폐경 여성의 식사 10계명

1. 하루 1회 이상 이소플라본 함유식품(콩, 해바라기 씨, 양배추 등)을 섭취하라

2. 하루 1회 이상 붕소 함유식품 (자두,딸기, 복숭아 등)을 섭취하라

3. 카페인, 탄산음료, 알코올을 섭취하지 말고 물을 많이 마셔라

4. 비타민과 미네랄은 하루 권장량만큼 충분히 섭취하라

5. 음식은 적절한 양을 섭취하고, 특히 저녁은 과식하지 말아라

6. 우유, 뻐째먹는 생선 등 고칼슘 식품을 하루에 적어도 2가지 이상 섭취하라

7. 비타민 E 등 향산화 영양소가 많이 함유된 식품을 섭취하라

8. 지방은 총 열량 섭취량의 20~25% 이하로 줄여라

9. 하루 20~30g의 섬유소를 섭취하라

10. 소금과 설탕의 섭취를 줄여라