완벽몸매 오윤아 피트니스 2탄! 각선미 스트레칭
연예계의 완벽몸매로 손꼽히는 오윤아. 탄력있고 늘씬한 보디라인을 만드는 방법은 오직 꾸준한 운동 뿐.하루 24시간 틈날 때 하는 동작들을 직접 시연해주었다.
go outside
예쁜 등 라인 만들기 상체를 곧게 편 상태에서 그대로 45도 앞으로 숙인다. 튜빙을 양손에 잡고 골반까지 잡아당긴다. 튜빙이 없을 경우 물을 담은 페트병을 들고 해도 같은 효과를 볼 수 있다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 튜빙을 잡아당기며 팔꿈치를 들어 올릴 때 등이 접히는 듯한 느낌을 받는다. 이러한 등 근육 운동 효과로 등의 군살을 제거해 아름다운 등 라인을 만들어준다
히프 업 트레이닝 바르게 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 손끝이 반대쪽 팔의 팔꿈치에 닿도록 엇갈리게 한 후 어깨 높이로 든다. 허리를 편 상태를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉았다 일어나기를 반복한다. 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않도록 하고 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하는 것이 중요하다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 허벅지 뒤쪽 근육을 단련시켜 히프 업 효과가 있다
26 사이즈 허리 만들기 양다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 뒤에 갖다 댄다. 다른 손으로 덤벨을 들어 덤벨의 무게에 따라 자연스럽게 팔과 어깨를 잡아당기듯이 몸을 옆으로 숙인다. 옆으로 몸을 기울이고 펴는 것을 천천히 반복하되, 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마시며 호흡한다. 덤벨이 없을 경우 물을 가득 채운 페트병을 이용해도 좋다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 옆구리 지방을 분해해 잘록한 허리 라인을 만들어준다
각선미 스트레칭 인사하는 것과 비슷해 ‘굿 모닝(good morning)’이라 불리는 동작. 양손을 양 옆으로 벌리고 상체를 꼿꼿이 세운다. 허리 위의 척추를 꼿꼿이 세운 채 허리만 숙여 상체를 90도로 내렸다가 바로 서기를 반복한다. 동작을 천천히 실시해야 하며, 상체를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시는 것이 중요하다. 시선은 정면을 향한다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을 다듬어주어 예쁜 각선미를 만들어주는 트레이닝
오윤아의 파트니스!!
상체를 곧게 편 상태에서 그대로 45도 앞으로 숙인다. 튜빙을 양손에 잡고 골반까지 잡아당긴다. 튜빙이 없을 경우 물을 담은 페트병을 들고 해도 같은 효과를 볼 수 있다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 튜빙을 잡아당기며 팔꿈치를 들어 올릴 때 등이 접히는 듯한 느낌을 받는다. 이러한 등 근육 운동 효과로 등의 군살을 제거해 아름다운 등 라인을 만들어준다 히프 업 트레이닝
바르게 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 손끝이 반대쪽 팔의 팔꿈치에 닿도록 엇갈리게 한 후 어깨 높이로 든다. 허리를 편 상태를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉았다 일어나기를 반복한다. 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않도록 하고 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하는 것이 중요하다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 허벅지 뒤쪽 근육을 단련시켜 히프 업 효과가 있다
양다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 뒤에 갖다 댄다. 다른 손으로 덤벨을 들어 덤벨의 무게에 따라 자연스럽게 팔과 어깨를 잡아당기듯이 몸을 옆으로 숙인다. 옆으로 몸을 기울이고 펴는 것을 천천히 반복하되, 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마시며 호흡한다. 덤벨이 없을 경우 물을 가득 채운 페트병을 이용해도 좋다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 옆구리 지방을 분해해 잘록한 허리 라인을 만들어준다 각선미 스트레칭
인사하는 것과 비슷해 ‘굿 모닝(good morning)’이라 불리는 동작. 양손을 양 옆으로 벌리고 상체를 꼿꼿이 세운다. 허리 위의 척추를 꼿꼿이 세운 채 허리만 숙여 상체를 90도로 내렸다가 바로 서기를 반복한다. 동작을 천천히 실시해야 하며, 상체를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시는 것이 중요하다. 시선은 정면을 향한다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을 다듬어주어 예쁜 각선미를 만들어주는 트레이닝