다이어트를 하면서 ,또는 체중감량에 성공한 경우라고 하더라도 요요현상이 발생하면 수개월간의 노력과 고생이 물거품이 되는 경우가 많아 많은 고민을 하게 됩니다. 마치 실타레 장난감인 요요 처럼 빠졌던 체중이 다시 원래대로 ,또는 그 이상으로 증가되는 요요현상을 겪게되면 오히려 최초의 다이어트를 시도하기 이전 체중보다도 더 체중이 증가되어 고민을 하는 경우도 있어 일부에서는 다이어트가 오히려 고도비만을 부추기는 주범이라고 단정하는 경우도 있을만큼 요요현상은 성공하는 다이어트를 위해서 넘어야 할 가장 큰 장애물 입니다. 그렇다면 이 '요요현상'은 어떻게 생기게 되는 것일까요? 가장 근본적인 원인은 인체 스스로 원상대로 회복하려는 '회복력'에 기인한다고 볼수 있습니다. 자신의 정상체중을 인지하고 그 체중을 유지하려는 인체의 회복력으로 기껏 어렵게 줄인 체중이 원래대로 늘어버린다는 사실은 어떻게 보면 하나의 아이러니가 아닐수 없으나 사실은 이러한 인체의 항상성 덕분에 일반적으로 한두끼 과식을 한다던가 하여도 비만이 되지않고 저절로 원래 체중으로 회복되곤 하는 것입니다. 즉 오래동안 100kg으로 살이 쪄 있던 사람은 100kg을 정상체중으로 인식하고 있어 20~30kg을 빼더라도 조금만 노력을 게을리 하면 다시 100kg을 향하여 체중이 증가되는 것이고, 오래동안 45kg을 유지하던 사람은 한두끼 과식을 하더라도 45kg을 정상체중으로 인지하고 있기 때문에 체중이 잠시 늘었다가도 다시 45kg으로 회복되곤 하는 현상이 바로 요요현상의 근본 원리 입니다. 그렇다면 요요현상을 극복할 수 있는 방법은 무었일까요? 그 방법은 아이러니칼하게도 바로 요요현상이 생기는 원인을 이용하는 방법입니다. 즉, 일단 줄인 체중을 최대한 오래 유지하여 자신의 줄어든 체중을 정상체중으로 인지하게끔 하는 방법이 바로 요요현상을 극복할 수 있는 방법으로 일반적으로 1년간 뺀 체중을 유지할 경우 약 50%, 3년이상 뺀 체중을 유지할 경우 90% 정도의 요요현상 극복가능성이 있다고 봅니다. 그러면, 어떻게 뺀 체중을 장기간 유지할 수 있을까요? 그것은 어떻게 체중을 줄였는가에 따라 달라지게 됩니다. 무조건 굶어서 뺀 경우, 계속 굶으면서 생활할 수 없기에 뺀 체중을 장기간 유지하기 어렵고, 하루에 몇시간씩 운동을 하여 체중을 뺀 경우도 몇년간 하루 몇시간씩 운동을 계속하기 어렵기에 체중을 유지하기 어렵습니다. 또한 굶는것과 운동 또한 몸에서 어느정도 적응이 일어나면 더 심하게 강도를 높이지 않으면 반응이 일어나지 않아 사실 유지와 지속적인 감량에 어려움이 쉽게 일어나고 정체기 내지는 요요현상을 다시 경험하게 됩니다. 일반적으로 살을 뺄 때는 영양(음식)이 차지하는 비율이 약 50%, 운동(활동)이 차지하는 비율이 약 20~30%, 적절한 휴식,수면,스트레스를 피하는 생활방식이 차지하는 비율이 약 20~30%입니다. 영양적인 면은 무조건 섭취칼로리를 줄이는 것 보다는 균형잡히고 한쪽에 치우치지 않고 살이 덜 찌는 음식을 섭취하는 것이 중요하고 무엇보다 포만감을 추구하는 식사패턴을 배제하는 것이 가장 중요합니다. (배가 부를때까지 먹기 보다는 배고픔이 없어지면 바로 수저를 놓는 것이 좋습니다.) 