근육운동시에 사용되는 장비에는 , 크게 , "프리 웨이트" 기구들과 "머신"으로 분류할수 있다 . 헬스클럽에서, 즐비하게 늘어서 있는 기구들중 , 하이풀리 머신 , 체스트 프레스 머신 , 헤머 프레스 머신 , 스미스 머신 , 쇼울드 프레스 머신 , 등등은 고정된 기구에서 운동을 하는 일명 " 머신운동 " 이라고 할수있다 . 또 , 바벨 , 덤벨 , 스쿼트 랙 , 등등은 프리 웨이트 기구라 불리고 있고 , 현재는 사용이 덜되는 억울한 , 현상이 발생하고 있다 . 헬스클럽에 들어가면 , 온갖 머신들이 가득차있다 . 빤짝빤짝 하는 기구들하며 , 한쪽편에는 테이블과 음료수 자판기 , tv , 각종신문들 . 물론 , 수요와 공급의 원리에 따르면 , 누구를 욕할것도 없을꺼 같다 . 그러나 , 우리 인간들이 살면서 , 보험을 든다든지 , 학교에서 .학생들에게. "유비무환" 이라는 말의 뜻을 가르치면서 , 실생활에 있어서의 운동은, 그 뜻과는 거리가 먼것 같다 . 머신은 , 누가 뭐래도 , 그 궤적을 벗어나는 경우가 없다 . 사람이 , 머신에게 맞추어야 한다 . 그래서 통계적으로 볼때 , 머신사용이 프리 웨이트 사용 보다 ,부상이 더 많다고 한다 . 생각해 보라 . 도둑놈이 수갑에 꼭 채여있는데 수갑 풀려고 날구지 떨면 손목 다 까진다는 것이다 . 지 멋대로 하고 싶어서 지 멋대로 하다가는 관절이 망가진다 . 싫어도 그 궤도에 따라서 움직여 줘야 한다 . 그래도 , 근육은 생긴다 . 그러나 , 이러한 근육의 힘은 , 해당 머신사용에만 익숙해져 있기 때문에 , 그 머신 외에는 힘을 발휘할수 없다 . 머신은 , 그 근육에만 힘이 전달되게 만들어져있기 때문에 , 타 근육들의 참여를 최소화 할수 밖에 없는 것이다 . 예컨데 , 혼자서 , 80 kg 의 돌을 들수 있는사람 2 명이 , 힘을 합쳐서 160 kg 의 돌을 들수 있냐면 그렇지가 않다는 것이다 . 100 kg 도 들기가 힘이 든다 . 왜냐면 , 그 사람이 내가 아니고 , 내가 그사람이 아니기 때문이라고 할수 있고 , 하나가 전체적으로 작용하지 않고 , 서로, 따로 따로 놀아서 생긴 결과라고 할수 있다 . 근육도 따로 놀아서는 , 제대로된 힘을 발휘할수 없다 . 가슴근육이 서울에 있고 등근육이 부산에 있지는 않다 . 서로 다 보이는곳에 있고, 부산이 지진나서 가라앉으면 서울도 그쪽으로 기운다 . 프리 웨이트란 , 말 그대로 자유로운 운동이라고 할수 있다 . 바벨이나 , 덤벨을 들면서 , 일단 , 중심부터 잡고 봐야 한다 . 그리고 난 담에 들어야 한다 . 그 궤적이 다 틀리다 . 10 개를 한다면 , 10 개 모두 움직였던 방향이 틀리다는 말이다 . 이러한 운동이기 때문에 , 여러 경험을 거친근육이기 때문에 , 어떠한 상황에서도 진정 힘을 발휘할수 있는 근육이 된다 . 이소룡 님 같은 근육을 가지고 싶다는 말들을 많이 한다 . 그러나 , 근육의 기능을 무시하고, 근육량만 본다면 , 그 정도의 근육은 누구나 다 만들수 있는, 얼마되지 않는 근육량이다 . 나도 이소룡 님을 좋아한다 . 열렬한 팬이다 . 쌍절곤 꽤나 돌린다 . 하지만 , 그 이유는, 많은 근육량에 있는것이 아니다 . 근육량은 나보다 적다 . 그러나 ,싸우면 질것같다 . 싸나이로써 ,이긴다는 목표하에 물고늘어지면 안될것도 없겠지만 , 다시 생각해 보고 싶다 . 