밴드 다이어트 ] S라인 몸매 만들기
운동 기구를 수입해서 파는 지인을 통해 직접 들은 이야기입니다.
운동 기구를 수입해서 파는 지인을 통해 직접 들은 이야기입니다.
그가 해외 출장을 마치고 돌아오는 기내에서 옆에 앉은 외국 여성이 밴드를 꺼내 운동을 하길래 반갑고 신기해서 말을 걸었더니 그녀 왈. “나는 오랫동안 어깨 통증에 시달려 왔는데 밴드 다이어트를 한 뒤로 감쪽같이 나았다”라며 외국에 나갈 때 꼭 챙기는 필수품 1호라고 ‘밴드 찬가’를 부르더랍니다.
비단 그녀뿐만 아니라 밴드 다이어트는 요즘 미국·유럽 등에서 최고 인기 트렌드로 떠오른 운동입니다.
우리나라도 요즘 피트니스 센터 GX 프로그램으로 널리 활용하고 있습니다. 부상·수술 재활에도 기본입니다. 혼자서도 좋지만 연인이나 부부가 함께해도 더없이 유익합니다. 누구보다 피트니스 센터 갈 시간이 없어 운동 못한다는 그대에게 적극 권합니다. Shall we band?
■순서 ★S라인 만든다-기본 밴드 ★피로를 푼다-밴드 스트레칭 ★S라인 살린다-밴드 요가 ★골라서 뺀다-부위별 밴드 ★사랑을 부른다-커플 밴드
▲팔 뒤로 밀기 둘이 마주서서 밴드 중앙부를 왼발로 딛고 한쪽 끝을 오른손으로 잡는다. 허리를 숙이고 밴드를 뒤로 당긴다. 이때 허리를 펴 주는 것을 잊어선 안된다. 각자 12회 3세트.
▲팔 가슴으로 당기기 둘이 마주서서 양손으로 밴드를 잡고 발은 어깨 너비로 벌린다. 먼저 한 사람이 팔을 45도로 들어올렸다 처음 자세로 돌아오면 다른 사람이 똑같이 실시한다. 각자 12회 3세트.
▲앞으로 들어올리기 팔 가슴으로 당기기와 같은 자세서 팔을 90도 들어올린다. 다른 사람도 똑같은 방식으로 실시한다. 각자 12회 3세트.
▲앉아서 당기기 마주 보고 앉아서 서로 밴드를 잡고 한 사람씩 잡아당긴다. 무릎을 구부릴 때 벌어지지 않도록 한다. 각자 12회 3세트.
▲한 다리 앞으로 들기 서로 손을 잡고 서서 어깨 너비로 벌린 후 한 사람씩 발목에 건 밴드를 45도 앞으로 들어올린다. 각자 12회 3세트.
▲팔 앞으로 밀기 등을 대고 서서 발은 어깨 너비로 벌린다. 한 사람씩 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 팔을 앞으로 내민다. 가슴으로 민다는 생각으로 해야 효과가 있다. 각자 12회 3세트.
밴드 다이어트로 S라인을 만들자!
그가 해외 출장을 마치고 돌아오는 기내에서 옆에 앉은 외국 여성이 밴드를 꺼내 운동을 하길래 반갑고 신기해서 말을 걸었더니 그녀 왈. “나는 오랫동안 어깨 통증에 시달려 왔는데 밴드 다이어트를 한 뒤로 감쪽같이 나았다”라며 외국에 나갈 때 꼭 챙기는 필수품 1호라고 ‘밴드 찬가’를 부르더랍니다.
비단 그녀뿐만 아니라 밴드 다이어트는 요즘 미국·유럽 등에서 최고 인기 트렌드로 떠오른 운동입니다.
우리나라도 요즘 피트니스 센터 GX 프로그램으로 널리 활용하고 있습니다. 부상·수술 재활에도 기본입니다. 혼자서도 좋지만 연인이나 부부가 함께해도 더없이 유익합니다. 누구보다 피트니스 센터 갈 시간이 없어 운동 못한다는 그대에게 적극 권합니다. Shall we band?
■순서
★S라인 만든다-기본 밴드
★피로를 푼다-밴드 스트레칭
★S라인 살린다-밴드 요가
★골라서 뺀다-부위별 밴드
★사랑을 부른다-커플 밴드
▲팔 뒤로 밀기
둘이 마주서서 밴드 중앙부를 왼발로 딛고 한쪽 끝을 오른손으로 잡는다. 허리를 숙이고 밴드를 뒤로 당긴다. 이때 허리를 펴 주는 것을 잊어선 안된다. 각자 12회 3세트.
▲팔 가슴으로 당기기
둘이 마주서서 양손으로 밴드를 잡고 발은 어깨 너비로 벌린다. 먼저 한 사람이 팔을 45도로 들어올렸다 처음 자세로 돌아오면 다른 사람이 똑같이 실시한다. 각자 12회 3세트.
▲앞으로 들어올리기
팔 가슴으로 당기기와 같은 자세서 팔을 90도 들어올린다. 다른 사람도 똑같은 방식으로 실시한다. 각자 12회 3세트.
▲앉아서 당기기
마주 보고 앉아서 서로 밴드를 잡고 한 사람씩 잡아당긴다. 무릎을 구부릴 때 벌어지지 않도록 한다. 각자 12회 3세트.
▲한 다리 앞으로 들기
서로 손을 잡고 서서 어깨 너비로 벌린 후 한 사람씩 발목에 건 밴드를 45도 앞으로 들어올린다. 각자 12회 3세트.
▲팔 앞으로 밀기
등을 대고 서서 발은 어깨 너비로 벌린다. 한 사람씩 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 팔을 앞으로 내민다. 가슴으로 민다는 생각으로 해야 효과가 있다. 각자 12회 3세트.