] 훌라후프는 경미한 운동이니 만큼 한 번에 20분 이상 해 주어야 효과를 볼 수 있다.
'애 둘은 족히 키웠겠다'고 옆에서 수근 대는 K 대리. '내 팔뚝인데 자기가 왠 걱정이야?'라고 신경 꺼 보지만… 화장실 거울 앞에서 남 몰래 느는 한숨들~! 안 먹어도 살은 계속 늘어만 가고, 동그란 어깨에 둔탁한 등 선…게다가 언뜻 보면 무기 같은 내 팔뚝까지..
섹~쉬한 한고은 팔 만들기 적당히 검은 피부, 가늘고 긴 한고은의 팔은 20대 후반 여성들의 부러움이 되어 왔다. 직각으로 뻗은 어깨와 소매 없는 트레이닝 복을 입었을 때는 섹시함이 한껏 돋보이는 그녀의 팔. 더도 말고 덜도 말고 딱 두 달만 해보자. 자신의 팔뚝에 일생일대의 큰 변화가 찾아올 것이다.
[아령 이용하기] 반드시 아령이 아니어도 좋다. 집에서 대체할 수 있는 물건을 이용하자. 예를 들면 생수병 정도도 문안하다. 이 운동은
(1) 적당한 무게의 아령(1KG정도)을 들고 주먹 안쪽이 앞으로 보이도로 팔을 쭉 폈다가 가슴쪽으로 최대한 밀착시켜서 접는다. 25~30회 반복 (2) 각자의 체중을 고려하여, 적당한 무게의 아령을 든 팔꿈치를 귀에 붙이고 90도 굽혔다 폈다를 반복한다. 25~30회 반복 (등 살 빼는데 효과적이다)
[스트레칭] 힘든 운동도 좋지만 실루엣을 살리는 데에는 스트레칭 만한 것이 없다고 해도 과언이 아니다. 아침에 일어나서 혹은 잠 자기 전에 한 쪽 팔로 다른 쪽 팔꿈치를 당겨보자. 동시에 옆구리를 좌우로 스트레칭 해주면 어깨부터 팔, 옆구리 살까지 쏘옥 빠진다.
[팔 돌리기] 양 팔을 앞으로 나란히 뻗은 다음 손목을 90도로 꺾자. 그리고 둥글게 원을 그린다. 이 운동은 팔을 양 옆으로 뻗어서 해도 효과를 볼 수 있다.
주먹만한 성유리 얼굴 만들기
주먹만한 성유리 얼굴 만들기
우선 젓살은 무리하게 빼지 않더라도 시간이 지나면서 자연스럽게 빠지는
것을 인지해두자. 성유리, 송혜교 등 스타들만 보더라도 그렇다. 10대에
데뷔해서 20대에 이른 그녀들은 누가 보더라도 젓살이 쪼~옥 빠졌다.
그렇더라도 하루 빨리 성유리 처럼 예뻐보이고 싶다면 아래와 같은 방법을
사용해 보자.
[얼굴 근육 이용하기]
유독 신체의 다른 부위보다도 근육이 적은 얼굴은 움직임이 작으면 살이
찔 수 밖에 없다. 근육을 많이 움직여 주자.
(1) 입을 최대한 크게 벌리고 '아-에-이-오-우' 를 연속적으로 발음을 한다.
(2) 거울을 보고 다양한 표정 연습을 한다. (활짝 웃기, 찡그림, 화냄, 미소 등)
(3) 얼굴을 크게 벌렸다가 힘을 빼고 입을 닫는다.
(4) 얼굴의 근육을 최대한 움츠렸다가 갑자기 편다. 10초 정도 유지하자.
[얼굴 마사지]
우선 더 좋은 효과를 위하여 혈액 순환이 잘 되도록 손바닥에 열을 내어 마사지를 하자.
(1) 손끝으로 관자놀이를 살며시 눌러준다. 그리고 좌우로 10회 반복한다.
(2) 손바닥으로 볼 살 전체를 감싸고 돌려준다. 10회 반복한다.
(3) 수시로 엄지와 검지로 볼 살을 잡고 살짝 튕기듯이 쳐준다.
(주의 : 꼬집는 것은 볼 살이 쳐 질 수 있으므로 피한다)
(4) 수시로 손바닥으로 턱선 라인을 따라 귀쪽으로 쓸어올린다.