너무나도 멋진 발차기와, 빠른 스피드 , 몸놀림 , 작은체구로 거구를 쓰러뜨리는 기술 , 옷빨 잘받는 몸매 등을 나는 좋아하는 것이다 . 물론 , 나 보다도 더 잘생긴것도 좋아 하지만 ...... 물론 , 이소룡 님보다 근육량이 적은 분들은 이소룡님의 근육량이 선망의 대상이 될것 이다 . 또 , 큰 근육을 바라지 않는 개인의 취향도 있을 것이다 . 이소룡님 근육이 극찬을 받는 이유는 , 근육량에 있는것이 아니라 , 그 근육이 발휘하는 기능에 있는 것이다 . 이러한 이소룡님도 웨이트 트레이닝을 했다 . 그러나 , 머신사용을 하지는 않았다 . 맨몸으로 하는 트레이닝을 많이 했다고 한다 . 이 또한 프리 웨이트 인것이다 . 어떠한 상황에서도, 대처할수 있는 능력이, 우선시 되어서 그럴것이다 . 머신사용으로 생긴 근육과 프리 웨이트 사용으로 생긴 근육의 양이 서로 틀릴수도 있다 . 머신사용이 더 많을수도 있다 . 그러나 , 머신으로 만들어진 근육은 , 설사 , 근육량이 더 많다고 하더라도 , 기능적인 면에서는 현저히 떨어질수 밖에 없는 것이다 . 체스트 프레스 100 kg 할수 있어도 , 벤치 프레스 50 kg 하기가 힘들다. 그러나 , 벤치 프레스 100 kg 할수있으면 , 체스트 프레스는 200 kg 이상 할수있다 . 가끔씩 , 보디빌더들이나 , 근육맨들에게 , 뻥튀기 근육이라고 비난이 쏟아지곤 한다 . 어떠한 상황에서 힘을 쓰지 못해서 생기는 현상이다 . 욕을 얻어먹어도 싸다 . 랫풀다운 많이해서 광배근 툭 튀어나와도 , 턱걸이 5 개에 쩔쩔맨다면 , 욕을 얻어먹어야 한다 . 그러나 , 데드리프트와 스쿼트 , 벤치 프레스 를 100 ~ 200 kg 하는 빌더나 근육맨에게는 허용되지 않는 말이다 . 집에 도둑이 들어왔다고 하자 . 육박전을 벌여야 하는데 , 머신운동을 많이해서 근육은 빵빵하다 . 그러나 , 가슴은 가슴대로 , 등은 등대로 , 하체는 하체대로 , 따로 놀기 때문에 , 도둑에게 털릴 확률 이 높다 . 이처럼 , 운동의 목적이 , 비단 , 남에게 멋있는 몸을 보여주기 위한데 있기도 하지만 , 실생활에 유용하게 이용되기도 해야 한다 . 앞날을 위해서 종신보험은 들고 , 유비무환에 대해서 어린학생들에게 가르치지만 , 운동은 , 앞날과 언제 생길지 모르는 불상사에 대비해서 하지는 않더라 . 생길지 안생길지 모르는 자동차 사고에 대해서 자동차 보험을 열심히 든다면 , 집에 도둑이 들지도 모르고 , 길가다가 깡패 만날지도 모르기 때문에 , 호신술을 배우든지 , 근육운동을 해야할때 , 온몸의 근육들이 서로 유기적으로 움직이는, "프리 웨이트" 운동을 하는것이 공평할 것이다 . 따라서 , 프리 웨이트를 하는것은 보험에 드는것과 마찬가지라 할수 있고 , 앞날에 대비하는 유비무환의 자세라고 할수 있는 것이다 . 할아버지 , 할머니 , 여성 , 남성 등 모두 해야할것이 근육운동이다 . 그 중에서 바벨과 덤벨을 이용하는 프리 웨이트를 해야 한다는 것이다 . 머신과 프리 웨이트 사용기준을 운동의 숙달정도에 따라서 분류가 되어서는 안된다 . 쉽게 말해서 , 근육운동의 초심자들 또는 , 힘이 약한 여성 , 할머니 , 할아버지 라고 해서 , 머신을 사용하게 해서는 안된다는 것이다 . 약한사람 일수록 , 프리 웨이트를 사용하여 , 온몸의 근육들을 같이 움직이게 하여 몸전체 의 기능을 높이는것이 목표가 되어야 한다 . 자신이 약하다고 생각하는것도 문제지만 , 그렇게 생각하여 선택하는, 머신운동이 더 문제가 된다 . 