1. 식사시간은 적어도 20~30 분으로 하는 것이 좋다. 중추 신경계를 자극, 포만감을 느끼는 데 최소한 20~30분이 걸리고, 식사중에 대화를 많이 하고 밥을 씹어 먹을 때는 수저를 내려놓도록 한다. 2. 그리고 밥을 씹을때는 20번 이상 씹어야 한다. 과식을 피할 수 있고 비타민 등 필수영양소를 완전 섭취할 수 있다. 3. 저녁식사는 저녁 8시 이전에 끝내는 것이 좋다. 저녁에는 부교 감신경이 주로 작용하고,운동량이 적어져 몸에 축적 된다. 4. 식사중 TV나 신문을 보지 말아라. 식사에 정신집중이 되지 않으면 포만감,맛,식사량에 무감감해진다. 5. 지정된 장소에서 식사하라 책상, 소파등 아무곳에나 식사하면 절제감이 없어져 과식하게 된다. 6. 정해진 시간에 식사하라. 간식과 과식을 피하는 방법이다. 7. '홀로 식사'를 피하라. 다른사람과 이야기 하면서 식사하면 먹는 속도를 조절할수 있어 과식을 하지 않게 된다. 8. 야채, 해조류를 즐겨라. 이들 식품에는 섬유소가 많아 칼로리가 낮아진다. 9. 아침식사를 거르지 말고 세끼 식사를 균등히 하라. 아침식사는 하루종일 포만감을 유지시켜 음식 섭취를 줄일 수 있다. 10. 과식을 많이 하는 사람은 물 2~3컵 마신 뒤에 식사하라. 과식을 피할 수 있으며 식사시간 이외에 허기를 느낄때도 물을 마시면 좋다.
다이어트 중 명심해야 할 10 계명
1. 식사시간은 적어도 20~30 분으로 하는 것이 좋다.
중추 신경계를 자극, 포만감을 느끼는 데 최소한 20~30분이 걸리고,
식사중에 대화를 많이 하고 밥을 씹어 먹을 때는 수저를 내려놓도록 한다.
2. 그리고 밥을 씹을때는 20번 이상 씹어야 한다.
과식을 피할 수 있고 비타민 등 필수영양소를 완전 섭취할 수 있다.
3. 저녁식사는 저녁 8시 이전에 끝내는 것이 좋다.
저녁에는 부교 감신경이 주로 작용하고,운동량이 적어져 몸에 축적 된다.
4. 식사중 TV나 신문을 보지 말아라.
식사에 정신집중이 되지 않으면 포만감,맛,식사량에 무감감해진다.
5. 지정된 장소에서 식사하라
책상, 소파등 아무곳에나 식사하면 절제감이 없어져 과식하게 된다.
6. 정해진 시간에 식사하라.
간식과 과식을 피하는 방법이다.
7. '홀로 식사'를 피하라.
다른사람과 이야기 하면서 식사하면 먹는 속도를 조절할수 있어 과식을 하지 않게 된다.
8. 야채, 해조류를 즐겨라.
이들 식품에는 섬유소가 많아 칼로리가 낮아진다.
9. 아침식사를 거르지 말고 세끼 식사를 균등히 하라.
아침식사는 하루종일 포만감을 유지시켜 음식 섭취를 줄일 수 있다.
10. 과식을 많이 하는 사람은 물 2~3컵 마신 뒤에 식사하라.
과식을 피할 수 있으며 식사시간 이외에 허기를 느낄때도 물을 마시면 좋다.