빼 줄 만큼 뺐다. 굶을 만큼 굶었다!…
그러나 이정도면 괜찮지 싶다가도 나를 울리는 부위가 하나 있다. 바로 툭 튀어나온 배. 스물을 넘으면서
세상에 안 해본 다이어트 없을 정도인데.. 학과 행사나 동아리에 빠지지 않는 술자리가 문제일까? 남들이
그런다. '술 배'라고!! 도대체 지칠 줄 모르는 뱃살의 전진은 멈출 수 없는 것일까?
매혹 만점~! 전지현 상체 만들기
원래도 몸의 실루엣이 예쁘기로 소문이 자자한 그녀이지만 요즘 모 CF에서
배꼽을 살짝 드러내고 춤을 추는 그녀의 모습에 반하지 않을 남자 없다.
그녀의 나이도 스물 셋. 같은 스물 셋인데… 이리도 다를 수 있는 걸까?
속상해만 하지 말고 아래의 내용을 꾸준히 시도해 보자. 전지현 몸 부럽지
않을 날이 반드시 올 테니까.
[윗몸 일으키기]
뱃살을 빼기 위해 절대로 놓쳐서는 안 될 코드. 다양해진 운동법이 뱃살뿐만
아니라 가냘프고 섹시한 허리선을 만들어 준다.
(1) 흔히 하는 윗몸 일으키기 기본자세에서 왼발을 오른발 위에 꺾어서 올려 놓은 채로
실시한다. 그 반대의 경우로도 번갈아 가면서 한다. 1일 60회
(2) 상체는 바로 하고 두 다리를 가지런히 모아 옆으로 누인다.
전신이 뒤틀린 이 상태에서 상체를 15도 정도만 들어 올리는 것을 반복한다.
1일 60회
[ 다리 이용하기]
하복부 근육을 강화시켜 주고 지방은 제거해 준다.
(1) 바로 누워서 다리를 90도 올렸다가 내린다. 이 때 바닥에 닿기 직전에 15도의 높이에서 10초간 멈춰
있는다. 1일 60회
(2) 바로 누워서 다리를 높이 들고, 부채꼴 모양으로 아주 천천히 양 다리를 벌린다. 단 다리는 바닥에 닿지
않도록 하자. 1일 60회
[훌라후프 이용하기]
훌라후프는 경미한 운동이니 만큼 한 번에 20분 이상 해 주어야 효과를 볼 수 있다.
'애 둘은 족히 키웠겠다'고 옆에서 수근 대는 K 대리. '내 팔뚝인데 자기가 왠 걱정이야?'라고 신경 꺼
보지만… 화장실 거울 앞에서 남 몰래 느는 한숨들~!
안 먹어도 살은 계속 늘어만 가고, 동그란 어깨에 둔탁한 등 선…게다가 언뜻 보면 무기 같은 내 팔뚝까지..
섹~쉬한 한고은 팔 만들기
적당히 검은 피부, 가늘고 긴 한고은의 팔은 20대 후반 여성들의 부러움이
되어 왔다. 직각으로 뻗은 어깨와 소매 없는 트레이닝 복을 입었을 때는
섹시함이 한껏 돋보이는 그녀의 팔. 더도 말고 덜도 말고 딱 두 달만 해보자.
자신의 팔뚝에 일생일대의 큰 변화가 찾아올 것이다.
[아령 이용하기]
반드시 아령이 아니어도 좋다. 집에서 대체할 수 있는 물건을 이용하자.
예를 들면 생수병 정도도 문안하다. 이 운동은
(1) 적당한 무게의 아령(1KG정도)을 들고 주먹 안쪽이 앞으로 보이도로 팔을 쭉 폈다가
가슴쪽으로 최대한 밀착시켜서 접는다. 25~30회 반복
(2) 각자의 체중을 고려하여, 적당한 무게의 아령을 든 팔꿈치를 귀에 붙이고 90도
굽혔다 폈다를 반복한다. 25~30회 반복 (등 살 빼는데 효과적이다)
[스트레칭]
힘든 운동도 좋지만 실루엣을 살리는 데에는 스트레칭 만한 것이 없다고 해도 과언이 아니다.
아침에 일어나서 혹은 잠 자기 전에 한 쪽 팔로 다른 쪽 팔꿈치를 당겨보자. 동시에 옆구리를 좌우로
스트레칭 해주면 어깨부터 팔, 옆구리 살까지 쏘옥 빠진다.
[팔 돌리기]
양 팔을 앞으로 나란히 뻗은 다음 손목을 90도로 꺾자. 그리고 둥글게 원을 그린다.
이 운동은 팔을 양 옆으로 뻗어서 해도 효과를 볼 수 있다.
<자료출처: 정지행한의원 홈페이지>