좀더 강해지고 싶어서 하는 운동이 , 몸을 더 약하게 만들기 때문이다 . 어떤 부상때문에 재활이 필요치 않는 이상은 , 근육운동시 , 덤벨이나 바벨을 이용하자 , 물론 선택은 자유다 . 프리 웨이트는 근육은 물론이고 , 진정한 힘을 선사한다 . 누구나 다 프리 웨이트를 해야한다 . 단 , 중량을 낮추어서 하면 되는 것이다 . 힘들고 , 자세가 어렵다고, 하지 않으면 , 영원히 그 부분에서 얻을수 있는 풍부한 가치는 얻지 못한다 . 여성들이여 S 자 몸매와 , 살이 찌지 않는 체질을 원한다면 , 이때까지 해온 , 빤짝거리는 머신과 핑크빛 아령은 던져버리고 , 스쿼트 , 데드리프트 , 벤치 프레스를 하자 . 힙업을 시키고 싶다고 토탈 힙 머신에만 매달리니 힙업이 덜 된다 . 스쿼트를 해보라 나중에는 힙에 커피잔을 올려놓아야 할지도 모른다 . 등살뺀다고 하이풀리에만 앉아있지 마라 . 데드 리프트를 하면 디스크 까지 예방한다 . 이삿짐 센타에서 스카웃 제의가 들어올지도 모른다 . 가슴 업되고 예쁘게 만들고 싶다고 , 펙 덱 플라이에만 있지 마라 . 덤벨 프레스를 해라 . 더불어 덤벨 플라이도 같이하면 효과는 배다 . 이 모든 운동이 프리 웨이트다 . 머신사용은 목적에 의해서 행해져야 한다 . 그렇지 않을때는 , 괜히 머신사용해서 몸의 기능을 다운 시키지 말자 . 프리 웨이트를 해서 ,이소룡님 처럼 근육과 그 근육이 가지는 기능 모두 얻어야 할것이다 . 이것이 , 건강하고 ,행복한 삶으로 이어지는 지름길이 된다 . 머신 매니아들에게 지탄받아도 좋다 . 그래도 , 지구는 둥근것이다 .
근육운동시, 머신사용은 몸을 약하게 만든다 .
근육운동시에 사용되는 장비에는 , 크게 , "프리 웨이트" 기구들과 "머신"으로 분류할수 있다 .
헬스클럽에서, 즐비하게 늘어서 있는 기구들중 ,
하이풀리 머신 , 체스트 프레스 머신 , 헤머 프레스 머신 , 스미스 머신 , 쇼울드 프레스 머신 , 등등은 고정된 기구에서 운동을 하는 일명 " 머신운동 " 이라고 할수있다 .
또 ,
바벨 , 덤벨 , 스쿼트 랙 , 등등은 프리 웨이트 기구라 불리고 있고 , 현재는 사용이 덜되는
억울한 , 현상이 발생하고 있다 .
헬스클럽에 들어가면 , 온갖 머신들이 가득차있다 .
빤짝빤짝 하는 기구들하며 , 한쪽편에는 테이블과 음료수 자판기 , tv , 각종신문들 .
물론 ,
수요와 공급의 원리에 따르면 , 누구를 욕할것도 없을꺼 같다 .
그러나 ,
우리 인간들이 살면서 , 보험을 든다든지 , 학교에서 .학생들에게. "유비무환" 이라는 말의 뜻을 가르치면서 , 실생활에 있어서의 운동은, 그 뜻과는 거리가 먼것 같다 .
머신은 ,
누가 뭐래도 , 그 궤적을 벗어나는 경우가 없다 .
사람이 , 머신에게 맞추어야 한다 . 그래서 통계적으로 볼때 , 머신사용이 프리 웨이트 사용
보다 ,부상이 더 많다고 한다 .
생각해 보라 . 도둑놈이 수갑에 꼭 채여있는데 수갑 풀려고 날구지 떨면 손목 다 까진다는
것이다 .
지 멋대로 하고 싶어서 지 멋대로 하다가는 관절이 망가진다 .
싫어도 그 궤도에 따라서 움직여 줘야 한다 .
그래도 , 근육은 생긴다 .
그러나 , 이러한 근육의 힘은 , 해당 머신사용에만 익숙해져 있기 때문에 , 그 머신 외에는
힘을 발휘할수 없다 .
머신은 ,
그 근육에만 힘이 전달되게 만들어져있기 때문에 , 타 근육들의 참여를 최소화 할수 밖에
없는 것이다 .