운동은 지나치게 긴 시간의 높은 강도의 운동보다는 정리운동을 포함하더라도 하루 90분 이내의 적절한 강도의 운동이 중요하며, 이러한 운동보다도 평상시 생활에서 조금이라도 더 걷고 조금이라도 더 움직이려는 생활태도가 더 중요하다고 하겠습니다. (헬스크럽에서 한두시간 운동했다고 하루 종일 누워 있으면 절대 살은 빠지지 않습니다.) 적절한 수면은 적어도 하루 6시간~8시간 정도의 양질의 수면을 말하며, 깊은 수면의 비만예방효과는 여러 연구의 결과로도 증명된 바 있으며, 또한 스트레스는 식욕을 늘게하고, 체지방의 축적을 촉진하며, 과식 및 폭식을 유도할 수 있으므로 성공적인 다이어트에는 가장 큰 적이라고 할수 있어 피해야 할 요소입니다. 이러한 여러 요소들을 감안해서 서서히 식사량을 줄이고 식사패턴을 조절하면서 적절한 운동을 통한 근육량의 감소방지 및 근육량 증가를 유도하고, 양질의 휴식을 통해 스트레스를 줄여 폭식등의 재발을 피하면서 지낸다면 오랜기간 뺀 체중의 유지가 가능하리라 생각되고, 중간 중간 자신의 힘으로 극복이 안되는 어려운 시기에는 식사패턴, 운동요령, 스트레스 극복,또는 폭식예방 등의 목적으로 각각의 전문적인 도움을 받는다면 더욱 쉽게 요요현상을 극복할 수 있으리라 생각됩니다. 사실 살을 빼는 것도 어렵지만, 뺀 체중을 유지하는 것은 더욱 어려운 작업입니다. 하지만 어려운 일 일수록 목표를 달성하면 그 보람은 더욱 크게 느껴지므로 어려운 시간을 참고 견딘다면 더욱 큰 열매를 얻을수 있을 것입니다.
요요현상
다이어트를 하면서 ,또는 체중감량에 성공한 경우라고 하더라도
요요현상이 발생하면 수개월간의 노력과 고생이 물거품이 되는 경우가 많아
많은 고민을 하게 됩니다.
마치 실타레 장난감인 요요 처럼
빠졌던 체중이 다시 원래대로 ,또는 그 이상으로 증가되는 요요현상을 겪게되면
오히려 최초의 다이어트를 시도하기 이전 체중보다도 더 체중이 증가되어
고민을 하는 경우도 있어 일부에서는 다이어트가 오히려 고도비만을
부추기는 주범이라고 단정하는 경우도 있을만큼 요요현상은
성공하는 다이어트를 위해서 넘어야 할 가장 큰 장애물 입니다.
그렇다면 이 '요요현상'은 어떻게 생기게 되는 것일까요?
가장 근본적인 원인은 인체 스스로 원상대로 회복하려는 '회복력'에 기인한다고 볼수 있습니다.
자신의 정상체중을 인지하고 그 체중을 유지하려는 인체의 회복력으로
기껏 어렵게 줄인 체중이 원래대로 늘어버린다는 사실은
어떻게 보면 하나의 아이러니가 아닐수 없으나
사실은 이러한 인체의 항상성 덕분에
일반적으로 한두끼 과식을 한다던가 하여도 비만이 되지않고
저절로 원래 체중으로 회복되곤 하는 것입니다.
즉 오래동안 100kg으로 살이 쪄 있던 사람은 100kg을 정상체중으로 인식하고 있어
20~30kg을 빼더라도 조금만 노력을 게을리 하면 다시 100kg을 향하여 체중이 증가되는
것이고, 오래동안 45kg을 유지하던 사람은 한두끼 과식을 하더라도 45kg을
정상체중으로 인지하고 있기 때문에 체중이 잠시 늘었다가도 다시 45kg으로 회복되곤
하는 현상이 바로 요요현상의 근본 원리 입니다.
그렇다면 요요현상을 극복할 수 있는 방법은 무었일까요?