예컨데 ,
혼자서 , 80 kg 의 돌을 들수 있는사람 2 명이 , 힘을 합쳐서 160 kg 의 돌을 들수 있냐면
그렇지가 않다는 것이다 .
100 kg 도 들기가 힘이 든다 .
왜냐면 ,
그 사람이 내가 아니고 , 내가 그사람이 아니기 때문이라고 할수 있고 ,
하나가 전체적으로 작용하지 않고 , 서로, 따로 따로 놀아서 생긴 결과라고 할수 있다 .
근육도 따로 놀아서는 , 제대로된 힘을 발휘할수 없다 .
가슴근육이 서울에 있고 등근육이 부산에 있지는 않다 .
서로 다 보이는곳에 있고, 부산이 지진나서 가라앉으면 서울도 그쪽으로 기운다 .
프리 웨이트란 ,
말 그대로 자유로운 운동이라고 할수 있다 .
바벨이나 , 덤벨을 들면서 ,
일단 , 중심부터 잡고 봐야 한다 . 그리고 난 담에 들어야 한다 .
그 궤적이 다 틀리다 . 10 개를 한다면 , 10 개 모두 움직였던 방향이 틀리다는 말이다 .
이러한 운동이기 때문에 , 여러 경험을 거친근육이기 때문에 , 어떠한 상황에서도 진정
힘을 발휘할수 있는 근육이 된다 .
이소룡 님 같은 근육을 가지고 싶다는 말들을 많이 한다 .
그러나 , 근육의 기능을 무시하고, 근육량만 본다면 , 그 정도의 근육은 누구나 다 만들수 있는, 얼마되지 않는 근육량이다 .
나도 이소룡 님을 좋아한다 . 열렬한 팬이다 . 쌍절곤 꽤나 돌린다 .
하지만 , 그 이유는, 많은 근육량에 있는것이 아니다 . 근육량은 나보다 적다 .
그러나 ,싸우면 질것같다 . 싸나이로써 ,이긴다는 목표하에 물고늘어지면 안될것도
없겠지만 , 다시 생각해 보고 싶다 .
너무나도 멋진 발차기와, 빠른 스피드 , 몸놀림 , 작은체구로 거구를 쓰러뜨리는 기술 ,
옷빨 잘받는 몸매 등을 나는 좋아하는 것이다 .
물론 , 나 보다도 더 잘생긴것도 좋아 하지만 ......
물론 , 이소룡 님보다 근육량이 적은 분들은 이소룡님의 근육량이 선망의 대상이 될것
이다 . 또 , 큰 근육을 바라지 않는 개인의 취향도 있을 것이다 .
이소룡님 근육이 극찬을 받는 이유는 , 근육량에 있는것이 아니라 , 그 근육이 발휘하는
기능에 있는 것이다 .
이러한 이소룡님도 웨이트 트레이닝을 했다 .
그러나 , 머신사용을 하지는 않았다 .
맨몸으로 하는 트레이닝을 많이 했다고 한다 .
이 또한 프리 웨이트 인것이다 .
어떠한 상황에서도, 대처할수 있는 능력이, 우선시 되어서 그럴것이다 .
머신사용으로 생긴 근육과 프리 웨이트 사용으로 생긴 근육의 양이 서로 틀릴수도 있다 .
머신사용이 더 많을수도 있다 .
그러나 ,
머신으로 만들어진 근육은 , 설사 , 근육량이 더 많다고 하더라도 , 기능적인 면에서는
현저히 떨어질수 밖에 없는 것이다 .
체스트 프레스 100 kg 할수 있어도 , 벤치 프레스 50 kg 하기가 힘들다.
그러나 , 벤치 프레스 100 kg 할수있으면 , 체스트 프레스는 200 kg 이상 할수있다 .
가끔씩 ,
보디빌더들이나 , 근육맨들에게 , 뻥튀기 근육이라고 비난이 쏟아지곤 한다 .
어떠한 상황에서 힘을 쓰지 못해서 생기는 현상이다 .
욕을 얻어먹어도 싸다 .
랫풀다운 많이해서 광배근 툭 튀어나와도 , 턱걸이 5 개에 쩔쩔맨다면 , 욕을 얻어먹어야
한다 .
그러나 ,
데드리프트와 스쿼트 , 벤치 프레스 를 100 ~ 200 kg 하는 빌더나 근육맨에게는 허용되지
않는 말이다 .
집에 도둑이 들어왔다고 하자 .
육박전을 벌여야 하는데 , 머신운동을 많이해서 근육은 빵빵하다 .
그러나 ,
가슴은 가슴대로 , 등은 등대로 , 하체는 하체대로 , 따로 놀기 때문에 , 도둑에게 털릴 확률
이 높다 .
이처럼 ,
운동의 목적이 , 비단 , 남에게 멋있는 몸을 보여주기 위한데 있기도 하지만 ,
실생활에 유용하게 이용되기도 해야 한다 .
앞날을 위해서 종신보험은 들고 , 유비무환에 대해서 어린학생들에게 가르치지만 ,
운동은 , 앞날과 언제 생길지 모르는 불상사에 대비해서 하지는 않더라 .
생길지 안생길지 모르는 자동차 사고에 대해서 자동차 보험을 열심히 든다면 ,
집에 도둑이 들지도 모르고 , 길가다가 깡패 만날지도 모르기 때문에 ,
호신술을 배우든지 , 근육운동을 해야할때 , 온몸의 근육들이 서로 유기적으로 움직이는,
"프리 웨이트" 운동을 하는것이 공평할 것이다 .
따라서 , 프리 웨이트를 하는것은 보험에 드는것과 마찬가지라 할수 있고 ,
앞날에 대비하는 유비무환의 자세라고 할수 있는 것이다 .
할아버지 , 할머니 , 여성 , 남성 등 모두 해야할것이 근육운동이다 .
그 중에서 바벨과 덤벨을 이용하는 프리 웨이트를 해야 한다는 것이다 .
머신과 프리 웨이트 사용기준을 운동의 숙달정도에 따라서 분류가 되어서는 안된다 .
쉽게 말해서 ,
근육운동의 초심자들 또는 , 힘이 약한 여성 , 할머니 , 할아버지 라고 해서 ,
머신을 사용하게 해서는 안된다는 것이다 .
약한사람 일수록 , 프리 웨이트를 사용하여 , 온몸의 근육들을 같이 움직이게 하여 몸전체
의 기능을 높이는것이 목표가 되어야 한다 .
자신이 약하다고 생각하는것도 문제지만 ,
그렇게 생각하여 선택하는, 머신운동이 더 문제가 된다 .
좀더 강해지고 싶어서 하는 운동이 , 몸을 더 약하게 만들기 때문이다 .
어떤 부상때문에 재활이 필요치 않는 이상은 ,
근육운동시 , 덤벨이나 바벨을 이용하자 ,
물론 선택은 자유다 .
프리 웨이트는 근육은 물론이고 , 진정한 힘을 선사한다 .
누구나 다 프리 웨이트를 해야한다 .
단 ,
중량을 낮추어서 하면 되는 것이다 .
힘들고 , 자세가 어렵다고, 하지 않으면 , 영원히 그 부분에서 얻을수 있는 풍부한 가치는
얻지 못한다 .
여성들이여
S 자 몸매와 , 살이 찌지 않는 체질을 원한다면 ,
이때까지 해온 , 빤짝거리는 머신과 핑크빛 아령은 던져버리고 ,
스쿼트 , 데드리프트 , 벤치 프레스를 하자 .
힙업을 시키고 싶다고 토탈 힙 머신에만 매달리니 힙업이 덜 된다 .
스쿼트를 해보라
나중에는 힙에 커피잔을 올려놓아야 할지도 모른다 .
등살뺀다고 하이풀리에만 앉아있지 마라 .
데드 리프트를 하면 디스크 까지 예방한다 . 이삿짐 센타에서 스카웃 제의가 들어올지도
모른다 .
가슴 업되고 예쁘게 만들고 싶다고 , 펙 덱 플라이에만 있지 마라 .
덤벨 프레스를 해라 . 더불어 덤벨 플라이도 같이하면 효과는 배다 .
이 모든 운동이 프리 웨이트다 .
머신사용은 목적에 의해서 행해져야 한다 .
그렇지 않을때는 , 괜히 머신사용해서 몸의 기능을 다운 시키지 말자 .
프리 웨이트를 해서 ,이소룡님 처럼 근육과 그 근육이 가지는 기능 모두 얻어야 할것이다 .
이것이 , 건강하고 ,행복한 삶으로 이어지는 지름길이 된다 .
머신 매니아들에게 지탄받아도 좋다 .
그래도 , 지구는 둥근것이다 .