그 방법은 아이러니칼하게도 바로 요요현상이 생기는 원인을 이용하는 방법입니다.
즉, 일단 줄인 체중을 최대한 오래 유지하여 자신의 줄어든 체중을 정상체중으로
인지하게끔 하는 방법이 바로 요요현상을 극복할 수 있는 방법으로
일반적으로 1년간 뺀 체중을 유지할 경우 약 50%, 3년이상 뺀 체중을 유지할 경우 90% 정도의 요요현상 극복가능성이 있다고 봅니다.
그러면, 어떻게 뺀 체중을 장기간 유지할 수 있을까요?
그것은 어떻게 체중을 줄였는가에 따라 달라지게 됩니다.
무조건 굶어서 뺀 경우, 계속 굶으면서 생활할 수 없기에 뺀 체중을
장기간 유지하기 어렵고, 하루에 몇시간씩 운동을 하여 체중을 뺀 경우도
몇년간 하루 몇시간씩 운동을 계속하기 어렵기에 체중을 유지하기 어렵습니다.
또한 굶는것과 운동 또한 몸에서 어느정도 적응이 일어나면
더 심하게 강도를 높이지 않으면 반응이 일어나지 않아
사실 유지와 지속적인 감량에 어려움이 쉽게 일어나고
정체기 내지는 요요현상을 다시 경험하게 됩니다.
일반적으로 살을 뺄 때는 영양(음식)이 차지하는 비율이 약 50%,
운동(활동)이 차지하는 비율이 약 20~30%, 적절한 휴식,수면,스트레스를 피하는
생활방식이 차지하는 비율이 약 20~30%입니다.
영양적인 면은 무조건 섭취칼로리를 줄이는 것 보다는
균형잡히고 한쪽에 치우치지 않고 살이 덜 찌는 음식을 섭취하는 것이 중요하고
무엇보다 포만감을 추구하는 식사패턴을 배제하는 것이 가장 중요합니다.
(배가 부를때까지 먹기 보다는 배고픔이 없어지면 바로 수저를 놓는 것이 좋습니다.)
운동은 지나치게 긴 시간의 높은 강도의 운동보다는
정리운동을 포함하더라도 하루 90분 이내의 적절한 강도의 운동이 중요하며,
이러한 운동보다도 평상시 생활에서 조금이라도 더 걷고 조금이라도 더 움직이려는
생활태도가 더 중요하다고 하겠습니다.
(헬스크럽에서 한두시간 운동했다고 하루 종일 누워 있으면 절대 살은 빠지지 않습니다.)
적절한 수면은 적어도 하루 6시간~8시간 정도의 양질의 수면을 말하며,
깊은 수면의 비만예방효과는 여러 연구의 결과로도 증명된 바 있으며,
또한 스트레스는 식욕을 늘게하고, 체지방의 축적을 촉진하며,
과식 및 폭식을 유도할 수 있으므로
성공적인 다이어트에는 가장 큰 적이라고 할수 있어 피해야 할 요소입니다.
이러한 여러 요소들을 감안해서 서서히 식사량을 줄이고 식사패턴을 조절하면서
적절한 운동을 통한 근육량의 감소방지 및 근육량 증가를 유도하고,
양질의 휴식을 통해 스트레스를 줄여 폭식등의 재발을 피하면서 지낸다면
오랜기간 뺀 체중의 유지가 가능하리라 생각되고,
중간 중간 자신의 힘으로 극복이 안되는 어려운 시기에는
식사패턴, 운동요령, 스트레스 극복,또는 폭식예방 등의 목적으로
각각의 전문적인 도움을 받는다면 더욱 쉽게 요요현상을 극복할 수 있으리라 생각됩니다.
사실 살을 빼는 것도 어렵지만, 뺀 체중을 유지하는 것은 더욱 어려운 작업입니다.
하지만 어려운 일 일수록 목표를 달성하면 그 보람은 더욱 크게 느껴지므로
어려운 시간을 참고 견딘다면 더욱 큰 열매를 얻을수 있을 것입니다.